Tips för dem som vill gå ner i vikt

1. Begränsa konsumtionen av socker, mjöl diskar och fetter till ett minimum.

2. Grunden för näring ska vara kött, frukt och grönsaker.

3. Ät 5 gånger om dagen: frukost, lunch, lunch, eftermiddagsmat och middag.

4. Rusa inte när du äter.Ät långsamt och med aptit - så det är lättare att bli av med hunger.

5. Huvuddelen av maten äts under frukost och lunch. Kvällen ska vara rent symbolisk.

6. Glöm inte motoraktivitet. Om du på jobbet är mestadels sitter, går åtminstone en del av vägen till jobbet och arbetet till fots.

7. Om du följer alla tidigare tips, men inte har uppnått önskad viktminskning, försök att byta till en vegetarisk kost.

8. Om du snabbt behöver gå ner i vikt, kontakta en läkare om vilken av de dieter du kan använda.

9. Gör ett schema över livet och testa din vilja att observera det.

1. Ät så lite som möjligt bröd, potatis, godis. Bröd bör vara inaktuellt, om möjligt grovt.Äpplen kan äta utan några restriktioner, särskilt användbar för att äta ett äpple före sängen.

Om du vill gå ner i vikt utan att kompromissa med hälsa, begränsa användningen av fett, färska produkter från testet, kolhydrater( godis, kakao, kakor).Och att hunger inte stör dig, äta mer grönsaker, frukt, kokt eller gryta, drick skummjölk.

2. Så många rörelser som möjligt: ​​gymnastik, promenader( dagligen!) I snabb takt.

3. Inte i något fall inte gå för en semester, inte sitta ner för att läsa en bok eller tidning efter middagen, bättre ta en promenad, diska( tråkiga daglig avgift är mycket trevligare att utföra, att veta att du fullfölja den ädla mål - att gå ner i vikt) eller utföra andra enklafysiskt arbete.

Middag senast klockan 19, gå en promenad innan du lägger dig. Genom att följa dessa tips, behöver du inte direkt se resultatet, men ha tålamod i några månader balansen kommer att visa vad du har gått ner i vikt flera kilo efter.

De av oss som är fullt engagerade bör komma ihåg: Första, äta regelbundet, alltid på samma gång. I pauserna finns inget mellanmål, undvik godis och kakor. För det andra, lugn och återigen lugn. Var inte nervös vid bordet, inte läsa tidningarna för livsmedel och böcker, inte prata i telefon. Bra humör och lugn bör styra över bordet.

Försök inte bryta hastighetsrekordet för mat. Om du äter långsamt och tugga maten, måste du mätta mycket mindre mat, för att inte tala om det faktum att du underlätta arbetet för hans inälvor.