Fysisk utdanning for barn
Vi gikk ut på gaten. Kul luft forfrisker, driver restene av søvn. Hvis det er en park i nærheten eller en lekeplass, kjør der. I et sakte, målt tempo, slik at du kan snakke om noe interessant underveis.
Klær bør ikke begrense bevegelser, være for løs eller omvendt, lukk. Trøtt deg eller barnet - gå for å gå, gjør noen pusteøvelser. Ta en pause - igjen gå på løp.10-15 minutter av en slik løp, så gå rundt slik at pusten din roer seg ned og gjør øvelser. Her er noen av dem:
1. "Propellere". Sirkulær rotasjon med rette armer frem og tilbake. Vi starter sakte med en gradvis akselerasjon til det maksimale.
2. "Vi trenger brensel".H rammer på bredden av skuldrene, hendene i låsen. Løft opp hendene dine, og bøy fremover, senk dem med kraftig utånding.
3. "Swinging birch". føtter på skulderbredde, armer over. Torso torso venstre til høyre, sirkulær rotasjon av stammen til høyre og venstre.
4. "Frosk". Squat og hoppe oppover, og hjelper med flailing bevegelser av hendene.
5. "Hvem er sterkere?" Sett hendene og barnet ditt foran brystet. En svinger i sin tur til høyre, så den venstre hånd, den andre med all sin makt sliter.
Dette er bare omtrentlige øvelser. Du kan komme opp med flere interessante.
Se på hvordan barnet er skyllet, hva et godt humør han har, hvilken appetitt er det? Er det ikke verdt å ofre for en halv time søvn for dette?
Og dette settet med øvelser( Figur 12) for yngre skolebarn vil bidra til å utvikle riktig holdning.
Individuelle øvelser kan inkluderes som et tillegg til daglige morgenøvelser, og for hele komplekset må du tildele spesiell tid.1. Stå på en avstand fra et trinn fra veggen, med ryggen til den. Lene mot tåen på venstre fot, ta på veggen med hælen, løft de rette armene gjennom sidene oppover. Bøy ned og berør veggene med hendene - inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - utånding. Gjør den samme øvelsen, sett høyre fot tilbake. Gjenta 8-10 ganger.
2. Sett føttene fra hverandre, ta en gymnastikk eller vanlig pinne om en meter i lengden. Med en pinne bak ryggen under skulderbladene, holder den med armene bøyd i albuene, gjør hjørnene til kroppen til venstre til venstre, og så til høyre ser du rett fram.Åndedrag er vilkårlig. Gjenta 10-15 ganger.
3. Bøy armene dine i albuene, koble dem og klem fingrene bak ryggen. Endre deretter posisjonen til hendene. Gjenta 5-6 ganger.
4. Lene hendene på kanten av bordet og plasser dem på skuldrene. Hjulet og bena skal danne en rett linje. Ser frem. Bøy armene dine ved å berøre brystet på bordet, - inhaler. Avfall - puster ut. Gjenta 8-10 ganger.
5. Sett hælene sammen, sokkene fra hverandre. På skuldrene bak hodet, hold en pinne i de bøydene. Sitt på tærne mens du løfter opp armene dine. Hold kroppen din rett, se foran deg. Gå tilbake til startposisjonen. Kveler, pust ut, i startposisjonen - inhaler. Gjenta 15-20 ganger.
6. Stå oppreist, hold staven i de nedre armene med et stort grep. Uten å bøye hendene dine, løft stokken oppover - inhaler og flytt den ned bak ryggen din - pust ut. Flytt deretter pinnen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 8 -10 ganger. Når du trener, smal grepet med hendene dine.
7. Sett på en stol, med tærne klamret til den faste støtten, hendene bak hodet. Lene deg tilbake, samtidig som du løfter hendene dine opp. Berør med hendene på gulvet og gå tilbake til startposisjon. På begynnelsen av tilbakegangen tilbake, ta pusten, i utgangspunktet - pust ut. Gjenta 8-10 ganger.
8. Sirkulær bevegelse med rett hender, og deretter fremover. Se rett fram, vri skuldrene dine. Løfte hendene, innånd,
og slippe - pust ut. Gjør øvelsene med størst amplitude. Gjenta 15-20 ganger.
9. Hold et skritt unna stolen og legg hendene på ryggen. Uten bøyende hender, gjør fire fjærtiler fremover, og gå tilbake til startposisjonen. I utgangspunktet - et dypt pust, under hellingene - utånding. Gjenta 8-10 ganger.
10. Hold staven bak hodet med armene bøyd i albuer, utvik skuldrene dine, se rett fram. Gå i 3-5 minutter, sørg for at pusten er dyp og jevn.