Rätt näring
För att leva och utvecklas normalt behöver människokroppen ständigt förbruka energi och ersätta den på bekostnad av näringsämnen. Dessutom bör livsmedel kommer till oss utifrån för att förse kroppen med plast ämnen, underlätta korrekt metabolism och bevara beständigheten den inre miljön. I denna komplexa process måste jämvikt observeras. Om det bryts, utveckla först funktionella störningar och sedan sjukdomen.
För att förebygga många sjukdomar avslöjas en ökande roll av tillståndet för kroppens inre miljö.Mest effektiva, aktiv, aggressiv, t. E. Det är sant, förebyggande bör inledas( och genomföra ytterligare) förbättring med den inre miljön och skydda den från de skadliga effekterna innan bildandet och utvecklingen av sjukdomen.internt skydd miljö är utformad för att skapa de bästa förutsättningarna för att förebygga förhållanden som bildar aterosklerotiska processen, neuro-psykisk stress och nervösa besvär, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och andra negativa faktorer som verkar på personen.
Nutrition börjar ges olika förebyggande egenskaper i kampen mot ateroskleros och kardiovaskulära sjukdomar.
Intresset för näring har ökat och i samband med patologin, som nu har bildats och fått en uttalad spridning. Dessa är sjukdomar som neuros, hypertoni, ateroskleros, hjärt-kärlsjukdomar, cancer, allergiska och många andra sjukdomar.
Det är känt att den typ av makt har en betydande inverkan på tillståndet i kroppen, metabolism och bildandet av ett antal sjukdomar, och för att förhindra deras utveckling. Ström alltmer ses inte bara som ett medel för mättnad och möta energi- och plastmaterial behov, men också som ett medel för normalisering av ämnesomsättningen - särskilt fett och kolesterol.
Med rätt och balanserad kost kan upprätthålla ett optimalt tillstånd av den inre miljön och en hög nivå av hälsa, medan det i dålig kost oundvikligen kommer att utveckla sjukdomar som formen av sjukdomen, som kan bli kroniska, och i vissa fall - och oåterkallelig. Med undernäring oftast associerade sjukdomar som fetma, gikt, galla och njursten, diabetes, åderförkalkning, mag- och tarmsjukdom och många andra.
Nutrition är den viktigaste metaboliska regulatorn. Sechenov trodde att "spåra öde näringsämnen i kroppen -. Är att veta det väsentliga i livsprocesserna i sin helhet"
Betydelsen av maktförhållandet med tillståndet för den interna miljön erkändes av IP Pavlov.
Metaboliska störningar är en av de vanligaste orsakerna till många patologiska tillstånd.
Genom att ändra näringens natur är det möjligt att målmedvetet påverka metabolismen. Således innebär införlivandet av grönsaker och frukter i kosten att man påverkar fett och kolhydratmetabolism i riktning mot att minska fettbildning och stabiliserande kroppsvikt.
Det har länge varit känt att överdriven konsumtion av socker leder till ökad fettbildning och fettavlagring i fettbutiker. Tidigare trodde( och vissa experter tror nu) att bildningen av fett sker endast på grund av att överdriven konsumtion av socker, dvs. E. Människor åt de extra 100 g av godis och i kroppen som bildas av de respektive mängderna av fett.
Men här är allt inte så enkelt. Om fettet bildades i kroppen bara på bekostnad av Sahara själv, skulle situationen inte vara så hotfull för människan. Effekterna av socker på kroppen är att dess överdrivet intag ändrar och stör ämnesomsättningen, där fettet är starkt bildas inte bara av den inkommande socker, men också på grund av andra näringsämnen.
det är känt att födointag, dålig i grönsaker, frukt och mejeriprodukter, medför en kränkning av mineralmetabolism, som kännetecknas av ökad bildning av sura beståndsdelar, utveckling av kropps acidotiska skift och formnings acidos snarare inte likgiltig för det allmänna tillståndet i organismen och funktionerna av dess enskilda system.
Samtidigt förbrukningen av övervägande mjölksyra växt mat med omfattande användning av mjölk och mejeriprodukter, grönsaker och frukter förändrar mineralmetabolism mot ökad bildning av alkali-element, dvs. E. Av de kropps alkali skift och formnings alkalos, vilket, även om det imindre än acidos, kan fortfarande få någon negativ inverkan på kroppens tillstånd.
