« Mens sana in corpore sano » - dette uttrykket for oss alle, vi kjenner fra barndommen, men i en mer konvensjonell tolkning av latin: « I en sunn kropp sunt sinn! "Det skal bemerkes at de siste årene betaler unge og mer oppmerksomhet til deres helse spesielt og en sunn livsstil generelt. Det er ikke lenger moteriktig å røyke, beklager, hva denne moten bør ikke være de fleste. .. Selvfølgelig, ikke alle har tid eller mulighet til å delta på treningssentre eller treningssentre. Men ingenting forhindrer å gjøre øvelser hjemme: i det minste å svinge pressen, å gjøre en elementær trening eller jogge om morgenen - det ville være et ønske! Og i dag skal vi snakke om hvordan du trykker på pressen, fordi denne enkle øvelsen er ganske effektiv for å opprettholde formen i alle aldre.
Svært mange tror at de vet hvordan de skal pumpe opp et hus trykk. Og de er ikke langt fra sannheten, men det er viktig å kjenne noen poeng. Siden feiløvelse av øvelser kan ikke bare ikke gi den ønskede effekten, men også forårsake ubehag, og noen ganger til og med smerte i ryggen.
Til å begynne med er det viktig å kjenne teorien om hvordan man kan stenge pressen. I de fremre musklene i magehulen, er den øvre pressen og den nedre pressen skilt ut. Ved noen øvelser for pressen, er begge deler involvert, samt musklene i ryggen. Men visse teknikker og metoder tillater å aksentuelt distribuere hovedbelastningen til den øvre eller nedre delen. Således, for trening av de nedre pressøvelser omfatter løfting av ben og den øvre pressetreningsøvelser ved hjelp av løfteelementene i en øvre husdel. I tillegg utfører øvelser, er det viktig å distribuere pusten riktig - på pusten gjør treningen, og ved utånding slapper vi av musklene.
Så, la oss nå starte konkrete praktiske øvelser:
Bunnpress .Startposisjon: Liggende på baksiden, hender parallelt med kroppen, bena bøyd i knærne. Ved innånding øker vi uten å bøye bena våre, etter en kort pause, går vi tilbake til startposisjonen for utånding. Vi utfører 10-12 ganger for tre tilnærminger.
Slanting muskler .Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene ligger bak hodet eller fortynnes til sidene. På inhalerer løft, uten rette, føtter, i en vinkel på 90 grader og utelate dem på gulvet på høyre side, berøre gulvet med kneet. Ved utånding løft vi igjen bena i riktig vinkel og går tilbake til startposisjonen. Det samme gjentas for venstre side av kroppen. Vi utfører "paret" 10-12 ganger for tre tilnærminger.
Øverste trykk .Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hender parallelt med kroppen. Ved innånding løfter vi armene sammen med kroppen og strekker oss oppover, uten å ta nedre rygg fra gulvet. Ved utånding går vi tilbake til startposisjonen. Vi utfører 10-12 ganger for tre tilnærminger.
Komplett trening syklusen kan være en serie av bakkene, og dermed oppnå en viss « massasje » magen.
også huske på at de fleste profesjonelle trenere og instruktører i fitness, svare på spørsmålet « Hvordan bygge pressen hjemme? ", anbefaler å følge riktig veksling av øvelser. Først legger vi musklene i underpressen, deretter de "skrå" musklene og avsluttes med øvelser på øvre press.
Og husk at du ikke trenger å strakke kroppen din straks, selv om du nå vet hvordan du trykker trykket trygt hjemme. Start små og gradvis øke intensiteten og varigheten av øvelsene, ikke forvent umiddelbare resultater. For noen dager eller en uke med trening, vil du ikke merke noen signifikant forskjell eller endringer. Hemmeligheten til en vakker press er regelmessige leksjoner - pasientopplæring vil definitivt ha nytte, og til slutt ser du resultatet, øker kroppens generelle tone og styrker immuniteten din!
I nettverket kan du finne videoer av hvordan du trykker på pressen med treningspakker og tips. Her er en av disse videoene:
Video: Øvelser for å pumpe pressen( hjemme).
* Bilder tatt fra officialfitnessandhealth nettsiden.com
* Videoinstruksjon levert av Health &Fitness
