Mange mennesker av en eller annen grunn har ikke råd til å studere i treningsstudioet. Også, få mennesker bestemmer seg for å organisere et rom med simulatorer hjemme. Det vanligste sportsutstyret for de fleste som ønsker å delta i fysisk aktivitet hjemme var og fremdeles dumbbells. De er billige, kompakte på lager, enkle å bruke. Hvilke øvelser med dumbbells er de mest effektive?
Øvelser med håndhåndtak
1. Alternativt eller samtidig bøy armer med dumbbells i stående eller sittestilling, bøyes fremover.
2. Gjenta samme øvelse, bare med bakgrepet - baksiden av håndflaten opp.
3. Lene( du kan lene deg mot bordet), ta hånden tilbake med hantelen.
4. Stå og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Hendene med håndkler øker hendene dine opp, senker dem til skuldrene, mens albuene sprer seg fra hverandre.
5. Mens du står eller sitter, rett ut av hodet en rett arm med en hantel.
6. Startposisjon - som i øvelse 4. Hender med manualer oppløses i hånden, bøye dem på albuene slik at dumbbell skulder rørt.
Øvelser med dumbbells for skuldrene
1. Sett deg ned og vipp baksiden litt. Dumbbells er på hodet nivå.Rett armene dine med håndkler for å få dem over hodet ditt.
2. Stå opp, bøye albuene til manualer var i hodehøyde. Løft dumbbells over hodet ditt, rett armene dine.
3. Stå opp, legg hendene dine ned med dumbbells. Løft dumbbells til haken.
4. Stå opp, legg hendene dine ned. Løft hendene med dumbbells foran deg, spre dem til sidene, og senk dem ned.
Dumbbell øvelser for magesmerter
1. Ta hantel i høyre hånd. Gjør en skråning til venstre. Etter å ha gjort flere helling i en retning, ta hantelen i den andre hånden og gjør det samme antall bakker i motsatt retning.
2. Gjenta første øvelsen, og hold dumbbells på brystet.
3. Gjenta den første øvelsen ved å feste dumbbells til bena.
øvelser med manualer for brystmusklene
1. Ligg på en benk( eller plassert side ved side avføring), bøye albuene, bør manualer på samme tid være i brysthøyde. Løft opp hendene dine.
2. Startposisjonen er som i første øvelsen. Hendene rett og sett til side, dumbbells er under brystet nivå.Løft hendene med dumbbells over hodet ditt slik at de berører.
3. Stå opp, trekk hendene dine med dumbbells i håndflaten. Bøy albuene i albuene, sakte dem til skuldrene dine.
4. Stå oppreist, plasser føttene på skuldrene. Med begge hender, ta dumbbell foran deg slik at den er på brystnivå.Trykk hendene dine mot brystet med en dumbbell, bøy og plasser albuer på sidene.
5. Hold hendene utstrakt foran ham med en manual "saks", vekselvis vinket og krysset over til den siden av hånden. Vokabular
dumbbell for ryggmuskulaturen
1. Stativ, bend( vinkel - 90 grader), den tomme håndmanual ned. Med hendene dine ut til sidene løft du håndtakene.
2. Sett opp, ta en manual, bøye seg slik at manualer berøre gulvet. Rett, legg hendene dine langs kroppen.
3. Legg hånden i en benk( avføring).Senk den andre hånden med dumbbell slik at hantelen berører gulvet. Hev dumbbell til brystet, mens du prøver å løfte albuen så høyt som mulig. Gjenta øvelsene for den andre siden.
4. Ligg på magen på en benk( avføring), strekk bena. Sett dumbbellarmene dine ned samtidig, og løft hendene dine, rett og spred dem.
Dumbbell øvelser for bein muskler
1. Squat med dumbbells i hendene.
2. Fest dumbbells til bena i ankelområdet. Stå opp, legg en fot fremover, og den andre - tilbake. Gjør et knep, senk stammen ned og bøy benet foran seg i kneet. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen.
3. Fest hendene til føttene. Stå opp, vekselvis øke bena, bøy dem i knel og hoftefeste.
4. Fest dumbbells til føttene. Stå opp, ta beinet så langt du kan til siden. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Fest dumbbells til føttene. Stå opp, bøy foten i kneet, prøv å berøre dumbbell med føttene.
6. Fest hendene til føttene. Sitt på en stol, ta tak i setet. Unbend på knærne og løft bena.
7. Fest hendene til føttene. Ligg på magen, bøy knærne.
8. Gå opp på tærne og hold håndkler i hendene.
Regelmessige øvelser med dumbbells for ulike muskelgrupper vil snart gi det forventede resultatet - og noen ganger ikke verre enn hva du kan få på treningen.
