Övningar från celluliter

övningar för höfter

1. Ligga på en bänk, lyft böjda ben - 3 uppsättningar den maximala antalet repetitioner.

2. Sitter alternativa förlängnings fötterna på simulatorn - 3 uppsättningar av 15 reps.

3. Liggande bencurl på simulatorn - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

4. Standing torso - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

5. Sitter minskning fötterna på simulatorn - 3 uppsättningar av 15 reps.

6. Liggande bortförande armar med vikter bakom huvudet - 3 uppsättningar av 12-15 repetitioner.

7. Knäböj i simulatorn - 3 uppsättningar av 15 reps.

8. Ligga upphov stam med böjar - 3 uppsättningar av 20 repetitioner.

Övningar för midjan

1. Stå torso - 2 uppsättningar 15 repetitioner.

2. Ligga lyfta benen - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

3. Knäböj i simulatorn - 3 uppsättningar av 15 reps.

4. liggande ställning indragnings armar med vikter för golovu- tre uppsättningar av 12-15 repetitioner.

5. Lögn vänder böjda ben att röra den laterala ytan av den lårstödet - 3 uppsättningar av 12-14 repetitioner.

6. Att sitta på tryckblocket simulator - 3 uppsättningar av 15 reps.

7. Liggande upphov trunk - 3 set till trötthet.

övningar för händerna

1. Ligga skivstång bänkpress - 3 uppsättningar 12-15 repetitioner.

2. liggande, lutad hennes höfter, bål - 3 uppsättningar av 20-30 repetitioner.

3. ligger över bänken, bortförande händer med vikter bakom huvudet - 3 uppsättningar av 15 reps.

4. Sitter på tryckblocket simulator - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

5. Ligga lyfta benen - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

6. Knäböj i simulatorn - 3 uppsättningar av 15 reps.

7. Sittande blandningsarmar på simulatorn - 3 uppsättningar av 12-15 repetitioner.

8. Sitter trunk flexion knä röra bröstet - 2 uppsättningar det maximala antalet repetitioner.

övningar för ryggen

1. Stå torso - 2 uppsättningar 30-50 repetitioner.

2. Ligga lyft ben - 3 uppsättningar av 20 repetitioner

3. Sitter på tryckblocket simulator - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

4. Sittande Leg Extension på simulatorn - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

5. Stående med vikterna i dina händer, bål, ben raka - 3 uppsättningar av 20-30 repetitioner.

6. Stående tryckstång till hakan - 3 uppsättningar av 15 reps.

7. liggande, lutad hans höfter, händerna bakom huvudet, torso vändningar - 3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

Om du inte kan delta i en sport kontanter, kan speciella övningar utföras hemma. För att uppnå konkreta resultat behövs dagliga klasser minst 30 minuter. I detta fall kan den enklaste vara promenader, löpning( inte kontraindicerat), är simning mycket användbar allmän massage hela kroppen.

mest effektiva följande övning:

1. Stå torso framåt - 1-3 uppsättningar av 20-30 repetitioner.

2. Liggande på rygg, ben rakt upp, omväxlande ben att böja knät röra bröstet - 1-3 uppsättningar av 12-15 repetitioner.

3. Ligga lyft ben att röra golvet bakom huvudet - 1-3 uppsättningar av 12 repetitioner.

4. Lögn vänder böjda ben att röra den laterala ytan av femur Prop - 1-3 uppsättningar av I K) upprepningar.

5. Liggande på hans sida, lyfta upp fötterna - 1-3 uppsättningar av 12-15 repetitioner.

6. Stående, fötterna axelbrett, händerna på bältet, sit-ups( ej golvet hälen lossnar ryggen rak) - 1-3 uppsättningar av 15-20 repetitioner.

7( kommer att böja bålen tills den vidrör bröst knäna - 1-3 inställning till trötthet