hvordan velge riktig treningssykkel, og i dag ønsker vi å supplere det siste innlegget med en artikkel om øvelser på denne sportsutstyret.
Nedenfor er oppgavene for en motorsykkel oppført, hvor du kan velge en mer egnet eller justere den for deg selv individuelt.
- Arbeid i et lavt tempo. Ved trening i et sakte tempo er skinker, hofter og kalver godt trente. Leksjonen varer 25-30 minutter. Kontroller at du føler deg komfortabel å sitte på setet før klassen. Bena skal være i en halvbøyet tilstand. Start med en fem minutters oppvarming: Trek pedalerne sakte med lav motstand. Deretter øker motstanden på treningscyklen, slik at pedalene er tungt rullet, men lasten gikk bare til føttene. Pass på at overkroppen ikke beveger seg. Føler seg komfortabel for deg å ta tak i, gjør 20-25 minutter. Deretter reduserer motstanden på treningscyklen og vri pedaler i 5 minutter for å avkjøle kroppen din.
- Trening i et raskt tempo. Ved trening i rask tempo forbedres utholdenheten i ditt muskelsystem. Leksjonen varer i 30 minutter. Juster motorsykkelen for å gjøre det behagelig for deg. Still motstandsnivået til det laveste, fem minutter, roter pedalerne intenst på dette motstandsnivået. Etter når musklene er varme opp, styr nivået på treningscyklen, slik at når du pedaler, føler du motstand. Gjør tempoet jevnt inntil pusten din blir så hyppig at du ikke kan snakke. Ved denne hastigheten, vri pedaler i ca 15 minutter. På slutten av tiden, reduser tiden og i 5 minutter, vri pedalerne fritt, slik at kroppen din blir kul.
- Øvelser med intervall( 1 vei).-leksjon varer 25-30 minutter. Bruk denne typen trening hvis du vil brenne ekstra kalorier. Etter en fem minutters oppvarming i sakte tempo uten motstand, sett motstanden på treningscyklen som passer deg, skift mellom øktene: Ett minutt med intens pedal og deretter et minutt med langsom pedalering. Denne vekslingen varer 15-20 minutter. Deretter, i 5 minutter, slå pedaler sakte for å avkjøle kroppen.
- Øvelser med intervall( 2 veier). Først gjør du en fem minutters oppvarming.Øk motstandsnivået på treningssykelen og stram pedalerne intensivt i 20 sekunder, og bytt deretter tilbake til oppvarmingsnivået, skru pedalene jevnt i 40 sekunder. Total opplæringssyklus er ett minutt. Deretter øker motstandsnivået en gang til i hvert neste minutt på sykkelen. Gjør dette til det høyeste nivået du kan mestre. Til slutt, som ville kjøle seg ned, satte motstandsnivået som en oppvarming og vri pedalerne i 5 minutter.
- Den sprint syklusen. Lag en trening tre minutter ved det tredje motstandsnivået.Øk motstandsnivået til 7 og roter pedalene med svært høy hastighet i ca. 30 sekunder, senk motstanden til 3-spinn ved langsomt tempo i pedalen i 30 sekunder. Gjør dette i fem minutter. Senk deretter motstandsnivået lavere enn ved oppvarming og vri pedalene i 5 minutter, for kjøling.
- Tren på jevnt tempo. Lag en fem minutters oppvarming ved å dreie pedalene fritt. Deretter i 5-10 minutter, snu pedaler, hold jevnt tempo, ikke roter pedalene langsommere eller raskere. Bestem tempoet og lagre det.Øk motstanden med 2 nivåer, og hold pedalen i samme tempo i 10 minutter. Hvert 10. minutt øker motstanden mot maksimalnivå, pedalhastigheten skal forbli den samme. Senk motstandsnivået til sykkelen til den som var under oppvarming, og vrid pedalene langsomt for å kjøle seg ned.
- Generelle styringsøvelser. Lag oppvarming på det tredje motstandsnivået. Deretter alterner: 5 minutter ved et motstandsnivå på 8, 3 minutter ved en motstand på 6. Denne syklusen gjentas 3 ganger. Reduser motstanden på motorsykkelen med 2 og vri pedalen i fem minutter.
- Øvelser for baken. Fem minutter varme opp uten motstand mot pedaler, for å varme opp musklene. Sett deretter motstand mot nivå 6 og alternativ: tre minutter, pedaler i et raskt tempo, to minutter sakte. Gjenta 10 ganger. Gå til første nivå og vri pedaler i 3 minutter for å kjøle seg ned. Husk også at musklene må gjenopprettes.
Klasser på sykkelen - mye fysisk aktivitet. Når du trener, lytt til kroppen din, ikke overdriv den under trening. Vurder også biorhythms, hvis du er "lark", gjør det bedre på simulatoren om morgenen, hvis du er en "ugle" - om kvelden. Hvis du er nybegynner bedre, øker tempoet og treningsperioden med hver treningsøkt mer og mer. Tren en moderat intensitet på 30 minutter daglig eller en sterk intensitet på 20 minutter annenhver dag, så treningsøktene gir deg det ønskede resultatet.
Senest skrev vi det,
