Du kan raskt pumpe pectoral musklene med push-ups. Dette er en av de mest tilgjengelige og gode komplekse øvelsene, da flere muskelgrupper er involvert i det på en gang. I tillegg til brystet er musklene i pressen, armer og rygg også aktive.
Undervurder ikke push-ups fra gulvet. En klassisk variant av push-ups er en posisjon: Kroppen er rettet, bena er på gulvet, og armene har skulderbredde fra hverandre. Hvis du legger armene enda bredere i en slik øvelse, vil effekten på brystmusklene bli sterkere. I sin tur vil den smale posisjonen til håndflatene ved utførelse av push-ups skifte vekten mot hendene, men dette er også en flott øvelse hvis du vil gi brystet en lettelse. Gjør push-ups før du berører gulvet.
Under utøvelsen av slike øvelser vil belastningen først og fremst bli fordelt mellom de nedre og midterste delene av brystmusklene. Hvis du endrer posisjonen til beina, legger dem på tannhjulet og gjør push-ups med ulike hendelser, kan du laste opp øvre og midtre seksjoner av brystmusklene godt.
Push-ups fra stoler
Brystmuskler kan oppblåses ved hjelp av push-ups fra stoler eller andre elementer. Hovedoppgaven er å senke torsoen enda lavere på laveste punkt. For å utføre en slik øvelse, sett stoler på avstand av kroppens lengde fra sengen eller annen høyde som beina vil hvile på.Mellom stolene bør være avstand, slik at du kan senke kroppen din så mye som mulig.
I denne øvelsen kan du øke amplitude, det vil si maksimalt strekke muskler i brystet på bunnen. Så musklene i brystet er mest effektive. For å øke effektiviteten av øvelsen, må du ligge i ett sekund på bunnen av treningen og deretter bare gå opp.
Push-ups på de ujevne stengene
Også en flott øvelse for å pumpe brystet hjemme er push-ups på de ujevne stengene. Slike øvelser anses også å være komplekse, men brystmusklene i dem er perfekt lastet. Selv om det ikke er noen barer hjemme, er det fortsatt mulig å utføre lignende belastninger.
Ordne de to stolene slik at du gjør push-ups, som om de er på vanlige barer. Velg posisjonen til beina på en slik måte at de ikke forstyrrer ytelsen til treningen. Først, gå ned så langt som mulig, og deretter gå opp. Ikke hold deg på toppen under treningen, fordi dette reduserer effektiviteten.
Gjør disse oppgavene for 4-5 tilnærminger. Gjør maksimalt antall gjentakelser i hver slik tilnærming. Og etter at du har nådd grensen, hvile i omtrent et minutt. Så igjen, gjør 2-3 repetisjoner. Bare på denne måten vil du oppnå resultater i å bygge opp pectoral muskler.
Øvelser på Smiths simulator
La oss vurdere en øvelse som vil bidra til å raskt pumpe opp et bryst i husforhold. I motsetning til sportsøvelsene beskrevet tidligere, sørger det for tilstedeværelsen i huset til en horisontal benk, den såkalte simulatoren til Smith.
Først og fremst påvirker denne øvelsen utviklingen av den store brystmuskelen. Derfor, for de mennene som ønsker å pumpe opp sine muskler, vil pressene på Smith trainer passe perfekt. Når du utfører øvelsen, bruk en benk som har en liggende tilbake. Ordne i en vinkel på 15 grader.
Teknikken for å gjøre øvelsen er enkel nok. Hodet og kroppen skal ligge på benken, og baren tas med et stort grep slik at den ligger over midten av brystet. Pust når du senker baren, og pust ut - når den stiger. Så, du kan perfekt pumpe opp muskler i brystet.
Gjør denne øvelsen i 3-4 tilnærminger. Hver av dem bør inkludere 8-12 gjentakelser.
For å pumpe pectoral musklene i huset, skift de beskrevne oppgavene. Bare på denne måten vil leksjonene dine ikke bare være mer effektive, men vil også bidra til et godt humør for hele dagen. For eksempel, en dag gjør klassiske push-ups på de ujevne linjene og av gulvet. Hvile på neste dag. La musklene gjenopprette litt, ikke last dem. Det er best å varme opp og strekke muskler på en slik dag. Dette vil øke tilstrømningen av næringsstoffer og akselerere gjenoppretting av muskelmasse. Etter noen uker, bytt øvelsene igjen.
Slike øvelser krever ikke noe spesielt utstyr og er ganske egnet til å studere hjemme. De gir betydelig hjelp til å bygge opp muskelmassen i brystet og forbedre tilstanden.
Sportens ernæring
Under klasser hjemme, ikke glem å spise et balansert kosthold. Etter bruk av sportsernæring vil du raskt kunne pumpe pectoralmuskulaturene, gjøre hjemmeøvelsene dine mer intense, og resultatene - høyere. Men i tillegg til dette vil sportsernæring styrke helsen din ved å berikke kroppen med næringsstoffer.
Til tross for de åpenbare fordelene ved slik kraft, er noen skeptiske til det. Noen tror at det ikke er helt nyttig, mens andre legger store forhåpninger på det. Selv fra selve tittelen er det klart at sportsnæring stimulerer sportsaktiviteter. Og her er det ingen hemmeligheter, så vel som stoffer som vi ikke ville spise. Bare i sportsernæring inneholder en høyere konsentrasjon av nyttige komponenter. Den beste løsningen for oppblåsning av muskler i brystet av huset er protein shakes, som er laget i en konvensjonell mikser med tilsetning av melk.
Som konklusjon vil jeg være oppmerksom på at når du trener pectoralmusklene, er det også verdt å ta hensyn til musklene i ryggen. Tross alt, med god utvikling av den første og svake utviklingen av det andre, vil du sikkert begynne å bøye seg, da muskelmassen vil trekke deg fremover. Følg våre anbefalinger - og du vil raskt kunne pumpe brystet hjemme.
Mange av oss ønsker å ha stramme, lettelse og vakre bryster muskler. Men hvordan å oppnå slike resultater uten å besøke treningsstudioet? Er det mulig å pumpe pectoral muskler i huset? Selvfølgelig!
Merk at hjemme er det ikke nok bare å gjøre øvelser som bidrar til å bygge opp brystmusklene. Her bør spesiell oppmerksomhet til kvaliteten på ytelsen, selv om antall slike øvelser også er viktig.
Push-ups fra gulvet
