Вежбе са теговима.Скуп вежби за руке, за рамена, за абдоминалне мишиће, за груди и леђа.

Многи људи због једног или другог разлога не могу себи приуштити студирање у теретани.Такође, мали број људи одлучује да организује собу са симулаторима код куће.Најчешћа спортска опрема за већину људи која жели да се бави физичком активношћу код куће била је и још увек је гита.Они су јефтини, компактни у складишту, једноставни за коришћење.Које вјежбе са гумама су најефикасније?

Вежбе са ручним думббелловима

1. Измените или истовремено савијати руке са бучицама у стојећем или седишту, савијањем напред.
2. Поновите исту вјежбу, само уз стражњи држач - задњу страну длана.
3. Пењање( можете се наслонити на сто), узмите руку са гонилом.
4. Стајите и размакните раме ширине рамена.Руке са гумама подигну руке, спустите их на рамена, раставите лактове.
5. Док стојите или седите, иза из главе исправите равну руку са буоном.
6. почетна позиција - као у вежби 4. Хандс витх думббеллс раствара у руци, савијте их у лактовима тако да је будалетина раме додирнуо.

Вежбе са гумама за рамена

1. Сједните и нагните мало уназад.Кравице су на нивоу главе.Исправите руке гумама да бисте их добили преко главе.
2. Устани, савијте лактове на тегова били на нивоу главе.Подигните гране над главом, исправљајући руке.
3. Устаните, ставите руке доле гутерима.Подигните буће на браду.
4. Устани, спусти руке.Подигните руке гриве испред себе, проширите их на стране, а затим их спустите.

вежбе са тегови за вежбање за мишића трбушног

1. Узмите кретен у десној руци.Направите нагиб на леву страну.Након што направите неколико нагиба у једном правцу, узмите бучицу у другој руци и направите исти број косина у супротном смјеру.
2. Поновите прву вјежбу, држећи гуме на грудима.
3. Поновите прву вежбу притиском на буке на ноге.

вежбе са тегови за вежбање за грудних мишића

1. Лие на клупи( или постављени један поред другог столице), савијте лактове, тегови за вежбање у исто време треба да буде на нивоу груди.Подигните руке горе.
2. Полазна позиција је као у првој вежби.Руке се исправљају и остављају у страну, губе су испод нивоа груди.Подигните руке гатујем над главом тако да додирују.
3. Устаните, повуците руке напред с теговима на длану ваше руке.Закуците лактове у лактове, полако их повуците на рамена.
4. Стојите усправно, поставите ноге на ширину рамена.Са обе руке, узми бучицу испред себе, тако да је на нивоу прса.Држите руке на грудима гитањем, савијањем и постављањем лактова на своје стране.
5. Држите руке испружене испред њега са кретен "маказа", наизменично маше и прелазе на страну руке.Речник

Думббелл за мишића леђа

1. Станд, Бенд( угао - 90 степени), празну руку думббелл доле.Са рукама на страну, подигните буће.
2. Устаните, покупите хајде, савијте се тако да можете додирнути гуме на поду.Скините руке дуж тела.
3. Одржите руку на клупи( столицу).Спустите половину са бучицом тако да гумени додирује под.Подигните бучицу у груди, покушавајући да подигнете лакат што је више могуће.Поновите вјежбе за другу руку.
4. Лезите на стомаку на клупи( столице), истегните ноге.Истовремено спустите руке на руке, а онда подигните руке, исправите их и распоредите их.

Вежбе за мишиће ногу

1. Скуат са гумама у вашим рукама.
2. Причврстите гуме на ноге у пределу зглоба.Устаните, ставите једну ногу напред, а другу - натраг.Направите чучњаку, спустите пртљажник и савијте ногу испред њега у колену.Промените положај ногу и поновите вежбу.
3. Причврстите гуме на ноге.Устаните, алтернативно подигните ноге, савијте их у коленима и куковима.
4. Причврстите гуме на ноге.Устани, узми ногу што је брже могуће.Поновите вежбу са другом ногом.
5. Причврстите гуме на ноге.Устаните, савијте ногу у колено, покушајте да додирнете теговима ногама.
6. Причврстите гуме на ноге.Седи на столицу, ухвати сједиште.Раздвојите се на коленима и подигните ноге.
​​7. Причврстите гуме на ноге.Лези на стомаку, савиј колена.
8. Идите на прсте, држите бундеве у рукама.

Редовне вежбе са гумама за различите мишићне групе ускоро ће дати очекивани резултат - а понекад и горе од онога што можете да урадите у теретани.