ולנטין דיקול: תרגילים לגב ולשידרה בריאה, התעמלות של דיקול
ולנטין איבנוביץ 'דיקול הוא אדם ייחודי שלא רק עוזר לאחרים - הוא מרגיש את הכאב שלהם, כי הוא יודע בעצמו מה פירוש הדבר לשכב על מיטת בית חולים בלי לזוז.בהתחלה הוא הלך בדרך זו - מחוסר תנועה עד להחלמה מלאה.ולנטיין מאמין כי שום דבר אינו בלתי אפשרי אם יש אמונה ותכלית, וכמובן, פעולה.
אדם זה לא רק לקום לאחר פגיעה בגב, אלא גם פיתח קומפלקס שלם של תרגילים ייחודיים המסייעים להחזיר את היכולת לנוע בנפגע.
אנשים רבים יש עכשיו בעיות עם עמוד השדרה, כל מיני osteochondrosis ו אוסטאופורוזיס, אשר יכול להיות גם בהצלחה אם אתה מבין את ההמלצות של ולנטין איבנוביץ '.אז, זוכר את התרגילים על עמוד השדרה על פי Dikul:
קומפלקס של תרגילים שוכב על הגב: ידיים
- בצדדים, כפות הידיים הצביע למטה.בעדינות הרמת ירך אחת, סובב אותה בכיוון ההפוך( כלומר, את הירך השמאלית - בצד ימין, ואת הימני - בצד שמאל), להקפיא למשך כמה שניות ולהוריד אותו.
- ידיים שלובות לפניך, אוחז אמות, רגליים לצדדים.אנחנו מניפים את הגוף ימינה, הכתף הימנית באותו זמן נשארת שוכבת על הרצפה, והשמאלי הוא הרים.אנו צדדים חלופיים.
- מיקום, כמו שליטה.№ 49הרם מעט את שתי הרגליים, לוקח אותן הצדה.לאחר עיכוב קצר, אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, ואז אנחנו עושים את אותו הדבר בכיוון ההפוך.
- מיקום דומה לשליטה.№2.כמו בתרגיל הקודם, העלאה, צדדים, רגליים, עכשיו להרים את הגוף, לסירוגין הצדדים.
יש לציין כי זה יהיה הכי טוב לעשות 3 גישות, 8 פעמים לכל צד עבור כל התרגילים.אם הרגליים מורמות, אז הגוף שוכב בלי תנועה, ואם הגוף - הרגליים והאגן לא זזות.בכל עמדה יש צורך להתעכב במשך 2-3 שניות, ואם הגוף מאפשר, ואתה רגילים לטעון זה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן.
תרגילים נוספים עבור גב של ולנטין Dikul:
- ידיים לנוח על המותניים, הרגליים לעמוד בערך על רוחב הכתפיים.מדרונות איטיים קדימה, משתהים בתנוחה זו לזמן קצר.
- שוכב על הבטן.רגליים ישרות רגילות מונחות על הרצפה, כפות הידיים מורמות.מרימים את הגוף ואת הידיים, אנחנו מסתכלים ישר קדימה.
המלצות עבור מספר הגישות הן כמו בתרגילים על הגב.בין השאר 2 דקות.
שים לב לנשימה הנכונה - לנשום באיטיות, בבטן, כאשר אנו מתחילים את התרגיל, בנשיפה אנו חוזרים למצב ההתחלה.אנחנו גם נושפים דרך הבטן, עד שכל האוויר משוחרר.
להתחיל את הבוקר עם טעינה
שיטת טעינה מ Dikul מתאים לכולם, כימאופיין על ידי הקלות של יישום ויעילות.
- התרגיל הראשון מתאים לכל האנשים עם גב חולה או עייף.אנחנו מתרוממות על מרפק הברך.על הנשיפה אתה צריך לשבת על העקבים שלך, הידיים שלך נשארים במקומם.על שאיפה צריך לזוז קדימה, כפוף מאחור - רגליים שוכבות על הרצפה, הידיים ישר ככל האפשר.
- שלושת התרגילים הבאים מבוצעים מאותה תנוחת מרפק.רגליים מתרוממות מהברך אל הגרביים, מהלכות על הצדדים.
- בתרגיל אחר, בעדינות להוריד את הירכיים לצד - הראשון לתוך אחד, ואז, דרך עמדת המוצא - בכיוון ההפוך.
- התרגיל האחרון בתנוחה זו הוא "חתול" ידוע: אז אנחנו לכופף את הגב, ואז להתכופף ככל האפשר.
- תרגיל טוב נוסף הוא לשכב על הגב עם הברכיים כפופות, כדי להוריד את הרגליים לסירוגין בכיוונים שונים.
- גם, שוכב על הגב, מושך כל רגל לעצמך( כפוף) אחד אחד, ואז שניהם בבת אחת.
- דחיפות קופצים ניתן לעשות, לא על גרביים, אבל על הברכיים שלך, במיוחד שיטה זו מתאימה לאנשים עם כושר גופני נמוך.
זכור כי כל תשלום תמיד מביא איתו בריאות טובה, אנרגיה וחיות במשך כל היום!להיות מאורסים ולהיות בריאים!