Hvordan bli krydret
Etter lading - tørke av med et vått håndkle. Temperaturen på vannet der du skal bruke håndkleet, bør være som du vil. Tørre nakken, skuldrene, hendene, kofferten, tørk disse delene av kroppen tørr. Fortsett så vått å tørke - magen, baken, bena( prosedyren varer 1 -2 min).Senk vanntemperaturen til den som strømmer fra springen.
Etter å ha forberedt deg ved å tørke, begynner to uker senere å dousing. Vanntemperaturen under støpingen den bør være 34-35 ° C gradvis redusere den til 10-12 ° C behandling prosedyre ble triturert håndkle til følelsen av varme.
Spesielt gode resultater for å styrke kroppen gir herding av beina. første utførelsesform - nattlig vaskevann ved en temperatur på 28- 30 ° C, man gradvis redusert til 1-2 ° C, inntil de ville bringe til 12-15 ° C Bena holder i vann først ett minutt, etterfulgt av dagtid økningenopptil 3 min. Den andre versjonen av - legg to bekken med varmt( 35 ° C) og kaldt( 20 ° C) vann. Senk føttene først inn i det varme, deretter inn i det kalde vannet, 2-3 ganger hver. Ukentlig øk temperaturen på varmt vann med en grad. Og så - opp til 40-42 ° C;Temperaturen på kaldt vann reduseres med en grad, og bringer den til 15 ° C. Hold føttene i varmt vann i 2-3 minutter, i kaldt vann - 30 sekunder.
Bading i isvann, , tror forskere, aktiverer alle fysiologiske prosesser i kroppen, gjør det perfekt. Men hvis du bestemmer deg for å bli en hvalross, vær sikker på å konsultere en lege. Det er bedre å gjøre "walrus" ikke individuelt, men i vinter svømming delen, å være under konstant medisinsk tilsyn. Hos mange pasienter og eldre, særlig kvinner, kan alvorlig kjøling føre til forstyrrelse i aktiviteten til indre organer og i stedet for å gjøre det bra å skade. Og det er helt uakseptabelt for hypotermi for personer som nylig har hatt hjerteinfarkt, som lider av alvorlig nyresykdom.
De grunnleggende lovene for all herding - gradvishet og konsistens - må følges her. Forbered deg på at vinteren svømmer er bedre fra sommeren, daglig bading i elv eller innsjø, dam, og deretter utvide svømmesesongen for hele året. Du kan starte om vinteren. Men dette krever foreløpig forberedelse hjemme, samt nærvær nær ishullet, et varmt rom, enda bedre - en varm dusj eller et bad. Regelmessig å ta en kald dusj eller et bad hjemme, og supplere med luft- og snøprosedyrer, kan du enkelt svømme i isete vann uten mye problemer. Selvfølgelig må de kombineres med intensive fysiske øvelser. Selv om du er en hvalross med erfaring, er det ikke nødvendig å misbruke isete bad. Intervallet mellom bading er bestemt av den tid som er nødvendig for fullstendig restaurering av organismens fysiologiske funksjoner. Frekvensen med å bading er omvendt proporsjonal med "kaldbelastningen": jo mindre er det, desto hyppigere er badet;Jo større belastningen er, jo mindre sannsynlig er de.
størrelse "kald load" avhengig av oppholdstiden i det iskalde vannet og kald luft samt graden av ansvar for herdet.
Du kan begynne å svømme i alle aldre, fra 16 til 70 år. Men når du løser problemet med herding med isvann, ta hensyn til ikke bare fysisk, men også psykologisk beredskap for dette.
Hvis rålekkert iskaldt vann du ikke er redd - dykke. .
Hvordan herde barnet første månedene av livet? Først opprettholde romtemperaturen ikke høyere enn 20-22 ° C. I den kalde lufte hver to timer, men slik at etter lufting temperaturen ikke faller under 20 ° C. Når varme utendørs - om våren og sommeren, dessuten, -prøv generelt ikke å lukke vinduet, dag eller natt. Men sørg for at det ikke er noen utkast.
