Како напумпати рамена?

Широка рамена мушкараца - симбол мушкости, снаге, поузданости.На таквим раменима које свака жена сања да се нагиње, само таква рамена, заједно са уским торзо, сматрају се једним од непогрешивих знакова прелепог мушког тела.Да би постали власник широких рамена, није неопходно учествовати у теретани.На крају крајева, сасвим је могуће напумпати рамена код куће.Како?Рећи ћемо вам о томе!   

Ако се окренете ка анатомији и говорите на научним терминима, онда морате да пумпате делтоидне и трапезијске мишиће који улазе у рамени појас.Уз помоћ различитих врста вежби обучава се једна или друга група мишића( трапезни и делтоидни мишићи, који се састоје од три снопа).Због тога је толико важно осигурати униформно оптерећење на свим подручјима мишића рамена.

Како брзо напумпати мишиће рамена?Главне вежбе за развој рамених мишића представљају притисак са мрене и бучица.Нудимо комплет вежби усмјерених на развој свих група делтоидних и трапезијских мишића, захваљујући којима можете пружити рамена рељеф и лијеп облик.

Колико брзо напумпати рамена помоћу мрена?

Вежбе 1. Притискајте шипку из груди у седишту.Почетници би требали почети са притиском грипа.Предња делта рамена се развија.   

Вежбе 2. Потисна шипка у браду.Развијају се предњи делтоидни мишићи и трапезијски мишићи.

Вежбе 3. Притисните штап иза иза главе у седишту.Ова вјежба се не може учинити за почетнике како би се избјегла повреда.Развија задњу делту рамена.

Како пумпати рамена гумама?

Вежба 1. Синхрони и заменљиви клапни са гумама испред вас.Развијају се предње делтоидне мишиће.

Вежбе 2. Исправљање равних рукохвата са теговима.Развија се бочна делта рамена.


Вежба 3. Махи џумбови у леђном положају са стране.Различите бочне делтоидне мишиће.

Вјежба 4. Равнање равних рукохвата са тиковима у нагнутом( скоро паралелном положају) положају, савијањем колена.Развија се бочна и постериорна делта рамена.

Како поставити рамена на хоризонталну шипку?

Повлачење на шипку главе је одличан начин да ојачате мишиће рамена.Временом можете повећати ефекат ове вјежбе уз додатну тежину.Повлачење ће помоћи у развоју задњег делтоидног и трапезијског мишића.

Свака од предложених вежби треба да се изводи у складу са 4 приступа( од којих свака садржи 6-8 понављања).Почетници би требало да бирају једну вјежбу за сваку мишићну групу, користе само гвоздје и учине што више понављања, јер физичка обука то дозвољава.У исто време, запамтите - последње понављање се врши уз максималне напоре.

Сада знате како брзо напумпати рамена код куће.Вратите се у продавницу спортске робе за кравље и барбове - и укључите се, укључите се, укључите се!И дозволите својим напорима!