Како да уклоним стомак?
Познато је да се, из било које гојазности, треба ослободити, јер поред непријатности и неугодности у покретима, може доћи до стварања озбиљних болести, од којих је један дијабетес.Главни разлог зашто многи људи желе да се отарасе пуног стомака је проналажење танке и атлетске фигуре, а вешање стомака је главни непријатељ хармоније.Хајде да анализирамо зашто имамо висећи стомак.
Зашто се појављује стомак
-а Постоји много разлога за појаву гојазности у пределу стомака, а то не само због чињенице да особа пије пуно пива.Пиво је далеко од тога да буде једино, а често и не и главно, мотивација за појаву обрушеног стомака.Хајде да прегледамо и анализирамо најчешће узроке гојазности у абдомену.
• Неправилна исхрана
Најчешће узрок појављивања абдомена је само погрешна храна.Недостатак пуног оброка, замењеног грицкалицама у "угоститељству" или спонтаним бацама за снове, оставља негативан отисак.Ове грицкалице састоје се од хране која штети организму, што заједно са неправилном исхраном негативно утиче на тијело у двоструком степену.
Такође можете укључити неуравнотежено унос хране, када имате шољу кафе за доручак и једете сендвич, уопште прескочите вечеру, а за вечеру сте надокнадили све нелагодно.Стога, до вечери, учитавате желудац и:
1. Као резултат, стомак је тешко изаћи са таквим оптерећењем, а он прелази вишак хране у масти;
2. Као резултат чињенице да већ дуже време желудац није храна, он прави "гнијездо јаје" у облику масти, тако да он може хранити силе на нормално јести;
3. Да бисте се носили са таквим оптерећењем, систем за варење треба много времена, а оброци се одржавају увече, овај процес се одлаже док не одете у кревет.У складу с тим прекршено главно правило - не стављајте стомак пре спавања;
4. Када се једете увече, обично леђете на софи и гледате ТВ, због чега се не спаљују додатне калорије, али се депонују у куковима, ногама и стомаку.
Последњи узрок неухрањености је преједање.Прекомерно деловање прехране делује по исти схеми кот неуравнотежена прехрана.
• Здравствени проблеми
Појава вишка телесне тежине у абдомену може бити резултат било које болести која доводи до гојазности.Често су проблеми у раду црева и дигестивног система у целини, који могу служити да се формирају масти око струка.
• Седентарни начин живота
Анализирати у којим годинама најчешће се људи суочавају са проблемом гојазности у абдомену?Ово почиње након 25 година, када особа започне седентарни животни стил.Када сте млади, често сте ходали са пријатељима и пријатељицама, посетили разне забавне установе, рекавши да сте имали активан животни стил.Сада већ имате породицу, нема времена за ходање по граду, а од тачке "А" до "Б" углавном се крећемо јавним превозом или таксијем.Што се тиче мушкараца који имају ауто, онда нема ништа о којима се говори о било каквим покретима, јер чак иу продавници преко пута возе аутомобилом.
Као резултат свих ових калорија нису спаљене, мишићи не добијају неопходну активност, што доводи до формирања вишка телесне масе.
• Стрес и искуства
Неколико од нас доживљавају стресне ситуације и искуства.Али то директно утиче на наше тело.Као резултат честих искустава и напрезања, наше тело ствара "заштитни слој" у облику масти, покушавајући да се заштити од спољних негативних утицаја.
• Беер
Као што се пева у веома добро познате песме из прошлости: "пије пиво у зору, пију пиво пре одласка на спавање, попијте пиво на траве пије пиво на столу. ..", а заправо неки од нас уради управо то, свакодневни отелотворење линију песме на живот.Сви знају да пијано пиво није измерено у наочарима, а не у бочицама, али у литрима.Након што сте попили неколико литара пива, природно је да се стомак стално растеза, а желудац је увећан.Поред тога, пиво има високу калоричку вредност, а такође укључује велики број токсина.
Зашто смо почели са узроцима гојазности у абдомену?У циљу борбе против било ког проблема, неопходно је разумети где је настао и потом искоријенити, проблем вјешања није изузетак.Нема смисла у предузимању било каквих активности ако се њихов резултат прекорачи.Елиминишу узроке
Након што смо анализирали разлоге са вама, они морају да се реше, јер ово је обавезан корак у губљење тежине у пределу стомака.
