Självmassage för fetma

Massage med fetma är inte indicerat, eftersom det inte leder till viktminskning. Det rekommenderas självmassage, vilket ökar energiförbrukningen. Kroppen eller dess enskilda delar kan masseras med händer, en speciell apparat( vibrator) och även vatten.

Självmassage, som massage, är kontraindicerad vid feber, feber, hud och svampsjukdomar. Under inga omständigheter ska du massera om huden är smutsig.

Själv massage som massage, producerar från periferin till centrum i riktning mot närliggande lymfkörtlar. De befinner sig i armbågen, knäleden, armhålorna och ljummen. Områdena av lymfkörtlar kan inte masseras.

förutsättning är antagandet före en massage en situation som skulle ha uppnått maximal avslappning av musklerna i området. Sluta det hopade

sittande, knäppa sina två händer och flera gånger kraftigt strök på fingertopparna på smalbenet. Sedan, i samma riktning gnuggar tårna, fotens baksida, sålen och fotledet. Gnugga på ett cirkulärt sätt, med båda händerna på båda sidorna samtidigt. Sula är markerad med en näve.

Massage slutar med en total sträckning av foten. Då är varje finger böjt, obent och draget tillbaka till sidan.

Skenet masseras också genom att sitta och böja benet i knäet. Med ena handen, ta fram den främre ytan, den andra - rygg och samtidigt dra hela underbenet upp till knäleden.

Vid gnidning placeras tummen på händerna på framsidan och resten på baksidan. Skenet tritureras med cirkulära rörelser från ankeln uppåt. Den främre ytan på underbenet gnides med tummar såväl som i längdriktningen. Rubbing utförs upp och ner på varje bensegment. Sammanfattningsvis sträcker sig den främre ytan av benet och sedan kalvsmuskeln.

Knäleden är masserad sittande, med ett halvböjt knä.För det första sträcker sig den gemensamma regionen och tritureras sedan i en cirkelrörelse. Popliteal fossa bör inte masseras.

låret massage på ett lätt böjda ben, första slag utsidan, och sedan inuti ytan av knäleden upp innan den når ljumsken. Låret tritureras med cirkulära rörelser, mer kraftfulla längs ytterytan. Applicera och kneda låret. För detta griper den ena eller den andra handen i längsgående veck och pressar.

Massage är avslutad genom att sträcka från botten upp, utan att påverka ljumskområdet. Att massera benen med dilaterade vener rekommenderas inte.

Den gluteal regionen är masserad stående, lägger sig åt tån och slappnar av rätt ben och skinka. Höger hand sträcker och knådar rätt skinka, sedan massera vänster.

Ryggradens massage stående något tillbakalutad, strök och gnugga den med båda händerna samtidigt. Massagerörelserna är cirkulära, tvärgående och längsgående.

Borste med en hand masseras med fingrar och palm på den andra. Slå tillbaka ryggen, och sedan palmytan från fingertopparna till underarm. Stroking ersätts av gnidning."Kudde" av tummen gnid palm, varje finger separat, handens baksida och handleden. Massage slutar med en sträckande hand, som när man drar täta handskar.

underarm mass lätt böjda armbågen och vrida handen först ner och sedan upp.

Alla rörelser görs i längdriktningen, cirkulärt från handleden i armbågens riktning.

Armbågen strök och gnidas med en böjd hand i cirkulära rörelser.

Axeln masseras, sänker handen ner. Axelns ytteryta sträcker sig och gnids uppåt från armbågen och griper armbågen. När du sträcker och gnuggar axelns inre yta, når inte armhålan.

Bröstet masseras under sittande. Handen på den masserade halvan av kroppen sänks. Fingrarna å andra sidan sträcker sig halva bröstet genom de mellanliggande utrymmena framifrån och bakåt. Detsamma görs på andra hälften. Torakalkörtel kan inte masseras.

Magen kan bara masseras på en tom mage eller två timmar efter en måltid. Underlivet masseras liggande på ryggen, böjer benen i knäna. I denna situation slappnar bukväggen. Först sträcker man sig och beskriver en serie cirklar från höger till vänster i riktning moturs. Trycket, initialt obetydligt, ökar gradvis, särskilt vid övervikt. Efter sträckning följer knådning. Producera små rotationsrörelser från underlivet till höger. Centimeter efter centimeter fingrar rör sig uppåt mot revbenen, sedan över magen och längre ner.

Sluta knådning till vänster i underlivet. Efter knådningen utför de återigen cirkulära slag. Du kan stroke din mage med båda händerna från navelns sida till sida, som om du lyfter din mage.

Massage i buken måste kompletteras med aktiva gymnastiska övningar som stärker bukenpressen. Under menstruation, under graviditet och gallblodsjukdomar, kan du inte massera magen.