Mens du bytter bleier, ikke haster for å vikle babyen. Begynn med 2-3 uker, gi ham flere ganger om dagen å ligge naken i et øyeblikk, to. Disse første luftbadene er begynnelsen på herding. Men viktigst - går. I midten kjørefelt i den kalde årstiden for første gang for å gjøre den nyfødte for en spasertur på 5 til 10 minutter kan være den tredje uken av livet, hvis været er vindstille og lufttemperaturen ikke er under -10 ° C kan begynne å gå tidligere i sommermånedene. Gradvis, fra dag til dag øker lengden på turene med 3-5 minutter. Når et barn blir en måned, kan han allerede gå i omtrent en time. Vi minner om: å gå, og ikke være i "rom" vognen med en hevet topp, og til og med med et lukket ansikt.
Veldig praktisk hvis du har en balkong. Men vær fortsatt oppmerksom på at luften i bevegelse( når barnevognen ruller nedover gaten), fremmer bedre herding. I tillegg er balkongene sterke utkast. Og en annen ting: når et barn er litt eldre, ville det være ønskelig å ha( og bør) ikke bare ligge i en rullestol, ser foran seg, men egentlig "gå", ser på himmelen, trærne, folk som går forbi, fuglene flyr forbi.
barn som er bare lære å gå, er det praktisk å kjøre til en brakett av store pro-
dør eller tube( Fig. 11).
Moren tar brystet fra øvre ring, og barnet holder de to nedre hendene med begge hender. Moren trenger ikke å bøye seg, hun blir ikke sliten, men barnet krøller ikke ryggraden. Hvis kroppen
barnevogn å sette på en slede, deretter med en barnevogn på løpere kan lett gå på myk snø.
Våtgass - et utmerket middel til herding, en av de sterkeste i sin innvirkning på barnas kropp. Begynn å tørke, bør ikke være tidligere enn 7 måneder. Men først barnet vant til en å tørke : ca en uke daglig kroppen gni med en tørr flanell eller ulltøy, før huden blir rød. Bare ikke bli båret for mye, ikke forårsake smerte for barnet, prosedyren bør være morsomt. Så snart de la merke til at huden rødmer seg raskere enn i de første dagene, kan våtservietter begynne. Sy et gammelt håndkle fra det gamle håndkleet. Fukte den i varm ( 34 - 35 ° C) vann, presse og tørke første bryst, mage, tilbake, i det minste armer og ben, som dekker resten av bleien. Tørk tørk med et mykt håndkle umiddelbart, dekk med en bleie. Gradvis senke temperaturen på vannet, bringe det til et år før 30 ° C. Vær svært oppmerksom! Hvis det er en goosebumper, stopp straks gnidning.
I de varme sommerdagen til barn over 8 måneder er det mulig å hælde vann fra en vanningstråle som er oppvarmet i solen i luften.
Sun baby er nødvendig. Men i rimelige doser og med overholdelse av visse sikkerhetsregler. I vårsolen er det spesielt mange - mer enn i høyden på sommeren - av ultrafiolette stråler, akkurat de som advarer og behandler rickets. Fang dem! Senk toppen av barnevognen, åpne ansiktet på babyen, bare sørg for at strålene ikke strekker seg direkte inn i øynene. Men om sommeren ved en temperatur på 25 ° C og over, vær forsiktig med solen. Skjul barnet ditt fra direkte sollys, prøv å sette barnevognen i skyggen av trær. Soling kan bare gjøres etter at barnet blir et år gammelt. Hvordan? Strengt i minuttet, etter en halv time etter et måltid. Bedre om morgenen eller omvendt, sent på kvelden, etter 16 timer. Begynn med 1-2 minutter og hver annen dag legg til et minutt. Ikke avklæd barnet umiddelbart naken, først erstatt solen bare bena, neste dag magen, deretter ryggen, brystet, hendene. Bare på den sjette dagen
la barnet suge opp solen naken, prøve å holde det viste vekselvis på ryggen, magen. Solbadet bør ikke vare mer enn 5-6 minutter. Alltid dekke barnets hode med panama med brede marginer eller visir for å beskytte øynene. En annen subtilitet: Blonde og rødhårede barn er spesielt følsomme for sollys, de lyser ikke godt, men overopphetes raskt. Vær forsiktig! Hvis et barn blir rødt, svette eller, alternativt, tannkjøtt, vises det en chill - umiddelbart i skyggen!