נשימה נכונה לאבד משקל

האם ידעת כי כדי לשמור על ההרמוניה של דמות חשוב מאוד. .. נכון נשימה?זה עם עזרה של הסרעפת ואת דופן הבטן כי כאשר אתה לנשום פנימה והחוצה, אתה לעסות את האיברים הפנימיים.

יש חשיבות רבה לעיוור הנשימה.בדרך כלל זה 30-60 שניות, אדם מאומן יכול להגדיל אותו 2 דקות או יותר.תדירות ועומק הנשימה הן שיטות מיוחדות של עיסוי עצמי של איברים פנימיים.אז, נשימה עמוקה, חלקה עם עיכוב בגובה השראה של עד 1-2 שניות ונשיפה שקטה מנרמל את העבודה של האיברים הפנימיים;נשימה עמוקה עם עיכוב נשימה של עד 10 שניות או יותר, ואחריו נשיפה מתוחה, קופצנית מעצימה את תפקודם.

נשימה מלאה היא הסוג הנפוץ ביותר של הנשמה מבוקרת, זה מבוצע בקצב הרגיל, בבוקר ובאמצע היום.מיקום התחלתי: שוכב, יושב, עומד - כמו שאתה אוהב.לפני ההתחלה לאט, אבל עם כוח לעשות נשיפה, בו זמנית ציור פנימה קיר הבטן.ואז לאט דרך האף, שאפו: קודם כל בולטים את דופן הבטן, ואז מרחיבים את הצלעות התחתונות, מרימים את בית החזה ומרחיבים בו זמנית את הצלעות העליונות.בסוף ההשראה, כאשר האוויר ממלא את הריאות, את הבטן הוא משך מעט פנימה, יצירת תמיכה עם אוויר מלא ריאה.עצור נשימה למשך 1-2 שניות - ולהתחיל לנשוף עם נסיגה נוספת של הבטן לתוך חלל הבטן, החזה מוחזק מעט מורם ויישר.ואז בהדרגה להירגע את הבטן, להדק את הצלעות ולהוריד את הכתפיים, האוויר עובר דרך האף כלפי חוץ.כאשר הריאות מגיחות מהאוויר, החזה והבטן יורדים, וקיר הבטן נסוג.התרגיל מבוצע הראשון 3 פעמים ומתואמים בהדרגה עד 20 פעמים.שאיפה ונשיפה ימשיכו בשלווה, ללא עזרה של השרירים.

לקבלת השליטה בטכניקת הנשימה המלאה, מוצעים תרגילים מיוחדים שיספקו לכם את האפשרות לעבד אותה בשלבים.כל התרגילים האלה כרוכה עיסוי של איברים פנימיים מסוימים.

1. דיכאון נשימתי של או הנשימה התחתונה. מיקום התחלתי: שוכב, יושב או עומד.השרירים רגועים.שים יד אחת על הבטן, השנייה על החזה.בצע נשיפה איטית, אבל חזקה, עם קיר הבטן נמשך פנימה.לאט לאט דרך האף, שואפים, הסרעפת מרגיעה עם תנועה זו, קיר הבטן הוא בולט החוצה החוצה, החלק התחתון של הריאות מלא באוויר.

כאשר נשף, קיר הבטן נמשך פנימה, האוויר מן הריאות עובר דרך האף.כאשר מבצעים כמה נשימות ברצף, הבטן מבצעת תנועות גלי, מעסה את הבטן, המעיים והכבד.

2. ממוצע, או החזה, הנשימה. מיקום ההתחלה זהה.תשומת הלב מופנית לצלעות.אחרי שאיפה נושפת באיטיות דרך האף, מתרחבת בשני הצדדים של צלע של בית חזה.החלק האמצעי של הריאות מתמלא באוויר.נשוף דרך האף, בהדרגה מרגיע את הצלעות.דופן הבטן והכתפיים אינן משתתפות בפעולת הנשימה.זרוע תנועת הנשימה, על החזה, עולה עם החזה.היד הממוקמת על הבטן נותרת קבועה.בעת ביצוע התרגיל הזה, עיסוי הלב, הכבד, הטחול, הכליות.התרגיל חוזר, כמו הראשון, 4-6 פעמים 3-4 פעמים ביום.

