како одабрати прави вежбај за вежбање, а данас желимо да допуни последњи пост са чланком о вјежбама на овој спортској опреми.
У наставку су наведене вежбе за вежбање за вежбање, од којих можете да изаберете прикладнији или да га прилагодите индивидуално.
- Радите споро. Код тренинга са спорим темпом, задњице, кукови и телад је добро обучен.Лекција траје 25-30 минута.Пре класе проверите да ли вам је удобно седети на седишту.Ноге треба да буду у полу савијеном стању.Почните са петоминутним загревањем: полако завртите педале са ниским отпором.Затим повећајте отпор вежбања тако да се педале добро померају, али оптерећење је отишло само на стопала.Пазите да горњи део тела не крене.Осећате се пријатно за корак, учините 20-25 минута.Затим смањите отпор вежбања и окрените педале 5 минута како бисте охладили своје тело.
- Вежбање са брзим темпом. Када тренинг брзом брзином побољшава издржљивост вашег мишићног система.Лекција траје 30 минута.Подесите бицикл за вежбање како бисте били удобни за вас.Поставите ниво отпора на најниже, пет минута, интензивно завртите педале на овом нивоу отпора.Након што се ваши мишићи загревају, ојачајте ниво на вежбању тако да када осећате отпор.Глатко повећајте темпо док ваше дисање не постане тако често што не можете да говорите.Са оваквом брзином, окрените педале око 15 минута. На крају времена, глатко смањите време и за 5 минута слободно извртите педале, што би ваше тело учинило хладним.
- Вежбе са интервалом( 1 пут). Лекција траје 25-30 минута.Користите ову врсту вежбања ако желите да спалите додатне калорије.Након пет минута загревања са спорим темпом без отпорности, поставите отпор на бицикл за вежбање који вам одговара, замените сесије: један минут интензивног педалирања, затим један минут споро педалирања.Ова измјена траје 15-20 минута.Затим, у трајању од 5 минута, лагано окрените педале како бисте охладили тело.
- Вежбе са интервалом( у 2 смера). Прво, направите пет минута загревања.Повећајте ниво отпора на бициклу за вежбање и интензивно затегните педале 20 секунди, а затим се вратите на ниво загријавања, глатко окрените педале 40 секунди.Укупан износ тренинг циклуса је један минут.Затим, у сваком следећем минуту на бициклу, још једном подигните ниво отпора.Урадите то на највиши ниво који можете савладати.На крају, то ће се охладити поставити ниво отпора као загревање и окретати педале 5 минута.
- Спринт циклус. Направите тренинг три минута на трећем нивоу отпора.Повећајте ниво отпора на 7 и ротирајте педале при веома високој брзини око 30 секунди, смањите отпорност на 3 - центрифугирајте са спорим темпом педале у трајању од 30 секунди.Урадите то пет минута.Затим спустите ниво отпора ниже него са загревањем и окрените педале 5 минута, ради хлађења.
- Вежбајте стално. Направите пет минута загревања слободним окретањем педала.Затим, у трајању од 5-10 минута, окрените педале, држите стабилан темпо, не окрећите педале ниже или брже.Одлучите се о темпу и спасите га.Повећајте отпорност на 2 нивоа и наставите педалирање истим темпом 10 минута.Свака 10 минута повећава отпорност на максимални ниво, стопа ротације педала треба да остане иста.Спустите ниво отпора бицикла на онај који је био током загревања и полако окрећите педале да бисте се охладили.
- Опште вежбе за јачање. Направите загревање на трећем нивоу отпорности.Затим алтернативно: 5 минута на нивоу отпорности од 8, 3 минута на отпорности од 6. Овај циклус се понавља 3 пута.Смањите отпор вежбања за 2 минута и окрените педалу пет минута.
- Вежбе за задњицу. Пет минута загревање без отпорности педала, за загревање мишића.Затим поставите отпор на ниво 6 и наизменично: три минуте, педал брзом темпом, два минута споро.Поновите 10 пута.Идите на први ниво и окрените педале 3 минута да бисте се охладили.Такође запамтите да се мишићи морају вратити.
Настава на бициклу - пуно физичке активности.Када тренирате, слушајте своје тело, немојте га претерати током тренинга.Такође размислите о вашим биоритмама, ако сте "ларк" боље радити на симулатору ујутро, ако сте "сова" - у вечерњим часовима.Ако сте почетник боље, постепено повећајте темпо и време тренинга са сваким тренингом све више и више.Обуци умерени интензитет од 30 минута дневно или јак интензитет од 20 минута сваког другог дана, онда ће вам тренинг донети жељени резултат.
Недавно смо написали,
