תרגיל בוקר

אם אתה רוצה להיות דמות רזה ויפה ובריאות טובה, ללכת בהתעמלות!תרגיל יומי יעזור לשמור על עור יפה ומצב רוח עליזה: תרגיל מאיץ את שחרורו של חומרים מזיקים מהגוף, משפר את זרימת דם, ולאמן את השרירים גמישים למשוך את העור, תומך בכל צורות הגוף.התעמלות בוקר

מומלץ לעשות באוויר הפתוח או בחדר מאוורר, למוזיקה קצבית, במשך 20-25 דקות.הטעינה של

מתחילה בהליכה.

1. עמדת המוצא( ו n.) -. בפישוק רגליים, ידיים על הכתפיים.הרם את הידיים והסתכל על המברשת.לחזור למצב ההתחלתי - אקסילציה.חזור על 4-5 פעמים.

2. AI - המדף הראשי( o.c.).ידיים קדימה, מתרוממות על בהונותיהן, נושמות;ידיים כדי להנמיך ולמשוך לאחור, נשען קדימה, להחזיק 4-8 שניות - לנשוף.

3. IP - הרגליים יחד, אוחזים בחגורתו, רזה שמאלה, מכופף הזרוע הימנית מעל ראשו, מברשת בחלק האחורי - נשימה.; לקחת ו.אקסילציה.בכל כיוון, לחזור על התרגיל 3-4 פעמים.

4. AI-רגליים בנפרד, זרוע ימין למעלה, שמאל משמאל.תנועה מעגלית של הידיים קדימה, ואז חזרה.נשימה היא שרירותית.בצע ללא מתח 5-7 פעמים בכל כיוון.

5. IP-o.עם.שב על הבהונות, ברכיים לפנים, זרועות החוצה לצדדים - שאיפה;לקחת על עצמו.עם.חזור על 10-12 פעמים( קשישים 2-3 פעמים, אם אתה יכול).

6. א בנפרד p.- הרגליים, הידיים והכתפיים - הנשיפה( תנועות עם הידיים שלו, כמו כאשר שוחים חזה), 5-6.

7. AI-o.עם.ידיים בצדדים, הרגל לקחת בצד - נשימה;לקחת ו.אקסילציה.בצע רגוע, b-8 פעמים.

8. AI - שוכב על הגב, זרועות לאורך תא המטען.תנועה מעגלית של הרגליים, כמו בעת רכיבה על אופניים.התנועות שרירותיות, 16-20 פעמים.

9. המטופל שוכב על גבו, זרועותיו ישרות מעל ראשו.הרם את הרגליים 10-15 ס"מ והחזק 4-b עם - לנשוף;לקחת ו.p.- שאיפה, 4-7 פעמים.

10. רק לגברים!א. יושב - ידיו על הרצפה.הרם את האגן, נשען על היד וכף הרגל, להחזיק 4-5 עם -vdoh;לקחת ו.exhalation, 4-7 פעמים.

11. הליכה רגילה;ואחר כך הולך, מתגלגל מעקבים לגרב, ידיו על מותניו;ואז לכל צעד של גל של ידיו, ואז שמאלה, ואז ימינה.1 דקות.

12. IP-o.עם.סובב את הרגליים ואת הידיים קדימה ואחורה.נשימה היא שרירותית.10-14 פעמים עם כל רגל.

13. I.P. - רגל ביחד, הידיים על המותניים.קפיצות נמוכות, רגליים קדימה ואחורה.נשימה היא שרירותית.30-95 s.טעינה מלאה יכולה להיות מבחן הליכה 2-3 דקות עם מוקד מעמיק על נשימת נשיפה מלאה.לאחר הטעינה, הקפידו לבדוק את קצב הלב.זה לא צריך לחרוג 110-120 פעימות לדקה ללא קשר לגיל.זכור כי התשלום צריך לעשות "עבודה" קבוצות שרירים שונות, כדי לעודד אותך, אז אל תנסה "לתת את כל "הטוב להזיע.שני

שבועות לאחר תחילת כיתות עבור אנשים בריאים יכולים לבצע את התרגילים עם משקולות במשקל 1-1.5 קילו או מרחיבים.זכור, כאשר באמצעות מספר מנגנוני התעמלות של חזרות של התרגיל הוא מופחת על ידי 25-30%.

לאחר תרגילי בוקר, האלמנטים של התקשות הן שימושיות ביותר.הנה הנוהל הפשוט ביותר שאתה בוודאי ליהנות, מקלחת של 30 שניות.בימים הראשונים של טמפרטורת המים צריכה להיות 35-36 מעלות צלזיוס , אז כל שלושה עד ארבעה ימים מפחית 1 שלה ° C.