3. נשימה עליונה. מיקום ההתחלה זהה.תשומת הלב מופנית לחלק העליון של הריאות.לאחר הנשיפה, לאט לאט שואפים דרך האף, מרימים את עצם הבריח ואת הכתפיים, בעוד האוויר ימלא את החלק העליון של הריאות.נשוף דרך האף, בהדרגה מרגיע את הצלעות של החזה העליון ומוריד את הכתפיים.הבטן והחלק האמצעי של החזה נשארים קפואים.התרגיל חוזר על עצמו 4-b פעמים 3-4 פעמים ביום.עם התרגיל הזה, יש עיסוי של הריאות ובלוטות הלימפה של החזה.

לפעמים אחרי נשימה מלאה יש סחרחורת, שריפה לא נעימה מאחורי עצם החזה, חולשה קלה.הסיבה לכך היא אימון לא סדיר בביצוע נשימה מלאה או התרגילים שלו.במקרה זה, אתה צריך לעבור לנשימה רגילה להירגע.

לעיסוי פעיל יותר של הריאות והגברת זרימת הדם, משמש לנשיפה חזקה. קח נשימה מלאה, באותו זמן להרים את הידיים למעלה לגעת - עם האוזניים שלהם, להחזיק את הנשימה במשך 2-3 שניות.ואז התכופף בחדות, הורד את זרועותיך בחופשיות, הירגע ונשם בנשיפה נמרצת דרך הפה, כאילו מבטא את ההברה "חה".תרגיל לחזור 3-5 פעמים.

תרגיל קבוע של תרגילים אלה תורם לנורמליזציה של הפונקציות של כל האיברים הפנימיים.זה יעזור לך לשמור על כושר וחן במשך שנים רבות.

כולם יודעים שרצוי לנשום ולנשוף דרך האף.אבל יש זמנים שבהם "הכלל" הזה צריך להיות מופר.לדוגמה, בעת שחייה, שירה ושיחה רגילה.המבנה של שינויים נשימה ומאמץ פיזי.אנו מציעים סדרה של תרגילים מיוחדים המספקים חיזוק, אימון, ויסות ההשפעות על הגוף.קצב הנשימה: האקסילציה ארוכה פי שניים משאיפה.

נשימה קצובה עם נשיפה ממושכת. קח את הדוכן הראשי( o.c).לנשום בחשבון 2-3, לנשוף - 4-6.בהדרגה לשאוף להאריך עד 4-5, ו לנשוף - כדי 7-10.שימו לב לבהירות הקצב.חזור על התרגיל 4-5 פעמים.

נשימה אחידה עם הפעלת נשיפה. במצב.עם.קח נשימה עמוקה מלאה דרך אף נשימה מלאה ארוכה, מאוד דרך הפה כאילו נושף נר.חזור על 4-6 פעמים.

ניקוי נשימה. לכבוש על.עם.קח נשימה עמוקה דרך האף ולנשוף דרך הפה הוא חצי וספק שלוש או ארבע צרורות קצרות.שימושי במיוחד הם תרגילים אלה לאחר שהייה ארוכה בחדר מחניק עם אוויר מעופש.חזור על 3-4 פעמים.

נשימה מרגיעה. תרגיל זה נעשה בדרך כלל לאחר פעילות גופנית( ב. ס), או במהלך עצירות כאשר במינון הליכה או ריצה.לאט, בנשימה עמוקה, הרם את זרועותיך קדימה ופרש אותן בידיים מורמות כלפי מעלה.במקביל, להרים את הראש קצת.על נשיפה איטית, מלאה, לחזור למצב ההתחלה, לאחר עשה את התנועה הפוכה של הידיים והראש.

התנאי העיקרי עבור אורח חיים בריא הוא פעילות גופנית חובה חיצונית ופעילות גופנית.

הליכה חינם הוא סוג אופטימלי של תרגיל אופטימלי.

מידת העומס תלויה במהירות ההליכה ובמרחק.זה טוב ללכת לטייל עם כל המשפחה.ראשית, ללכת 1-2 ק"מ, אז אפשר להגדיל את המרחק ל 10 ק"מ עבור אמא ואבא, וגם לילדים וסבתות - 3-4 ק"מ.הליכה איטית Temp - 60 עד 70 צעדים לדקה( כ ZKM / h), בינוני - בין 90 כדי 120 צעדים לדקה( כ 5 ק"מ / שעה), הצום - מ 120 כדי 140 צעדים לדקה( 5 עד 6 ק"מ/ h) ואת המהירות - יותר מ 140 צעדים לדקה.