Правилна исхрана

Да живи и развија се нормално, људско тијело мора стално потрошити енергију и надокнадити га на рачун хранљивих материја.Осим тога, намирнице треба да дођу код нас са стране у циљу снабдевања тела са пластичним материјама, олакшали правилно метаболизам и очување константност унутрашње средине.У овом комплексном процесу неопходно је поштовати равнотежу.Ако је прекршено, прво развијемо функционалне поремећаје, а затим болест.

У превенцији многих болести откривена је све већа улога стања унутрашњег окружења тела.Најефикаснији, активан, агресиван, Т. Д. Истина, превенција треба да почне( и спровести даља) побољшање са унутрашње средине и штити од штетних ефеката пре формирања и развоја болести.унутрашња заштита животне средине је дизајниран да створи најбоље услове за спречавање услова који чине атеросклерозе процес, неуро-психолошки стрес и нервне поремећаје, повећава отпорност организма на инфекције и других штетних чинилаца који раде на лицу.

исхрана почиње с обзиром на различите превентивне имовине у борби против атеросклерозе и кардиоваскуларних болести.

Интересовање у исхрани се повећало иу вези са патологијом која је сада формирана и добила изразито ширење.Ми говоримо о болестима, као што су неурозе, хипертензија, атеросклероза, коронарне болести срца, рака, алергије и многих других болести.

Познато је да је природа моћи има значајан утицај на стање тела, метаболизам и формирање бројних болести, и да се спречи њихов развој.Снага се све види не само као средство за засићења и испуњавају потребе за енергијом и пластичних материјала, али и као средство за нормализацију метаболизма - нарочито масти и холестерола.

Уз правилну, уравнотежену исхрану може одржавати оптималну стање унутрашње средине и високим нивоом здравља, док је у лошем исхрану неминовно развити поремећаји који облик болести, који може постати хронична, а у неким случајевима - и неповратан.Са неухрањености најчешће повезане болести као што су гојазност, гихт, жучи и камена у бубрегу, дијабетес, атеросклероза, болести желуца и црева и многи други.

Исхрана је најважнији метаболички регулатор.Сеченова верује да "прати судбину хранљивих материја у организму. - да се зна суштину животне процесе у целини"

Значај односа снаге са стањем унутрашњег окружења препознао је ИП Павлов.

Поремећаји метаболизма су један од уобичајених узрока многих патолошких стања.

Променом природе исхране, могуће је сврсисходно утицати на природу метаболизма.Тако, укључивање у исхрани поврћа и воћа вам омогућава да утичу на метаболизам масти и угљених хидрата силазној зхирообразованииа и стабилизације телесне тежине.

Дуго је познато да прекомерна потрошња шећера доводи до повећања формирања масти и депозиције масти у продавницама масти.Раније се мислило( а неки стручњаци сада верују) да формирање масноће јавља само услед прекомерне потрошње шећера, тј. Е. људи јели екстра 100 грама слаткиша иу организму формирана од појединачним количинама масти.

Међутим, овде све није тако једноставно.Ако је маст формирана у тијелу само на рачун самог Сахаре, ситуација не би била толико опасна за човека.Утицај шећера на телу је да њене прекомерним узимањем мења и ремети метаболизам, у којој је дебела снажно формира не само улазне шећера, али и због других хранљивих материја.

познато је да унос хране, сиромашне у поврћу, воћу и млечних производа, подразумева повреду минералне метаболизма, које карактерише повећаном формирањем киселих елемената, развијање тела ацидотиц смене и формирање ацидоза радије не индиферентна за опште стање организма и функција његових појединачних система.

Истовремено потрошњи доминантно млечне хране биљног уз широку употребу млека и млечних производа, поврћа и воћа мења минерални метаболизам ка повећаном формирања алкалних елемената, тј. Е. тела алкалних смене и формирања алкалозе, која, иако умање од ацидозе, можда још увек имају неки негативан ефекат на стање организма.

