Брзи опоравак мишића након тренинга
Колико дана је потребно за опоравак мишића, зависи само од вас
Ако сте 20-25 година, а ви водити здрав начин живота, јести, не осећате стрес и наспавам, ваше тело се лако може лако вратити, и можете почетина нову обуку трећег или четвртог дана.Али, ако будеш прошао за 30 година, и имате мало дете које не даје спавате ноћу, тежак рад - не очекујем да можете лако опоравити.Тада ће бити потребно одморити шест до седам дана.И ако се стално окружени стресом, не наспавам, а ту су и проблеми са обнове тела, заборави на неко време о теретани.Вратите се на тренинг тек након одговарајућег одмора, ако је ваш циљ - пронаћи савршену фигуру.
Међутим, постоје фактори који доприносе повећању издржљивости тела и убрзању настанка мишићне масе.Ради се о генетици, употреби стероида и професионалцима.На крају крајева, стручњацима је потребно мање времена за враћање тела, а они могу да присуствују спортским дворанама много чешће него ми.Имају друге законе природе, а не наше.
Како вратити мишиће након тренинга
Дакле, оно што је неопходно за тело опорави после вежбања?!
Многи мушкарци имају тенденцију повећања мишићне масе појединачним оптерећењем неколико пута недељно, одбијајући мртво дизање. Не бојте се експеримената са тренингом. Мање слушати људе којима се саветује да истрају на тренингу пет до шест пута недељно.Немојте се држати ригидног распореда.Дајте ми своје тело тачно онолико колико је потребно.Није важно - дан, два, недељу, али сачекајте да тело стекне снагу, и осећате се добро.За вас, главна ствар је резултат, а не утврђени распоред.
Избор вежбе за обуку, узети у обзир не само општи умор, али умор и сваки део тела одвојено.Ако осећате да мишићи ногу и даље боли, онда мало сачекајте.Пре тренинга, ниједан мишић у телу не би требало да буде болестан.
Ако се занети тренинг, а већина времена фазу обуке само напред, можете приметити само општи замор.Ако дођете до вежби, мислећи да немате шта да повредите, грешите се.Посетите теретану тек након потпуног опоравка, као и општи и локални замор.
Резултат ваших напора зависи од тога колико вежби можете да држите .Истовремено, ако имате времена да се опоравите брзо, добићете ефикаснију обуку како бисте изградили потребну мишићну масу.
Обратите пажњу на спавање. Од овога, опште добробит не може патити, али стални недостатак спавања ће једног дана утицати на бодибуилдинг.Да бисте видели напредак у овој ствари, потребно је да створите све неопходне услове за спавање.Боље је спавати него спавати.Лезите рано у вечерњим часовима, не останите дуже од 24 сата, не заборавите да трајање нормалног сна треба бити најмање осам сати.Лоше ако те пробуде.Покушајте да поставите режим тако да се ујутру сами будите без аларма.Питате како?Да, то је једноставно и једноставно.Поново, у вечерњим сатима не седите предуго испред телевизора и рачунара.Поставите режим: идите у кревет у 23:00 и у року од недељу дана ставите аларм у 7:00, након чега ће тело бити обновљено у нови режим и аларм неће бити потребан.
Још неколико савјета за враћање мишића
- Током опоравка, не заборавите на обилно пиће.На крају крајева, на тренингу, наше тело губи пуно течности.
- Можете постићи боље резултате узимајући контрастни туш.Под хладном водом зидови наших посуда су уски, а под топлим проширењем, што позитивно утиче на еластичност мишића.
- У вечерњим сатима, урадите опуштајућу масажу.Можете то учинити сами, али боље је да вам то неко уради.Акције масажа побољшавају циркулацију крви, као и транспорт храњивих материја широм тела.Ово доприноси бржем опоравку тела.
И запамтите, немајући времена да се опоравите од једног оптерећења, узимајући хронични замор, не можете створити додатну мишићну масу.Није изненађујуће ако сте пратили хроничним болестима и разним повредама: лењост, лоше расположење, депресија итд.
Дакле, покушајте да изаберете праву равнотежу између тренинга.Заборавите на теретану док не будете потпуно опуштени.Ако имате било каквих сумњи у вези са овим, онда сачекајте дан-два.Али у исто време, немојте злоупотребити остало, тако да не можете постићи циљеве!