Morgenøvelse
Hvis du vil ha en vakker slank figur og god helse, gjør du gymnastikk! Daglig mosjon vil bidra til å holde en vakker hud og en munter stemning: trening akselererer utgivelsen av skadelige stoffer fra kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, og trent og fleksible muskler dra huden, støtter alle kroppsfasonger.
morgen trening anbefales å gjøre i friluft eller i et ventilert rom, til rytmisk musikk, i 20-25 minutter.
Ladingen starter med å gå.
1. Startposisjon( IP) - bena fra hverandre, armer til skuldrene. Løft opp hendene og se på penselen - inhalerer;gå tilbake til startposisjonen - utånding. Gjenta 4-5 ganger.
2. AI - hovedbordet( oc).Hendene fremover, stiger på tærne, pusten;hender å senke og trekke tilbake, lene seg fremover, hold 4-8 sekunder - pust ut.
3. IP - føttene sammen, hendene på beltet, magert til venstre, høyre arm bøyd over hodet, børste på baksiden - et pust.; ta og.p.- puster. Gjenta øvelsen i hver retning 3-4 ganger.
4. AI-ben fra hverandre, høyre arm over, senket til venstre. Sirkulær bevegelse av hendene fremover, og deretter tilbake.Åndedrag er vilkårlig. Utfør uten spenning 5-7 ganger i hver retning.
5. IP-o.a. Sitt på tærne, knær fra hverandre, armer ut til sidene - inhaler;ta om. St.- puster. Gjenta 10-12 ganger( eldre 2-3 ganger, hvis du kan).
6. I. p.- bena fra hverandre, hendene til skuldrene - Pust( bevegelser med hendene, som når du svømmer bryst), 5-6.
7. AI-o.a. Hendene til sidene, beinet å ta til side - pusten;ta og.p.- puster. Utfør avslappet, b-8 ganger.
8. AI-liggende på baksiden, armer langs stammen. Sirkulær bevegelse av føttene, som når du kjører på sykkel. Bevegelsene er vilkårlig, 16-20 ganger.
9. Pasienten ligger på ryggen, armene hans er rett over hodet. Løft beina dine 10-15 cm og hold 4-b med - puster ut;ta og.p. -inhalasjon, 4-7 ganger.
10. Bare for menn! Jeg sitter, hendene bak på gulvet. Løft bassenget, hvil på hendene og føttene, hold 4-5 med å puste inn;ta og.utånding, 4-7 ganger.
11. Vandring er normalt;deretter går, ruller fra hæl til sokker, hendene på livet;så for hvert trinn av en bølge av hendene, så til venstre, så til høyre.1 min.
12. IP-o.a. Sving bena og hender frem og tilbake.Åndedrag er vilkårlig.10-14 ganger med hver fot.
13. I.P.- føtter sammen, hender på midjen. Lavt hopp, ben frem og tilbake.Åndedrag er vilkårlig.30-95 s. Du kan avslutte øvelsen med 2-3 minutter å gå med dyp pusting og vekt på full utånding.
Etter lading må du kontrollere hjertefrekvensen. Det bør ikke overstige 110-120 slag per minutt uavhengig av alder. Husk at lading skal gjøre "jobbe" forskjellige muskelgrupper, oppmuntre deg, så prøv ikke å "gi ditt beste" til den syvende svetten.
To uker etter starten av klasser for friske mennesker kan utføre øvelsene med manualer som veier 1-1,5 kg eller utvidere. Husk: Når du bruker gymnastikkutstyr, reduseres antall repetisjoner av trening med 25-30%.
Etter morgenøvelser er elementene av herding ekstremt nyttige. Her er den enkleste prosedyren du sikkert vil glede deg over, en 30-sekunders dusj. I de tidlige dager av vanntemperaturen bør være 35-36 ° C , deretter hver tredje til fjerde dag reduserer sin 1 ° C