Са ергономски дизајнираном исхрану која комбинује у својој фоод цомпоситион киселих и алкалних оријентације у телу осигурава потребну ацидо-базну равнотежу( који, узгред, не могу приуштити да поврати било коју жваку или шампоне "пет и пет").

Чак и мање промене у исхрани могу имати благотворно дејство на неке аспекте метаболизма.Стога, обогаћивање диет липотропицс от систематично користи нутритивну Цурд, креме, биљно уље и друге намирнице богате липотропицс( метионин, фосфатиди, есенцијалне масне киселине, итд) нормализује метаболизам холестерола, смањује садржај холестерола у серуму спречава гојазностјетре и, стога, спречавање атеросклерозе.

Повећана потрошња масти богате засићеним масним киселинама, као и повећање потрошње шећера у позадини недостатка П-витамина има супротан ефекат: повећава ниво холестерола у крви, а тиме доприноси развоју атеросклерозе.Узгред, напомињемо да док није довољно пажње се посвећује витамина исхрани, иако многи људи показују знаке недостатка витамина латентне.

Под одређеним променама у исхрани може дати антибластомогеннуиу, антиканцерогено оријентацију.Када су инкорпорисани у дијететске производе богате антиоксидантима, а нарочито витамин Е, могуће је побољшати заштиту организма од ефеката канцерогеним и тиме да тело отпорнији на карциногена.

Посебно, витамин А може повећати отпорност организма на карциногене.Постоје докази о заштитном дејству витамина А на кожи изазвано карциногена, канцер гастроинтестиналног тракта, грла и респираторног тракта, уринарног система.

У вези са овом особином, витамин А може постати велики значај у исхрани.Зато је неопходно да се изврши превентивних Витамин А утврђење маргарина и других јестивих масти.Такве мере не могу само побољшати заштиту анти-канцер, али и да се елиминишу недостатак витамина у исхрани( нарочито у зимском периоду и пролеће).Када храна обогаћење комбинација Липотропиц агенси и антиоксидант ефекат се остварује антибластомогенни.

Појединачни храна може имати ефекат на одређене системе у телу, побољшање и подстичу функцију ових система.У великом броју случајева, ова акција прехрамбеног производа је близу фармакодинамичком дејству лека.

Увод у прехрамбеној боровнице исхрани нормализује столицу, завршио своју фрустрацију.За карактеристике малина познато је да изазивају знојење и до неке мере нормализују телесну температуру.

Могло би се навести и друге податке који показују утицај енергије на унутрашње средине.

Међутим, наведени примери су довољни за лечење хране не само као средство пружања материјала енергетских и пластике потребне за одржавање живота, али и као средство регулисања метаболизма и обезбеђивање тело биолошки активних супстанци.

способност моћ да утиче на метаболизам и спречавају развој неких болести је стимулисао је упорно тражење најбоље његових врста и облика.

Све ово је дизајниран да обезбеди нормалан метаболизам, нормалан физички стања организма, високим нивоом здравља и продуктивне ефикасности.

Резултат претраге је појава бројних теорија различитих врста хране, у распону од више или мање научно звук и завршава са различитим типовима теорија моћи псеудо-научно.

У ајурведи оброци током цијелог дана су усклађени са ритмовима природе.У антици је примећено да током дана три сукоби од по 4 сата се замењују сукцесивно.Први период - мир( Хинду "Кафа"), друга - енергетска активност( "Питта"), трећа - моторна активност( "Вата").Ови периоди су повезани са соларном активношћу.Период "Кафе"( почиње од сунца) је од 6 до 10 сати.На физиолошком нивоу, постоји одмор и тежина тела.Период "Питте" траје од 10 до 14 сати и карактерише је висока позиција сунца.У овом тренутку смо посебно гладни и у нама је "ватра варења" најјача( по аналогији са Сунцем).Период "Вата" траје од 14 до 18 сати.Сунце је било топло и ваздух је био врућ, све је било у покрету - дрвеће, вода, ваздух.Овај период моторних активности, највећи учинак.Затим се понавља: ​​од 8 - 22 "Кафа", од 22 до 2 ноћи "Питта", од 2 до 6 часова "Вата".У овом ритму, према древним научницима, цео свет биљака и животиња.

