Вежбе од целулита

Вежбе за кукове

1. Лежи на клупи, подизајући савијене ноге - 3 приступа са максималним бројем понављања.

2. Сједи наизменично пролазећи ноге на симулатору - 3 сета од 15 понављања.

3. Лежи савијање ногу на симулатору - 3 сета од 15-20 понављања.

4. Стајање трупа пртљажника - 3 сета од 15-20 понављања.

5. Седење на симулатору - 3 сета од 15 понављања.

6. Лежање руке са оптерећењем на глави - 3 сета од 12-15 понављања.

​​7. Скуатс на симулатору - 3 сета од 15 понављања.

8. Лежање торза са окретима - 3 сета од 20 понављања.

Вежбе за струк

1. Стајање трупа трупа - 2 сета од 15 понављања.

2. Лежи подизање ногу - 3 сета од 15-20 понављања.

3. Скуатс на симулатору - 3 сета од 15 понављања.

4. Од положаја склоних, повлачење руку са тежином иза главе је 3 сета од 12-15 понављања.

5. Лежи савити савијених ногу да додирну носач са бочном површином бутине - 3 сета од 12-14 понављања.

6. Постављање потиска на блок симулатору - 3 сета од 15 понављања.

7. Лежање пртљажника - 3 приступа умору.

Вежбе за руке

1. Лежање мрена - 3 сета од 12-15 понављања.

2. Лезање, наслањање на кукове, торзо пртљага - 3 сета од 20-30 понављања.

3. Лежи преко клупе, повлачење руку са оптерећењем на глави - 3 сета од 15 понављања.

4. Седење потиска на блок симулатору - 3 сета од 15-20 понављања.

5. Лежање ногу подизање - 3 сета од 15-20 понављања.

6. Скуатс на симулатору - 3 сета од 15 понављања.

7. Седење руку на симулатору - 3 сета од 12-15 понављања.

8. Седење савијања пртљажника прије додиривања колена у груди - 2 приступа са максималним бројем понављања.

Вежбе за леђа

1. Стајање трупа пртљажника - 2 сета од 30-50 понављања.

2. Лажно подизање ногу - 3 сета од 20 понављања

3. Седење потиска на блок симулатору - 3 сета од 15-20 понављања.

4. Проширење сита на симулатору - 3 сета од 15-20 понављања.

5. Стојећи са теговима у рукама, трупом трупа, ногама равно - 3 сета од 20-30 понављања.

6. Стојна шипка за подметач - 3 сета од 15 понављања.

7. Лезање, наслањање на куке, руке иза главе, окрети пртљажника - 3 сета од 15-20 понављања.

Ако нема могућности да похађају спортске спортове, могу се обавити и специјалне вежбе код куће.Да би се постигли опипљиви резултати, неопходне су свакодневне лекције од најмање 30 минута.У овом случају, ходање, трчање( у одсуству контраиндикација), пливање, најчешћа масажа целог тела је веома корисна.

Сљедеће вјежбе су најефикасније:

1. Стојећи торсо нагињати напред - 1-3 сета од 20-30 понављања.

2. Лежи на леђима, ноге равне на врху, наизменично савијање ногу пре додиривања колена груди - 1-3 сета од 12-15 понављања.

3. Лежање ногу подизањем на додир пода иза главе - 1-3 сета од 12 понављања.

4. Лежање савијања савијених ногу пре додиривања пристаништа са бочном површином бутине - 1-3 сета ИК) понављање.

5. Лежи на његовој страни, подижући ноге - 1-3 сета од 12-15 понављања.

6. Стојећи, размак између рамена, руке на појасу, сит-уп( не уклањају пете са пода, ми се окрећемо директно) - 1-3 сета од 15-20 понављања.

7( савијањем стабла до додира колена на грудима - 1-3 приступа умору.