Hvordan å miste vekt

Miste vekt anbefales ikke umiddelbart, men gradvis. Prøv å redusere mengden mat spises, spesielt karbohydrat, begrense akutte og salt mat. Bare ikke brått, men reduser gradvis mengden væske som forbrukes.

Gå ned i vekt er det nødvendig slik at ikke bare ikke føler sult, men også for å nyte maten. Organiser diett, slik at pausene mellom måltidene ikke overstige 2,5 -s h, og du vil ikke plage de sultne. Set, for eksempel følgende moduser: 8 - Frokost, kl 11 lunsj 14 - lunsj på 16 til 16,30 - lunsj i 19 - middag.

Og husk - du må spise små porsjoner. Utelukke fra kostholdet av hvitt brød, paier, kaker, bakverk, smør kjeks, godteri, pannekaker, nudler, dumplings, belyashi - i et ord, alle pastaretter, kaker og søtsaker. Begrens salt, salt og røkt mat, ulike marinader og krydder.

Foretrekker alle grønnsaker, unntatt poteter, frukt, unntatt bananer og fiken, usøtet bær, melk og melkeprodukter, med unntak av fløte og rømme. Du kan spise, men ikke mye, fisk, kjøtt, bedre lav-fett, fjørfe og egg, bokhvete.

Det er nyttig vegetabilsk olje. Den inneholder fosfatider, bidrar vitamin E fordøyelse av inn i kroppsfett og derved bidra til normalisering av lipidmetabolismen. Ikke misbruk dette produktet. Ellers vil vegetabilsk olje ikke forhindre opphopning av overskytende kilo, men bidra til dette. Normen for vegetabilsk olje for en voksen er 1-1,5 ss per dag.

Fra grønnsaker koker vegetarisk suppe og suppe, vegetarisk suppe, krem ​​suppe, gulrot suppe, rødbeter. I den andre - lapskaus, gulrøtter og gulrot, eple souffle, gulrot eller rødbeter pannekaker, gulrot-ostemasse gryte, gulrot kroketter, stuet bete med svisker, rødbeter, fylt ostemasse fylt med cottage cheese, kål lapskaus, kål schnitzel, bulgarske søte fylte paprika,stekt aubergine kaviar av aubergine eller squash, stekt og fylte squash. Svært velsmakende og sunne salater av revet gulrot, hakket kål med epler, revet gulrot og hvitløk.

Dette er ikke en komplett liste over retter som du kan variere din meny, ikke bare i hverdagen. På helligdager, for eksempel, gjøre alle typer grønnsaker salater, fylte grønnsaker, jellied fisk, kylling eller kjøtt gelé fra bein med tillegg av magert kjøtt, gelé, frukt eller bær.

De som ønsker å gå ned i vekt, er det nyttig å organisere en uke fastedag - melk, kefir, grønnsaker, eple. Det er bedre å gjøre det på dagen, når den fysiske belastningen senker.

Det er omtrent hva som bør være din meny:

Frokost: Salat av fersk kål og gulrøtter, krydret med vegetabilsk olje og sitronsaft, to kokte egg, et glass te med melk uten sukker.

Andre frokost: eple eller oransje.

Lunsj: polportsii suppe( men ikke med pasta og nudler), fisk eller kjøttrett med vegetabilsk pynt eller uten det( men ikke poteter), et glass melk eller yoghurt.

Snack: glass rosehip, eple eller andre frukter.

Middag: noen vegetabilske tallerken, bokhvete grøt med melk eller eggerøre fra to egg hvis eggene du spiser til frokost.

Før du går i seng: et glass kefir.

Regulering av mat og drikke, du må betale behørig oppmerksomhet og fysisk trening. Returnere elastisitet av muskler, utøve bidra til å gjenopprette hudens elastisitet.

Massasje er nyttig( selvmassasje).Men termiske behandlinger - dampbad og badstue - for ikke å bli misbrukt: de er fulle av folk forlater det meste vann. I tillegg, etter dampen, mister huden sin elastisitet, den blir tørr. Derfor bruker damprommet friske unge mennesker bør ikke være mer enn to eller tre ganger i måneden.

god måte å gå ned i vekt er rask gange( nemlig fort - med en frekvens på 100 skritt per minutt).Enda effektivere med å kaste bort energi går trappene i gjennomsnittlig tempo i 30 minutter. Også nyttig er en langsom, lang løpestøt. Opplæring skal begynne på en avstand på 500-600 m, om morgenen, før du spiser. Den optimale avstanden for kvinner er 2 - 3 km.