На основу ових ритмова, Аиурведа даје следеће препоруке у погледу исхране током читавог дана:

1. Уђите у периоду "Вата"( моторна активност) мало пре 6 часова( по локалном времену).Бићеш активан цео дан.Устани, попиј чашу топле воде."Вата" ојачава рад наших црева и олакшава евакуацију садржаја дебелог црева.

2. Када постоји лак глад - доруцак воћа.

3. У периоду "Питта"( посебно од 12 до 14), када је пробавни "пожар" посебно јак, једите највећу храну у смислу волумена.У сву логику ствари - то би требало да буде скробна храна са поврћем, дајући максималну количину енергије.Онда седите, пожељно на пете и удишите кроз десну ноздрву - ово ће додатно повећати вашу пробавну "ватру", а затим 5-10 минута морате ходати.

4. На крају "Вата" - почетак "Кафе"( 18-20 сати) лагана вечера - пре заласка сунца.Сунце се смањује и "ватра" варења се смањује.Током овог периода, препоручује се да поједете мало протеинске хране,

, да бисте допунили потрошене трошкове енергије дневно.И узмите више поврћа да бисте постали бољи.После вечере, понашајте се исто као и после вечере.

Свако од нас има своје навике у исхрани.Један од њих воли пржени кромпир, други - борсхт, а трећа пржена пилетина.Не стриктно судите оне који једва једу тестенину с сиром - заправо, мора се признати, ово јело је заиста укусно.

Међутим, не свака храна коју волимо је корисна.На пример, у прженим пите или чипсу практично нема витамина, али има пуно масти које ће сигурно утицати на фигуре у виду додатних килограма.А слатка газирана пића са редовним коришћењем повећавају вероватноћу гојазности скоро пола и повећавају крхкост костију.

Због тога, ваша исхрана треба пажљиво третирати.На крају крајева, храна није само средство за задовољење глади.Храна је првенствено извор супстанци који омогућавају нашем телу да ради у потпуности, а тиме и извор наше снаге и енергије.Ако је храна слаба квалитета, инфериорна - све то утиче на здравље и изглед.

Стога, храна би требала бити дио трошкова, који се не би требао спасити.Нарочито је смијешно да поричете себи пуну храну и да седмице седите, на пример, на кромпиру с циљем касније купити скупу крему за лице.

Запамтите: лепота долази изнутра!И ако оброк нема довољно меса или свежег поврћа и воћа, то ће нужно утицати на ваш изглед: ваша коса ће постати досадна, ваши нокти крхки, ваш сиви сиви, а ваша кожа ће почети да се оклања.То неће помоћи ни квалитетној креми нити добром шампону.

Али, ако вашу исхрану избалансирате, редовно и умерено, можете сматрати да је постављен чврст темељ здравља и лепоте.И приметите - све ово без исхране и мука!

И након месец дана исправне исхране приметићете да је кожа постала глатка, на лицу се појавила пријатна ружичаста, да се коса не раздваја и да има глатку структуру, а фигура је лепо изграђена.

Изгледа да тело оживи и осећате жестоке снаге, живахности.У души ће бити свијетле жеље за животом и осећањем радости.Добићете цвјетни изглед и тиме ћете изазвати задовољство међу осталим.

И пустите да познаници, када упознају невероватну жену на улици, бити изненађени што ће вас научити у њему!

Да би правилно једли, не мора бити научник-дијететичар.Ипак, са ограниченим уносом калорија, важно је одабрати праве хране како би спречили недостатак хранљивих материја.

Да бисте избегли осећај глади када су калорије ограничене и можете оптимизовати снабдевање вашег тела виталним супстанцама, требало би:

• обратити пажњу на правилан однос есенцијалних нутријената;

• поштујте принцип односа угљених хидрата и протеина као 3: 1;

• пола храна једе сирово и половина кувана;

• користите "споре", а не "брзе" угљене хидрате;

• преферирају масне патуље, а не гиганте;

• допуњује исхрану са виталним супстанцама.