• Правилна исхрана
Прва ствар коју морате правилно почети да једете.Пожељно је да се дневни оброк дистрибуира тако да се искључи преоптерећење дигестивног система.
Елиминишите путовања до брзе хране и одбити: хот дог, ћевапе, пљескавице, хамбургере, помфрит и друге брзе хране.Ова група "непријатељских" производа мора укључивати полупроизводе: месо, рибу, пелмени, кхинкали, вареники и друге полупроизводе.Не заобиђите брзу храну: вермицелли, резанци, кромпир, пиринач и друго.Ми користимо све ове производе за нашу главну храну и као малу храну на послу - то мора бити заборављено, у супротном ће вам висећи стомак остати заувек.
У правилној исхрани нема места за пиво и алкохолна пића.Њихов пријем није неопходан само за ограничавање, већ искључиво категорично.
Више детаља о правилном исхрани, и на дијету за стомак за губитак тежине, причат ћемо мало касније.
• Проверите стање вашег здравља
је препоручљиво пре почетка да реши проблем са његовом стомаку, најбоље је да се обратите лекару како би се утврдило зашто имате додатну тежину, не само у пределу абдомена, али и целом телу.Можда је узрок настанка вишка тежине нека врста болести, тек након третмана неопходно је започети дијету и спорт.
• Водите активни начин живота
Покушајте да се крећете што је више могуће.На пример, ако је могуће, идите на посао и шетајте с њим или рано устајте на једно или два заустављања, ако је посао далеко од куће.Што се тиче мушкараца, ако је могуће, покушајте да користите аутомобил мање и шетате.Чим што је могуће, узмите вечерње шетње са својом породицом.Идите у природу, посетите различите забавне садржаје и друге догађаје како бисте водили активан начин живота.
• Отпорност на стрес
Ослободите се стреса и стреса, чак и ако то није разлог потпуности.Ако вас стрес приморава на посао, промените га, јер је пуноћа само почетак, а онда може прерасти у хроничне и озбиљне болести.Други разлози који су мање често од посла узрокују стрес и емоције су породични сукоби.Не затворите себе и не потискујте све у себи, решите све проблеме који изазивају стресну реакцију и искуства.
је правилна исхрана
смо већ дотакли на чињеници да треба да одустане од хране из брзе хране, практичност хране, брзе хране и производа за пиво.Такође је неопходно искључити производе који садрже шећер: слаткиши, чоколаду, колаче, пецива, колачиће и слично.Искључити из исхране масти: . меса, путер, сланина, павлака, итд потпада под забране, и бели хлеб, дозвољено да једу само хлеб, интегрални хлеб или пахуљице.Што се тиче кувања, строго је забрањено јести пржену храну.Производи се могу замрзнути, печени, кувани, парени или јести сирово.
Шта треба укључити у исхрану
Ваша храна треба да се састоји од здраве и хранљиве хране.Изградите већину своје исхране на конзумацију свежег воћа и поврћа, још једном наглашавајте, свеже, а не конзервиране.У својој исхрани укључите плодове мора, јаја, месо живине, ниско-масне млечне производе, житарице, житарице и житарице.
Препоручује се успостављање 5-часовног оброка, који би требало да садржи: доручак, ручак, ручак, вечеру поподне и вечеру.Што се тиче самог уноса хране, најбоље је провести истовремено у редовним интервалима.
Размотрите детаљније како треба да изгледа ваша дијета.
Доручак.За доручак припремите лагану храну и храну.То могу бити јаја, житарице, житарице, поврће, воће, сир и слично.Препоручујемо да користите свеже стиснут воћни сок или компоту.
Други доручак.Средњи оброк у облику ужине.Најбоље је за ово свеже воће, јогурт, тост с сиром и млеком са малим садржајем масти.
Ручак.За ручак тело мора да пружи храну у потпуности.Добра јела за ручак ће бити супе, или поврће, или на слабој пилећи брод.После јела, пијете шољу зеленог чаја без шећера.
Снацк.Још једна грицкалица.Препоручујемо велику серију салата од поврћа са маслиновим уљем или печењем поврћа у пећници.Такође можете дати предност ниско-масном сосу са воћем или сувим плодовима.
Вечера.Последњи оброк, али не морате јести.Врло добра опција за вечеру је печена риба или пилећи филе.На ово можете додати житарице или кашице.
