Агнисара-дхоути( "прочишћавање путем ватре")
Мобилизација масних наслага на стомаку промовише остваривање хата јоге, из агнисара-дхаути( "чишћење ватром").Препоручује се само практично здравим људима.Нужно се обављао на празном стомаку.
Полазна позиција: стајање са нагибом напред и нагласак директних руку у куковима, ноге су благо савијене на коленима.Након што је најкомплетнији издах брада падне на грудима( јога је "уддииана Бандха" звати - грло блокаде), а затим дах-Холд је потребно ојачати дијафрагму, међуребарна мишиће и раменог појаса како би се повећала груди( самим тим и стомак снажно повукао), а затим "отпуштања "стомак, назад у почетни положај( не удисања!), а затим поновите цео циклус 10-20 пута или више( до сада успели да задрже дах).
С друге стране, вежба, која се изводи брзо, подсећа на "испирање" предњег абдоминалног зида.
Инхале, исправљајући труп и ноге, смири своје дисање и тек онда разбити браду из груди.Поновите 1-2 пута.
горе описан облик побољшања физичке обуке( помоћу ацикличне вежбе) не морају увек доприносе значајном повећању функционалности циркулаторног система и нивоа физичке перформансе.Водећа улога у овом погледу традиционално припада цикличним вежбама, што омогућава развој аеробних могућности и опћу издржљивост.
Највећи индикатори аеробичког капацитета су представници цикличних спортова - скијаша, тркача, бициклиста.Повећање аеробног капацитета и укупне издржљивости је најважнија особина свих цикличних вежби.Тако су добили име аеробик, или само аеробик.
Аеробика је систем физичких вежби, снабдевање енергијом који се изводи због употребе кисеоника.
Само цикличне вежбе које укључују најмање 2/3 мишићне масе тела су аеробне.Да би се постигла позитиван ефекат трајање аеробног вежбања мора бити најмање 20-30 минута, а интензитет - не већи од прага анаеробног.
је за цикличне вежби чији је циљ развој опште издржљивости, карактерише најважније морфолошке и функционалне промене у циркулаторног и респираторног система:. . Повећање Контрактилне и "пумпање" функцију срца, побољшање коришћење миокарда кисеоника, итд
разлике појединих типова цикличних вежби повезаних са структурним карактеристикамамоторни акт и техника његове примене нису од фундаменталне важности за постизање превентивног и исцелитељског ефекта.
знакова стреса када је адекватност цикличне вежбања може послужити:
- носне дисање, који не жели да отвори уста;
- тзв "за разговор теста": Ако се током тренинга може да разговара са својим партнером и не угуши, кратко одговара на његова питања.
Ови знаци нам омогућавају да закључимо да је тело у зони аеробних оптерећења.
трајање аеробног вежбања треба да буде 30-60 минута, интензитет - у "говорни" темпом, фреквенције - 8-4 пута недељно.врло је пожељно да се комбинују цикличне ацикличне вежбе како би се осигурало хармоничан развој функционалних способности, да развије снагу и флексибилност( бодибилдинг, јога, истезање).Могуће је извођење ацикличних вежби и након завршетка цикличног тренинга, а на другим данима.
Да ли аеробне вежбе пре оброка, пожељно пре вечере.
Време вежбања утиче на промену тежине компоненте масти.Ако вежбате напорно пре вечере( не пре два сата пре једења), проценат мастне компоненте у телу ће се смањити раније.
року од 2 сата после напорног вежбања постоји губитак апетита, и то је вероватно разлог зашто они који су посебно тешко на рад у поподневним сатима, једу мање.Такође се утврђује да се метаболизам повећава током дана, а сутрадан се смањује интензитет.Као резултат, мање калорија спаљено увече него у првој половини дана.
год доба дана вежбе у комбинацији са рестриктивне дијете убрзава губитак масти са минималним губитком тежине од мишићног ткива, док ограничава унос калорија може довести у отпад.