Можете брзо напумпати прсне мишиће с пусх-уп-овима.Ово је једна од најприступачнијих и сјајних сложених вежби, јер је у њега укључено више група мишића.Осим дојке, активни су и мишићи штампе, руку и леђа.
Немојте потцењивати притиске са пода.Класична варијанта пусх-уп-а је позиција: тело је исправљено, ноге су на поду, а руке су раздвојене ширине рамена.Ако ставите руке и шире у такву вежбу, онда ће утицај на прсне мишиће бити јачи.Заузврат, уски положај дланова приликом вршења гурања помераће нагласак на руке, али ово је такође дивна вежба ако желите да олакшате грудима.Пребаците пре него што додирнете под.
Током вршења таквих вежби, оптерећење, пре свега, биће расподељено између доњег и средњег дела прсних мишића.Ако промените положај ногу, ставите их на џезове и вршите притиске са различитим постављањем руку, онда можете добро учитати горње и средње делове мишића у грудима.
Пусх-упс из столица
Мишићи дојке могу се надувати користећи притиске са столица или других елемената.Главни задатак је смањивање трупа чак ниже у најнижој тачки.Да бисте обавили такву вежбу, поставите столице на растојању дужине вашег тела из кревета или било које друге надморске висине на којој ће ваше ноге почивати.Између столица треба да буде удаљеност, омогућавајући вам да спустите своје тело што је више могуће.
У овој вежби можете повећати амплитуду, односно максимално истегнути мишиће у грудима на доњој тачки.Дакле, мишићи дојке су најефикаснији.Да бисте повећали ефикасност вјежбе, потребно је да се задржите на секунду на дну вјежбе, а затим само идите горе.
Пусх-упс на неуједначеним решеткама
Такође, одлична вежба за пумпање груди код куће је притисак на неуједначеним шипкама.Такве вјежбе се такође сматрају сложеним, али пекторални мишићи у њима су савршено оптерећени.Иако нема барова код куће, и даље је могуће извести слична оптерећења.
Распоредите две столице тако да вршите притисак, као на редовним шипкама.Изаберите положај ногу тако да не ометају ваше вежбе.Прво, идите доле што је више могуће, а затим идите горе.Немојте остати на врху током вежбе, јер то смањује његову ефикасност.
Урадите ове вежбе за 4-5 приступа.Урадите максималан број понављања у сваком таквом приступу.А пошто сте достигли границу, одморите се на минут.Затим, поновите 2-3 понављања.Само на тај начин ћете постићи резултате у изградњи прсних мишића.
Вежбе на Смитховом симулатору
Хајде да размотримо још једну вежбу која ће помоћи да брзо напумпате дојке у кућним условима.За разлику од спортских вјежби описаних раније, то омогућава присуство у кући хоризонталне клупе, такозвани симулатор Смитх-а.
Пре свега, ова вежба утиче на развој великог пркотног мишића.Стога, за оне који желе да напумпају своје мишиће, притиска на тренера Смитх ће савршено одговарати.Приликом извођења вежбе користите клупу која има наслон за леђа.Распоредите се под углом од 15 степени.
Техника вежбања је довољно једноставна.Глава и тело треба лежи на клупи, а шипка се шири широким држачем тако да се налази изнад средине груди.Диши када се спушта шипка, и издахне - када се уздиже.Дакле, савршено можете напунити мишиће у грудима.
Урадите ову вежбу у 3-4 приступа.Сваки од њих треба да садржи 8-12 понављања.
Да бисте напумпали прсне мишиће куће, замените описане вежбе.Само на тај начин ваше лекције неће бити само ефикасније, већ ће допринети добром расположењу за цео дан.На пример, једног дана се врши класична гурања на неуједначеним шипкама и од пода.Одмори се следећег дана.Нека се мишићи мало опораве, немојте их учитати.Најбоље је загрејати и истегнути мишиће на тај дан.Ово ће повећати прилив хранљивих материја и убрзати опоравак мишићне масе.После неколико недеља поново промените вјежбе.
Такве вежбе не захтевају никакву специјалну опрему и прилично су погодне за учење код куће.Они пружају значајну помоћ у изградњи мишићне масе дојке и побољшавају његово стање.
Улога спортске исхране
Током часова код куће, не заборавите да једете уравнотежену дијету.Након употребе спортске исхране ће вам омогућити да брзо напумпате прсне мишиће, учините интензивније ваше домаће вежбе, а резултати - већи.Али поред тога, спортска исхрана ће ојачати своје здравље обогаћујући тијело храњивим материјама.
Упркос очигледним предностима такве моћи, неки су скептични према томе.Неки мисле да то није сасвим корисно, док други постављају велике напоре на то.Иако је из самог наслова јасно да спортска исхрана стимулише спортске активности.И овде нема тајни, као и супстанци које не би једемо.Само у спортској исхрани садржи већу концентрацију корисних компоненти.Најбоље решење за надувавање мишића дојке куће су протеински шејкови, који се производе у конвенционалном миксеру уз додатак млека.
У закључку бих желео да напоменем да када обучавате прсне мишиће, такође треба обратити пажњу на мишиће леђа.На крају крајева, уз добар развој првог и слабог развоја другог, сигурно ћете почети да се спуштате, јер ће вам мишићна маса напредовати.Пратите наше препоруке - и моћи ћете брзо испумпати груди код куће.
Многи од нас желе имати чврсте, рељефне и лијепе мишићне груди.Али како постићи такве резултате без посете теретани?Да ли је могуће напумпати прсне мишиће куће?Наравно!
Имајте на уму да код куће није довољно само радити вежбе које помажу у изградњи прсних мишића.Овде, посебну пажњу треба посветити квалитету перформанси, мада је и број таквих вјежби важан.
Пусх-упс из пода