Једном недељно, покушајте да направите дан поста, од корисног до тела и ефикасно помажете у борби против вишка тежине.
Осим тога, желимо да одредимо режим пијења.Током дана потребно је пити негазирану минералну воду.Строго је забрањено пити слатка пића, чак и сок, само негазирана минерална вода, зелени чај, компоте и морс.
Спортске вежбе
Када сте почели да користите исхрану и постављате режим правилне исхране, почињемо чишћење стомака помоћу физичке обуке.Препоручљиво је почети радити то у теретани, гдје за то постоје сви потребни симулатори и тренер који ће вам покупити посебан вјежб и надзирати ваше студије.Рећи ћемо вам како можете уклонити брзи стомак код куће.
За ефикасан и брз губитак тежине стомака, најбоље је подијелити спортске активности у двије етапе, прву фазу - јутарњи јоггинг, другу фазу - спортске вежбе увече.
Почнимо са џогирањем.Радови се морају обавити ујутру, пре рада.Да бисте то урадили, рано идите у кревет, како бисте ујутру устали лако и непроблематично.Након доручка идите на трчање.Трке требају трајати од 20 минута, 5 дана у недељи, ау суботу и недељу сами себи слободан дан.Почетак трчања је неопходан уз спортску шетњу, главни дио трчања мора бити изграђен на интензивном трчању, трчање треба да се заврши узмерно трчање.
Вежбе за смањење телесне тежине у абдомену
Овде смо глатко пребацили на физичке вежбе.Следећи комплекс вежби се препоручује сваког дана, док не постигнете жељени резултат.Када се постигне жељени резултат, обавите вежбе 3 пута недељно да бисте одржали атлетску форму.
Да бисте започели спорт, потребно је мало загревање, све знају из лекције физичког васпитања.Спортске активности ће се састојати од опћих вежби, које ћемо описати у наставку и посебне, које детаљније описују инструктори за фитнес у видео клиповима.
• Вежба 1
Скуатс.Општа вежба за цело тело.Како то извести знају све: ноге на ширини зглобног зглоба, леђа се исправи, руке на појасу.Приликом излагања чучкамо и исправљамо наше руке напред, на инхалатору подижемо до полазне позиције.Док чучате, држите леђа равном и држите пете од пода.Вјежба мора имати 20 понављања.
• Вежба 2
Зауставља притисак.Једна од најважнијих вежби.Лезите на под, повуците руке у замак и водите га главом, а ноге су благо савијене на коленима.Приликом издвајања подигнемо пртљажник тако да леви лакат дотиче десно колено, а затим обрнуто.Вежбајте 20 пута.
• Вежба 3
Слопови напред.Вежбање мишића у абдомену, леђима и ногама.Лезите на леђима, ноге се исправите и мало раширимо, ставите руке иза главе.Приликом излагања подижемо труп и покушавамо да се приближимо прстима што је више могуће.Да бисте постигли најбољи ефекат, покушајте да покренете тело када се савијете.То ће бити довољно за 5 покушаја.
• Вежба 4
Окретање тела.Промовише јачање абдоминалних мишића.Стојите точно, размак између рамена, руке испред себе, савијен на лактовима.Затим окрените тијело прво лијево, пролеће 2 пута, а затим поправите неколико секунди у равном положају и само обавите вежбу удесно.Мора се извести у року од 30 секунди.
• Вежба 5
Кружна ротација пртљажника.Ојачава мишиће леђа и штампе.Стопала на ширини рамена, руке савијати на лактовима и притиснути према грудима.Започните ротацију тела у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.Извршите 10 кружних обртаја у сваком правцу.
Друге вежбе, као што смо рекли, можете видети у видео снимцима постављеним испод.
Веома важно је унос воде током вежбања.Пре него што започнете тренинг, попијте пола чаше воде, а затим покушајте да пијете сваких 10-15 минута, између вежби, радећи неколико гутљаја.Ово мора да се уради како би се искључила дехидрација тела.Након тренинга, можете пити чашу воде.
Опште препоруке
Сваког јутра, узимајте контрастни туш, увече - топла купка са пеном.Третмани воде имају позитиван ефекат на тело, а што је најважније, они помажу да се отарасе токсина који излазе из нашег тела заједно са знојем.
Обавезно нађите мотивацију да вас стимулишу током читавог периода исхране и вежбања.Главна истрајност и самопоуздање тада морате нужно добити.