Et merkbart resultat er gitt ved øvelser som bruker gymnastikkobjekter( ball, hoppetau, pinne, dumbbells. ..).Effekten er oppnådd fra hopp med et tau i opptil 25-30 minutter, knebøy, løft av rette ben og bagasjerom i liggende stilling.

Øvelser må endres avhengig av sesong. Hovedbetingelsen for suksess er regelmessighet av klasser( minst 3-4 ganger i uken).Før begynnelsen av aktiv fysisk utdanning er det nødvendig å konsultere den behandlende legen.

Det foreslåtte lille komplekset av fysiske øvelser er designet for middelaldrende kvinner med fedme i I og II grader. Hver øvelse gjentas 12 til 16 ganger i gjennomsnittlig tempo. Prøv å utføre dem hver 1-2 ganger.

1. Første gang med høy kneløft og langsom kjøring på plass 45-60 sek.

2. Spre armene ut og hold dem i en sirkelbevegelse i en retning og i den andre.

3. Stå, lene seg litt fremover, senk armene. Lag sirkulære bevegelser med kroppen din. Når du strekker seg, løft hendene opp.

4. Lag noen oppsett.

5. Sett deg ned, legg penselen på gulvet, trekk ett ben og ret det, plasser det på tåen. Lene på hendene, trykk på føttene, bytt posisjon.

6. Når du sitter, spre bena mye. Utfør bakker til det ene og det andre beinet til svinget.

7. Sett sitt hender på gulvet i sitteposisjonen. Flyr en rett ben opp og ned. I løpet av flyet, heve bekkenet litt.

8. Ligg på ryggen, løft begge bena og utfør eventuelle bevegelser( flekk og forlengelse, sirkulære bevegelser etc.) i 30-45 sekunder.

9. Ligg på magen, sett børsten på baksiden av hodet. Løft hodet, skuldrene og begge rette bein, hold 3-5 sekunder.

10. Kom på knærne, løft opp hendene dine. Bøy bena, lene seg fremover, hodet mot knærne, senk armene og led dem tilbake.

11. I samme posisjon, sett på gulvet fra siden og sett på knærne. Gjør det samme i den andre retningen.

12. Utfør hopp på plass på to og ett ben i 30-46 sekunder.

13. I stående stilling, ta pusten og, uten å ekspandere luft, trekk kraftig inn og slapp muskler fra den fremre bukveggen i 7-10 sekunder. Gjenta b-8 ganger.

Ofte hos kvinner ligger fettavsetninger i den nedre delen av kroppen: på magen, midjen, hofter. For å miste vekt i hofter og i midjen, "plukker opp" magen, anbefales spesielle øvelser.

1. Bena er bredt spredt. Ta i hendene på en tykk bok og beskriv kroppens halvcirkel - først til venstre, deretter til høyre, 5 ganger i hver retning.

2. Ligg på ryggen med armene utstrakte. Sett deg ned, og prøv å røre de langstrakte hendene på tårene dine. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, hendene strekker seg langs kroppen. Løft beina og beskriv dem en halvcirkel over en lav benk fra venstre til høyre og høyre til venstre. Prøv å senke bena sakte til gulvet. Løft beina opp, pust inn, senk til gulvet, - utånding. Gjør øvelsen 10 ganger.

4. Stå på knærne og strekker armene fremover. Uten å hjelpe deg, sett deg ned til venstre, knel igjen og sett til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.

5. Kom på knærne. Legg venstre ben til siden, legg venstre hånd med håndflaten din nær kneet, løft høyre arm over hodet. Gjør en tilt til siden, forsøk å maksimalt ta begge hender sammen. Gjør det samme i den andre retningen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

6. Trekk fremover samtidig høyre arm og venstre ben. Beskriv dem sirkler og ta dem kraftig tilbake, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Deretter utfører øvelsen 5 flere ganger med venstre hånd og høyre fot.