En kort sömn för att gå ner i vikt
Problem med att sova? Det finns ingen tid för viloperioder? Lär dig att byta från stress till avkoppling som djuret gör i det vilda.
Det är viktigt att komma ihåg följande: om du sover, ta en tupplur eller slappna av lite, du sporra ämnesomsättningen och öka prestanda.Även några minuter kan förändras mycket. Sova, ta en tupplur, slappna av - de åtgärder som är nödvändiga för naturlig förbränning av fett. Den som sover lite och inte njuter av avkoppling, försvårar väsentligt processen att gå ner i vikt.
På kvällen är det värt att ge upp proteinrika livsmedel, som fisk eller kött. Det är bättre att äta något som innehåller mycket kolhydrater, lite sötad. Här är några läckra rätter för kvällen:
Bild på
mjölk Semolina gröt med socker och kanel
munk med marmelad
pannkakor med florsocker och lönnsirap
Hot banan mjölk med honung
smörgåsar med smör och marmelad
Hot apple eller ost strudel med vaniljsås
Gryta från plommon, beströdda med smulkroppar.
En utsökt mjölkrätt till middag passar perfekt ett nytt sätt att äta och livsstil. Njut av så trevliga funktioner i den nya kursen som hjälper dig att gå ner i vikt!
Redan i 20-30 minuter efter att ha ätit bukspottkörtel kastar insulin i blodet. Detta hormon som är inblandat i vävnadsbildningen introducerar glukos i cellerna( den minsta kolhydratenheten).
Tillförseln av glukos förbättras när insulin utvidgar blodkärlen. Som ett resultat kommer mer blod och näringsämnen in i cellerna. Nu omkopplaren utlöses med vakna att sova: i utvidgning av artärer och vener flödar mer blod, blodtryck går ner, en person nedsänkt i en helande sömn.
Inom 70 minuter efter att en person faller i sömn, hypofysen( järn storlek körsbär grop) genererar en betydande mängd av tillväxthormon, som frigör triglycerider av fettcellerna.
sedan andra celler bearbetas dessa råvaror till energi, vilket är en förutsättning för föryngring och förnyelse av vävnader.
grund av tillväxthormon alla djur i naturen, liksom barn vaknar på morgonen full av energi.
Många människor har inte tid för avkoppling under dagen. Men även 20 minuter är tillräckligt för att återfå styrka, lindra spänningar, aktivera det parasympatiska uppdelningen av nervsystemet och påskynda processen att dela fett.
Forskare av processer på cellulär nivå rekommenderar oftare att gå till naturen, åtminstone till en närliggande park. I 20 minuter, dyka in i dig själv och titta på vinden pummel träden. Eller, med dina ögon stängda, lyssna på croaking av en ström och fåglar sånger. Eller titta bara på molnen som flyter i himlen. Inom dessa korta minuter, blodkärlen expandera, ökar tillförseln av näringsämnen till cellerna.
Information
Vissa kallar det "meditera", andra bara "ta en tupplur".Men alla förstår: människokroppen behöver andningsutrymme. En 20-minuters paus lindrar perfekt stress och ökar lipolysen.
Avkoppling aktiverar metabolismen. Nu kommer vävnaderna behöva mer energi, och för att få det börjar cellerna att bränna glukos först och sedan de feta molekylerna. Som ett resultat börjar fettavlagringar smälta.
De flesta människor är överviktiga på grund av mellanmål, vilket de inte kan vägra under dagen. Inte stekt fläsk med klimpar förstör figuren och alla typer av nötter och chips, som absorberas mellan frukost, lunch och middag.
Intermediate snacks är de främsta fienderna av harmoni, forskare kom till sådana slutsatser."En chokladvaffel är inte en mycket stor synd," tror många människor. Eller: "Vad ska det bli av mig på en eller två skivor av pizza?" Eller: "Jag gillar att festa på någonting, sitter framför TV: n på kvällen. När allt kommer omkring äter jag inte ens något sött, högst ett paket chips eller saltade pretzels. "
absoluta favorit bland de rätter som mellanmål under dagen, är produkterna tar bort cellerna den dyrbara vätskan, som är nödvändig för ämnesomsättningen. Godis( tillsammans med animaliska fetter) har länge varit känd som den främsta orsaken till ökningen av kroppsfett, så fansen att tugga och tugga något gott övergången till salt. Men den salta maten bidrar till ansamling av fett är mycket mer. Det ökar tillströmningen av fettmolekyler i fettvävnaden på buken och låren. Det finns två skäl till detta fenomen:
salt behåller vatten, det tar bort från cellerna i salt mat innehåller vanligtvis mycket fett.
Efter 7-dagarsprogrammet är det viktigt att följa en enkel lag: det finns inget från industriell förpackning. Försök att motstå de frestelser som konfektyrfabrikerna har förberett. Kom ihåg: från socker blir beroende! Så det är bättre att undvika att baka, kakor och chokladstänger.
till mellanmål under dagen, passa liten handfull nötter, persika, banan, en halv avokado, handfull torkad frukt, ett par skivor av melon, vissa druvor, en apelsin, ett päron. Dessa produkter som redan tuggas ger produktion av en stor mängd magsaft
.Som resultat av alla näringsämnen( vatten, vitaminer och mineraler) sugs från livsmedelsmassa ganska snabbt och omedelbart vidarebefordras till cellerna.