Med ergonomiskt utformade diet som kombinerar i sin sammansättning livsmedelssyra och alkaliska orientering i kroppen säkerställer den nödvändiga syra-bas balans( som för övrigt inte har råd att återställa alla tuggummi eller schampon "fem och fem").
Även små förändringar i kost kan ha en positiv effekt på vissa aspekter av ämnesomsättningen. Sålunda, anrikningsdiet lipotropa genom att systematiskt använda närings ostmassa, grädde, vegetabilisk olja och andra livsmedel rika lipotropa( metionin, fosfatider, essentiella fettsyror, etc.) Normaliserar kolesterolmetabolism, reducerar halten kolesterol i serum förhindrar fetmalever och därmed förebyggande av ateroskleros.
Ökad konsumtion av fetter rika på mättade fettsyror, såväl som ökad konsumtion av socker mot bakgrund av P-vitaminbrist har motsatt effekt: det ökar kolesterolnivån i blodet och således bidrar till utvecklingen av ateroskleros. För övrigt kan vi konstatera att även om de inte tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt vitamin näring, även om många människor visar tecken på latent vitaminbrist.
Under vissa förändringar i kosten kan ge antiblastomogennuyu, cancer orientering. När införlivas i dietprodukter rika på antioxidanter, och i synnerhet vitamin E, är det möjligt att förbättra skyddet av organismen från effekterna av cancerframkallande ämnen, och därmed göra kroppen mer motståndskraftiga mot ett cancerframkallande ämne.
Speciellt kan vitamin A öka kroppens motståndskraft mot cancerframkallande ämnen. Det finns bevis på den skyddande effekten av vitamin A på huden induceras av cancerframkallande ämnen, cancer i mag-tarmkanalen, hals och luftvägar, urinvägarna.
I samband med den här egenskapen kan vitamin A förvärva stor vikt vid näring. Det är därför som det är nödvändigt att utföra förebyggande vitaminisering med vitamin A-margarin och andra ätbara fetter. Sådana åtgärder kan inte bara stärka skyddet mot cancer, men också för att eliminera vitaminbrist i kosten( särskilt under vintern och våren).När mat anrikning kombination lipotropic medel och antioxidant effekt uppnås också antiblastomogenny.
Individuella livsmedelsprodukter kan ha effekt på vissa kroppssystem, vilket förbättrar och stimulerar funktionen hos dessa system. I ett antal fall ligger denna åtgärd av livsmedelsprodukten nära läkemedlets farmakodynamiska verkan.
Introduktion till blåbärsdiet normaliserar tarmarnas arbete, eliminerar frustrationen. Egenskaperna av hallon är kända att orsaka svettning och till viss del normalisera kroppstemperaturen.
Andra data som visar effekten av ström på tillståndet för den interna miljön kan citeras.
dock de ovanstående exemplen är tillräcklig för att behandla livsmedel, inte bara som ett medel för att tillhandahålla energi och plastmaterial som är nödvändiga för att upprätthålla liv, men också som ett medel för reglering av metabolism och ge kroppen av biologiskt aktiva substanser.
förmåga makt att påverka ämnesomsättningen och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar har stimulerat den ihållande sökandet efter den bästa av sina slag och lägen.
Allt detta syftar till att säkerställa normal metabolism, normal fysisk kondition av kroppen, höga nivåer av hälsa och produktionseffektivitet.
Resultatet av sökningen var framväxten av ett antal teorier om olika typer av mat, från mer eller mindre vetenskapligt och slutar med olika typer av pseudovetenskapliga teorier om makt.
I Ayurveda är måltider hela dagen samordnade med naturens rytmer. I antiken märktes det att under tre dagar tre perioder på 4 timmar varje gång ersätts successivt. Den första perioden - fred( hinduisk "Kafa"), den andra energiaktiviteten( "Pitta"), den tredje motoriska aktiviteten( "Vata").Dessa perioder är förknippade med solaktivitet. Perioden "Kafa"( den börjar vid soluppgången) är från 6 till 10 timmar. På den fysiologiska nivån finns det en vila och tyngd i kroppen. Perioden "Pitta" varar från 10 till 14 timmar och kännetecknas av solens höga läge. Vid denna tidpunkt är vi särskilt hungriga och i oss är "smältgasens eld" starkast( i analogi med solen).Perioden "Vata" varar från 14 till 18 timmar. Solen var varm och luften var varm, allt var i rörelse - träd, vatten, luft. Denna period av motorisk aktivitet, högsta prestanda. Sedan är det en upprepning: från 8 till 22 "Kafa", från 22 till 2 nätter "Pitta", från 2 am till 6 am "Vata".Det är i denna rytm, enligt gamla forskare, hela världen av växter och djur.
