Како брзо и правилно напунити мишиће код куће

Инфлате мишиће тела у кући - ово је прилично тежак задатак, јер ће захтевати не само знање, већ и снагу воље или мотивације која често није довољно за многе од нас.Данас, заједно са експертима сајту Све-Секрети.ру вам говори како правилно напумпати мишиће.Овде нудимо вам неколико важних правила:

1. најважнија ствар морамо одбацили лењост - неопходно је да редовно вежбате.Морате да одлучите које мишиће желите да пумпате.Морамо направити план( распоред) обуке, у зависности од физичке спремности особе( на пример, ако се особа лоше припремљена, прва не вреди много сој), такође треба узети у обзир запошљавање појединца.


2. Обучите се без фанатизма.Када вежбамо, наши мишићи сузе, а затим расту заједно.Због тога повећавају запремину.Али ако претерујете, можете то учинити сами.


3. Одлучите шта желите да напумпа: ноге, руке, или притисните заједно.Следеће, одлучити колико времена сте спремни да посвети тренингу и колико пута недељно.Али у сваком случају, тренинг треба да траје најмање четрдесет минута.Првих тридесет минута је загревање.

Вежбање може описати исти, без обзира на то што мишићи ћете да преузмете:

• масх руке( руку на браву и окрените у том положају);


• каша подлактице( да кружним покретима од себе и на своје подлактице рукама);


• затим окрените обе руке напред, назад, и у различитим правцима;


• каша врат - уради кружно кретање главе;


• се кружним покретима карлице, онда тело;


• до чучањ на обе ноге;


• узети седећем положају, брзо мењају положај стоп лаже, а затим променити у почетни положај;Лезите на леђа, а затим у том положају подигните ноге и да њихово кретање увијања;


• обавља флексибилност вежбе( разне додатке, итд).

загрејати би требало да траје око пола сата, на крају тога морате да се зноји.Сада, када су мишићи загрејани, можете наставити са основним вежбама.

Како изградити мишиће ногу( вежбе)

Подигни тешке предмете( не лакши 30 кг), обавља трбушњаке са њим све док се не умориш!Ако престанете, а не повељу, вежба губи сваки смисао.Онда се одморите на тренутак.Скок конопац за 3 минута на умереној темпом.Одмор на минут.Сада морате трчати најмање километар.Узми неколико минута.У закључку, пробајте

поприседат на једној нози, друга нога треба да буде простирала паралелно са земљом.Ово је најтежа вежба, и највероватније, неће радити на првом тренингу.Да ли је на крају сваког тренинга - може се рећи да се измери свој напредак у смислу развоја мишића ногу.Чим почиње да ради, онда сте већ нешто постигли.Свака 3-4 тренинга је потребно да се постепено повећава оптерећење ако желите да ваша стопала постану јачи, и постепено се дуже време тренинга за тренинг издржљивости.

Такође препоручујемо другима да прочитате наш чланак: Како напумпати задњицу?

Како да направите АБС( вежбе)

да започне мали загревање - поставите ноге на висини рамена и савијте у исто време покушати да дође до пода, без савијања колена( прате склоности од најмање 50 пута).Следеће ће имати озбиљнију вежбе:

• преузме лежећем ставу, руке, продавницу за главу - на глави, онда иди у седећем положају, а затим у првобитни положај( поновите барем 30 пута) - за погодност може да буде стопала да постави софу или тешку столицу, ако постојиразмак између софе и пода, након обављања вежбе, одморите 5 минута;


• са лежећем ставу у исто време подигните руке и ноге, покушајте да додирне врхунске упирати прстом чарапе( боље је да ову вежбу на меком каучу).

Свака 5-7 тренинга постепено повећава оптерећење: повећати број пута, такође може да закомпликује окупацију ако расте из лежећем ставу, држећи врат неког тешког објекта( на пример, речник руског језика).

више вежбе описа за штампу, прочитајте чланак: Како да се љуља за штампу дом?

Како изградити руке мишиће( вежбе)

Основна обука за мишиће руку - вуче на траци и склекове.Да ли су две вежбе замора, али не претерујте - је угрожена чињеницом да у наредних неколико дана ћете бити у великој мери повредити руке и присиљавају их не, тешко да подигне чашу воде.

Ако нисте у могућности да сустигну, првих неколико минута само виси на траци, а затим неколико минута у потпуности кракова( потребно је надокнадити из столице).Сада покушавају да сустигну са столице са савијеним рукама, постепено исправите руке и покушати да се извуче из ове ситуације.

Да би се ухвати корак је теже, могуће је истовремено донети врх главе - напред( тако да је зрак додирује врат);Такође можете објесити било који терет на стопала или ка појасу;Можете извући једној руци, с друге руке потребно је прво да обмотате зглоб.

најтеже вежба - повлачењем држећи стопало под правим углом у односу на тело, односно,јасно паралелно са земљом.

Што се тиче пусх-уп-а: најбоље се раде на песницама или прстима.Ако не знате како да ради склекове са песницама или прстима, можете поједноставити свој задатак на почетку - склекови, лежи на кревету, тако да половина трупа виси са кревета, у овом случају, склекови на шакама неће повредити толико.Постепено, већина тела се извлачи из кревета.

компликује склекова могу бити следећи: да је потребно да се уверите да ваша стопала су изнад дланова( на пример, можете из "стоп лаже" ногу дизање и ослањају ноге на столу или протежу ноге у кабинету, зид, итд).

Препоручујемо и читање наших чланака:

Како пумпати рамена?

Како пумпати прсне мишиће?

Ако извршите све горе наведене акције, онда би требало да потраје мало више од једног сата.Мало, зар не? !Зато немојте бити лењи да играте спорт!И запамтите - главну ствар у њему правилности! !!Сретно!