Agnisara-dhouti( "rening vid brand")
Mobilisering av fetthaltiga avlagringar på magen främjar utövandet av hatha yoga hänvisade agnisara-Dhauti( "rensning eld").Det rekommenderas bara att praktiskt taget friska människor. Utförs nödvändigtvis på tom mage.
Utgångsläge: stående lutar framåt och fokusera direkta händerna på hans höfter, benen något böjda vid knäna. Efter den mest kompletta utandnings hakan sjunker till bröstet( yoga kallar det "Uddiyana bandha" - hals lås), sedan andas håll är nödvändigt att stärka membranet, interkostal musklerna och skuldergördeln att maximera bröstet( därav buken starkt indragen) och sedan "släppa "magen, tillbaka till utgångsläget( ej andas in!), sedan upprepa hela cykeln av 10-20 gånger eller mer( än så länge lyckats hålla andan).
Från övningen genomförs i snabb takt, som en "skölja" av främre bukväggen.
Inhale, räta upp stammen och benen, lugna andningen och förstör sedan hakan från bröstet. Upprepa 1-2 gånger.
ovan beskrivna form av förbättring av fysisk träning( med användning av acykliska övningar) inte alltid bidrar till en betydande ökning av funktionaliteten hos det cirkulatoriska systemet och nivån på fysisk prestationsförmåga. Den ledande rollen i detta avseende hör traditionellt till cykliska övningar, vilket ger utveckling av aeroba möjligheter och allmän uthållighet.
De största indikatorerna för aerob kapacitet är representanter för cykliska idrottare, löpare, cyklister.Ökad aerob kapacitet och total uthållighet är den viktigaste egenskapen för alla cykliska övningar. Så de fick namnet aerobic, eller bara aerobics.
Aerobics är ett system med fysiska övningar, energiförsörjning som utförs på grund av syreanvändning.
Endast cykliska övningar med minst 2/3 av kroppens muskelmassa anses vara aeroba. För att uppnå en positiv effekt varaktigheten av aerob träning bör vara minst 20-30 minuter, och intensiteten - inte högre än den anaeroba tröskeln.
Det är cykliska övningar som syftar till att utveckla allmänna uthållighet, som kännetecknas av de viktigaste morfologiska och funktionella förändringar i cirkulations och andningssystemet:. . Ökning av sammandragande och "pumpa" -funktion i hjärtat, förbättra utnyttjandet av hjärt syre, etc.
skillnader i vissa typer av cykliska övningar i samband med strukturella egenskapermotorisk handling och tekniken för dess genomförande har ingen grundläggande betydelse för uppnåendet av en förebyggande och helande effekt.
tecken på stress när tillräckliga cykliska motion kan tjäna:
- näsandning, som inte vill öppna munnen;
- den så kallade "samtals test": Om det under ett träningspass kan prata med din partner och du inte kväva, tersely svara på hans frågor.
Dessa tecken gör att vi kan dra slutsatsen att kroppen ligger inom zonen av aeroba belastningar.
längd aerob träning bör vara 30-60 minuter, intensitet - i "konversera" takt, frekvens - 8-4 gånger i veckan. Det är mycket önskvärt att kombinera de cykliska acykliska övningar för att säkerställa en harmonisk utveckling av funktionsmöjligheter för att utveckla styrka och flexibilitet( bodybuilding, yoga, sträckning).Det är möjligt att utföra acykliska övningar både efter avslutad cyklisk träning och på andra dagar.
Gör aerobic övningar före måltider, helst före middagen.
Övningstiden påverkar viktförändringen av fettkomponenten. Om du tränar hårt före kvällsmaten( inte tidigare än 2 timmar innan du äter), kommer andelen av fettkomponenten i kroppen att minska tidigare.
inom 2 timmar efter ansträngande motion finns aptitlöshet, och det är förmodligen därför de som är särskilt hårt på eftermiddagen, äta mindre. Det är också uppenbart att ämnesomsättningen ökar under dagen, och med nattens inställning minskar intensiteten. Som ett resultat brände mindre kalorier på kvällen än under första halvan av dagen.
oavsett tid på dygnet motion i kombination med en restriktiv diet accelererar fettförbränningen med minimal viktminskning av muskelvävnad, samtidigt begränsa kaloriintag kan leda till ett slöseri.