Crispy chips kommer att ge mycket mer skada på kroppen än vad du förväntar dig. Istället för chips är det bättre att ta frukt eller vanliga russin. Försumma luftris, saltade pistaschager eller krispiga kakor.
Frukt är bra för dig och hjälpa att tillfredsställa hunger, skapar en känsla av fullkomlighet och framgångsrikt lösa fettet, som drivs in i dina celler tidigare tillfälliga snacks.
Moderna forskare hävdar att de går ner i vikt inte med svält men med rätt näring. Det är uppenbart: om från frukost till middag, ägna sig åt varje extra bit att konsumera så lite kalorier, celler förväntar som föll på hårda tider av svält: efter att ha ätit så lite!
jag gör nu, då fettceller dölja dess innehåll bakom de sju låsen kommer att skydda den som en backup i händelse av svält. Som ett resultat blir processen att gå ner i vikt blir mer komplicerad eller blir omöjlig.
Verkligt produktiv för att bearbeta fett kan bara de celler i kroppen som får tillräckligt med näringsämnen. Då
i cell mitokondrier( dessa små ugn som producerar energi) kommer alltid att göra det nödvändiga bränsle - triglycerider. Tänk dig hur mycket fett kan bränna 70 miljarder celler!
Och återigen återgår vi till grundregeln: mat bör innehålla så mycket vätska som möjligt. Trots allt, sekund för sekund metabolism fueled denna naturliga föreningen, livgivande fukt, inklusive elektrolyter, protein och glukos. Tack vare denna vätska kommer uppdelningen av fett som ackumuleras i kroppens vävnader att gå i automatiskt läge.
Lunchmeny är bättre att göra följande rätter: Kolhydrater: potatis, majs, rå ris,
pasta från vetemjöl proteiner: fisk, magert kött, tofu( en del av högst 70-80 gram, inte salt som möjligt, de bästa örter och kryddorkryddor) Vitaminer och mineraler: sallad, baljväxter, och även alla sorter av grönsaker.
Information
Frukt är de bästa viktminskningspillerna, som också skapas av naturen själv. De har många naturliga sötningsmedel( så de är mer utsökta), men ingen av dem bidrar till fullständighet. Tycker du fortfarande inte om frestelsen att inkludera mer frukt i kosten?
mat i matsalar eller i närmaste snabbmat är nästan alltid för salt och innehåller tillräckligt med näringsämnen. Oftast är det smält, alla juicer är bokstavligen klämda ut ur det, vilket komplicerar återkomsten till idealvikt.
I matsalen är det bättre att välja sallader och rätter som inte har värmebehandlats. Eller beställa grönsaker med ris, potatis eller pasta utan kött. I det här fallet, trösta dig med tanken att storleken på kläderna är viktigare än ett par minuter med gastronomiska glädje.
Om du senare har en aptit igen och börja känna dig hungrig, äter du en banan. Och eftersom du så uppfört sig bra när du väljer lunch i matsalen, kan du nu säkert ha råd med en bit tårta med kaffe. Inte dåligt, eller hur?
Om du åt lunch åt du verkligen en sallad, på kvällen hemma är det bättre att laga något: lite
kokta grönsaker, potatis ånga, kokta i deras skinn med olja och örter. Ett annat bra alternativ - en tjock pumpasoppa eller stekta grönsaker med ris.
En eller två gånger i veckan för middag, förbereda ett mångsidigt, rikt smaksatt med örter och kryddor färska grönsaker. Men på andra dagar huvuddelen av måltiden bör vara grönsaker, sallad och grönsaker.
lämpligt att lägga till dem produkter från vetemjöl, potatis, rå ris, ägg och mejeriprodukter som är lågt i salt och fett. Här är några attraktiva erbjudanden för kvällen:
tomater fyllda med cream cheese med örter, de
toast eller knäckebröd, fullkorns öring filé med pepparrot och bröd och smör tomater, kryddat mozzarella, vinäger och
vegetabilisk olja med låg fetthalt keso med säsongens frukt,honung och citron
bröd med ost och paprika Bönsallad, lite varm och fårost Rissallad med fänkål omelett med sparris
bröd med keso och skivor av gurka, tomat eller ägg
fullkorns Pomooch en rostbiff, tomat och smör
tjock potatissoppa med pannkakor grönsaker fullkornsbröd ostmassa och honung från en blandning av olika typer av mjöl med smör och något rostad biff( sätta kryddor att proppas, många inte salt).
Information
Fasting rekommenderas inte.Äta förnuftigt, efter ett tag lär man sig att lyssna på din kropp. Så snart du känner dig hungrig, äta bättre. Men snälla, inte äta ur tristess, men bara när upplever hunger.
Många människor gillar att dricka ett par glas öl eller vin på kvällen. De svälter hela dagen, äta högst en sallad och vissa kött kalkon - och kvällen börjar! Tre, fyra eller fem glas öl eller ett par glas vin. Och då blir det i kroppen, och omedelbart en enorm mängd kalorier. Kroppen constricts omedelbart blodkärl,
att klara träffa honom helvetet. Fettförbränning? Kanske i morgon kommer det att börja om igen.
Om du inte går utöver det rationella, kan vara från tid till annan på kvällarna för att tillåta dig själv att dricka upp till en liter öl eller 0,5 liter vin.