Baserat på dessa rytmer ger Ayurveda följande rekommendationer om näring under dagen:
1. Stig upp under perioden "Vata"( motoraktivitet) lite före 6 am( lokal tid).Du kommer att vara aktiv hela dagen. Stå upp, drick ett glas varmt vatten."Vata" stärker arbetet i våra tarmar och underlättar evakueringen av innehållet i tjocktarmen.
2. När det är en lätt hunger - en frukt frukost.
3. Under perioden "Pitta"( speciellt från 12 till 14), när matsmältningen "brand" är särskilt stark, äta den största maten i volym. I all logik av saker - det borde vara en stärkelseig mat med grönsaker, vilket ger maximal mängd energi. Sitt sedan, helst på klackarna och andas genom rätt näsborre - det här kommer ytterligare öka din matsmältnings "eld", sedan 5 - 10 minuter måste du gå.
4. I slutet av "Vata" - början av "Kafa"( 18-20 timmar) en lättmiddag - före solnedgången. Solen minskar och "elden" av matsmältningen minskar. Under denna period rekommenderas att äta lite proteinmat,
, för att fylla på de utgiftsbelopp som kostas per dag. Och ta fler grönsaker för att bli bättre. Efter middagen uppför sig detsamma som efter middagen.
Var och en av oss har sina egna matvanor. En av dem älskar stekt potatis, den andra - borscht och den tredje stekta kycklingen. Döm inte strikt de som gräset äter pasta med ost - i själva verket måste det erkännas, denna maträtt är väldigt god.
Men inte alla livsmedel som vi gillar är användbara. Till exempel i stekta pajer eller chips finns det praktiskt taget inga vitaminer, men det finns många fetter som säkert kommer att påverka figuren i form av extra pounds. Och söta kolsyrade drycker med regelbunden användning ökar sannolikheten för fetma med nästan hälften och ökar benens skörhet.
Därför bör din kost behandlas mycket noggrant. När allt kommer omkring är mat inte bara ett sätt att uppfylla hungern. Livsmedel är i första hand en källa till ämnen som gör att vår kropp kan fungera fullt och därmed källan till vår styrka och energi. Om maten är dålig kvalitet, sämre - det påverkar alla hälsa och utseende.
Därför bör mat vara den del av kostnaden, som inte bör sparas. Särskilt är det löjligt att förneka dig en fullvärdig mat och i flera veckor att sitta, till exempel på en potatis med sikte på att senare köpa en dyr ansiktskräm.
Kom ihåg: Skönhet kommer inifrån! Och om rationen inte har tillräckligt med kött eller färska grönsaker och frukter, kommer det nödvändigtvis att påverka ditt utseende: ditt hår blir matt, dina naglar är sköra, din hudfärg grå och din hud börjar börja avta. Det hjälper inte heller en kvalitetskräm eller ett gott schampo.
Men om du gör din diet balanserad, regelbunden och måttlig, kan du överväga att en solid grund för hälsa och skönhet läggs. Och märk allt detta utan dieter och plågor!
Och efter en månad med rätt näring kommer du att märka att huden har blivit mjuk, en behaglig rodnad har uppträtt i ansiktet, håret delas inte och har en slät struktur och figuren har snyggt uppbyggd.
Kroppen verkar komma till liv, och du kommer att känna en rush av styrka, livskraft. I själen kommer det att finnas en ljus önskan att leva och en känsla av glädje. Du kommer att förvärva ett blomstrande utseende och därigenom kommer att leda till glädje bland andra.
Och låt bekanta, när de möter en fantastisk kvinna på gatan, kommer de att överraska dig med överraskning!
För att kunna äta ordentligt behöver den inte vara en vetenskapsman-dietist. Men med en begränsad kaloriintag är viktigt att välja rätt produkter för att förhindra näringsbrister.
begränsad kaloriintag inte uppstår känslan av hunger och du kan optimera kroppens förråd av vitala ämnen bör vara
• uppmärksamma rätt balans av essentiella näringsämnen;
• iaktta principen av protein och kolhydrat-förhållande 3: 1;
• hälften av maten ätas rå och hälften kokta;
• använd "långsam", inte "snabb" kolhydrater;
• föredra fettdvärvar, inte jättar;
• komplettera näring med vitala substanser.