Produktion och rytmisk gymnastik för återhämtning

Denna typ av hälsofrämjande övning används i olika former direkt i produktionen. Inledande gymnastik före arbetets början främjar aktivering av motorernas nervcentral och intensifieringen av blodcirkulationen i arbetsmuskelgrupper. Det är nödvändigt framförallt i de typer av produktionsaktiviteter som är förknippade med den långvariga bevarandet av stillastående arbetsställning och noggrannheten att utföra små mekaniska operationer.

Fysiska pauser är organiserade direkt under arbetet. Tiden för deras genomförande bestäms av faserna av förändringen i effektivitetsnivån - beroende på typen av verksamhet och anställdas villkor. Atletens paus i tid bör överstiga fasen av minskad effektivitet. Med hjälp av övningar med musikaliska ackompanjemang för de oanvända muskelgrupper( mekanismen för aktiv vila) förbättrad samordning av aktiviteten av nervcentra, precisionsrörelser aktiverade processerna för minne, tänkande och koncentration, som med fördel påverkar resultaten av produktionsprocessen.

Rytmisk gymnastik

Rytmisk gymnastik använder ett komplex av olika medel som påverkar kroppen. Dess särdrag består i det faktum att rörelsens tempo och intensiteten i utövande av övningar bestäms av rytmen för det musikaliska ackompanjemanget. En serie av längdskidåkning och hoppning utövar inflytande i huvudsak på det kardiovaskulära systemet, backarna och sit-ups - på rörelseapparaten, avslappningsövningar och självhypnos - det centrala nervsystemet.Övningar på marken utveckla muskelstyrka och ledrörlighet, längdåkning serien - uthållighet, dans - plasticitet, etc.

Beroende på valet av medel för rytmisk gymnastik klasser kan i första hand friidrott, dans, psihoreguliruyuschy eller blandade. ..Typen av energiförsörjning, graden av förstärkning av respirations- och cirkulationsfunktionerna beror på vilken typ av träning som helst.

Beroende på valet av en serie övningar och rörelser tempo rytmisk gymnastik klasser kan ha sport eller fritids natur. Maximal stimulering av blodcirkulationen till hjärtfrekvensen 180-200 slag / min kan endast användas i idrottstrening av unga friska människor. I det här fallet är det övervägande anaerobt i naturen och åtföljs av hämning av aeroba energiförsörjningsmekanismer. Det finns ingen signifikant stimulering av fettmetabolism med denna typ av energiförsörjning;i detta avseende finns det ingen minskning av kroppsvikt och normalisering av kolesterolmetabolism, liksom utveckling av allmän uthållighet och prestanda.

Klasser förbättrar orientering och rörelseomfång övningar bör utföras en serie av tempo så att utbildningen var av huvudsakligen aerob i naturen( med en ökning i hjärtfrekvens mellan 130-150 slag / min).Sedan, tillsammans med förbättringen av funktionerna hos rörelseapparaten( ökning i muskelstyrka, ledrörlighet, flexibilitet) möjligt och öka nivån på allmän uthållighet, men i mycket mindre utsträckning än i utförandet av cykliska övningar.