« менс сана ин цорпоре сано » - ова фраза сви ми, знамо из детињства, иако у више конвенционалним тумачење латинског: « у здравом телу здрав ум! "Треба напоменути да у посљедњих неколико година млади људи посвећују све више пажње њиховом здрављу и здравом начину живота уопште.То више није ни модерно дима, извини, шта то мода не би требало да буде у већинском. .. Наравно, немају сви времена или прилику да присуствују теретане или фитнес центри.Међутим, ништа не спречава вежбе код куће: бар да се баци на штампе, да направи елементарну вјежбу или јог ујутро - постојаће жеља!И данас ћемо причати о томе како правилно притиснути штампу, јер је ова једноставна вежба сасвим ефикасно за одржавање облика у било којој доби.
Многи људи мисле да знају како пумпати кућну штампу.И они нису далеко од истине, али је важно знати неке тачке.С обзиром на то да неправилна извођења вежби не само да не доносе жељени ефекат, већ и узрокују неугодност, а понекад чак и бол у леђима.
За почетак, важно је знати теорију о начину снимања штампе.У предњим мишићима абдоминалне шупљине разликују се горњи штап и доњи притисак.Код било каквих вежби за штампу, оба дела су укључена, као и мишићи на леђима.Али одређене технике и методе омогућавају акцентивно дистрибуцију главног оптерећења на горњи или доњи део.Тако, за тренинг нижих штампе вежбе укључују подизање ногу и горње вежбе притисните обуке уз подизање елементе горњег дела кућишта.Поред тога, вежбе за извођење, важно је да правилно расподелите дах - на инспирацији вршимо вежбу, а на издисању ми опустимо мишиће.
Дакле, сада покрените конкретне практичне вежбе:
Дно .Полазна позиција: лежећи на леђима, руке паралелне телу, ноге савијене на коленима.Код инхалације подижемо, без савијања ногу, након кратке паузе, вратимо се почетној позицији за издизање.Изводимо 10-12 пута за три приступа.
Коси мишићи .Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге на коленима, руке су иза главе или су разблажене на бочне стране.Приликом удисања, подигните, без савијања, ноге, под углом од 90 степени и спустите их до пода са десне стране, додирујући колено пода.Приликом издвајања поново подигните ноге под правим углом и вратите се на полазну позицију.Исто се понавља и за леву страну тела.Изводимо "пар" 10-12 пута за три приступа.
Топ пресс .Полазна позиција: лежи на леђима, ноге савијене на коленима, руке паралелне телу.Приликом удисања подигнемо руке заједно с тијелом и истегнемо се навише, без доњег дела са пода.Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију.Изводимо 10-12 пута за три приступа.
Комплетна вежба циклус може бити низ падине, чиме се постиже нешто « масажу » стомак.
Такође имајте на уму да већина професионалних тренера и инструктора фитнеса одговара на питање " Како пумпати кућну штампу? ", препоручујемо да пратите исправну измену вјежби.Прво, стављамо мишиће доње преса, затим "косу" мишиће и завршимо са вежбама на горњем штапу.
И запамтите да вам не треба одмах озбиљно напрезати своје тело, чак и ако сада знате како правилно притиснути штампу код куће.Започните малу и постепено повећајте интензитет и трајање вјежби, не очекујте тренутне резултате.Током неколико дана или недеље тренинга, нећете примијетити било какве значајне разлике или промјене.лепа притиснути Тајна лежи у редовној учионици - обука пацијент дефинитивно имати користи, а када сте видели резултат, подигне општи тон тела и ојачате свој имунитет!
вези можете пронаћи видео како се правилно Свинг пресу са сетом вежби и савета, овде је један од оних видеа:
видео: Вежбе за пумпање Притисните( Дом).
* Фотографије снимљене са званичног веб сајта.цом
* Видео инструкције које пружају Хеалтх & амп;Фитнесс
