Grundläggande av yoga andning

Huvudtyperna för yoga andning - fullvågig och djup rytmisk andning. De skiljer sig från varandra i att hela andedräkt är godtycklig, fri och med en djup rytm kräver efterlevnad förutbestämd rytm.

Kom ihåg att maximal mängd inandad luft är bra endast i form av träning."Pumpning" lungorna följer inte. Antalet övningar för djup andning bör vara begränsad - högst 60 per dag.

Det är nödvändigt att starta andningsövningar mycket försiktigt även till praktiskt taget friska människor. För en lektion rekommenderas inte mer än 10 andningsövningar för nybörjare. Det maximala antalet övningar i de första månaderna är 21( för 7 övningar 3 gånger om dagen) eller 24( för b övningar 4 gånger).

Utför de beskrivna cyklerna, överväga dina möjligheter. En del av andningsövningarna du gör när du utför asanas, som åtföljs av djup andning. Med tiden kan deras antal öka till 36 per dag.

Om du känner dig obekväm bör andningsövningen stoppas. Var noga med att analysera orsaken till detta olägenheter, och i nästa lektion, korrigera misstag, försök att rätta till ditt tillstånd.

Fullvågig andning

Komplett andning bygger på en vågig process: inandas-andas ut. Det sker långsamt, utan spänning, åtföljd av en känsla av enkelhet och avslappnadhet.

Technique

1. Gör en långsam utandning genom näsan, något att dra i magen( det främjar den fullständigt avlägsnande av koldioxid från de nedre delarna av lungorna).

2. Gör ett första andetag genom näsan, något utstickande i magen. Försök att föreställa dig att i stället för luft suger du i det aromatiska vattnet med en behaglig temperatur. Samtidigt häller det långsamt in i dig, fyller magen och magen sväller. Det första andetaget fyller de nedre lungorna med luft.

3. I nästa fas av inspiration du behöver för att uppleva "buk" av de lägre revbenen, och luften är fylld med ett genomsnitt av lungorna.

4. I den sista fasen av inspirationen fylls de övre delarna av lungorna och thoraxen expanderar. I detta fall är magen något vald, och membranet verkar ställa upp i lungorna.

Nu ska du hålla andan i 1-2 sekunder, slappna av i magmusklerna.

5. Gör långsam utandning, lita lite i magen. Vågformig full yogisk andning kan delas in i tre beståndsdelar, vilka presenteras ovan som separata andningsövningar. De bildar givetvis en enda helhet med fullständig andning. Men för att behärska hela processen måste du först lära sig att utföra varje fas separat.

Lägre( gili abdominal) andning

Detta är typen av så kallad manlig andning. Med det är musklerna som är inblandade i andning avslappnad. Så oftast människor som har god hälsa andas.

Initialt en utandning, magen medan den dras, sedan en långsam andetag - membranet slappnar av och magen buktar som att fylla lungorna med luft.

Så snart bukmusklerna stiger, kommer magen att svälla, andan bör stoppas. Vid utandning tas magen igen in, förflyttar luft från lungorna.

Från början, titta noga för att undvika att bryta mot Synchronicity - ett andetag och bör sammanfalla med indragning och utskjutning av buken. När

lägre andning fyllt de nedre delarna av lungorna, vilket underlättas av endast magmusklerna förblir bröstet orörlig. Uppmärksamhet bör koncentreras på navelområdet.

Även bukandning är ofullständig, det har också en terapeutisk effekt: det hjälper hjärtat, ger det flöde till det venösa blodet, sänker högt blodtryck, stimulerar matsmältningen, reglerar aktiviteten av magtarmkanalen, som om massera bukorganen.

Att börja träna i buken andning är bäst i och.ligger ner. Efter att ha behärskat denna position kan du gå till och.s. stående.

Luta dig tillbaka på mattan, mattan eller vikta filt, slappna av, blunda och sätta båda händerna på magen. Inre synen försöker "se" hur magen dras in med utandning, och när den inhalerar utstickar den. Alla rörelser som åtföljer andning i buken ska vara smidiga, enkla. Att andas följer näsan.

Medel( eller costal) andning

Detta medium fyller lungens mittdelar. Träning i det kan du och.står, sitter eller ligger ner. Fokusera på revbenen.

Gör en långsam, jämn utandning, andas in, expandera( bröstkänsla) bröstet. Magmusklerna och axelbandet förblir immobila.

att behärska denna övning, be någon från släktingar eller de som är engagerade med dig i en grupp, du komprimera den nedre delen av revbenen händer när du andas ut och andas in när expanderande revbenen, händerna rena.

Om du gör dig själv, sedan placera händerna på den nedre delen av revbenen och andas försiktigt pressa dem, och andas rena händer. Genom försök att koncentrera uppmärksamhet, hjälp att expandera revbenen.

Denna övning är mycket lättare att behärska.

Övre andetag

Det kallas även kvinnligt och utförs i övre delar av lungorna. De övre revbenen breddas, axlarna går upp. Luft i dessa delar av lungorna räcker inte, och energi är utbredd ganska mycket.

Tyvärr kommer denna andning i sig inte att ge dig hälsa. Försök därför ansluta den med det nedre och mellersta andetaget.

Övre andetag i sig är inte skadligt, men det ska inte ersätta buken och mitten av andningen. Som en övning är det användbart: det stärker lymfkörtlarna, ventilerar lungens spetsar.

Djuprytmisk andning

Slaget av ditt eget hjärta är vanligtvis taget som en rytmemekanism i hatha yoga. Nybörjare bör hitta en puls på handleden av hans vänstra hand fyra fingrar i hans högra, blunda, räkna till 10 puls flera gånger i rad - så länge räntan inte är ingraverat i minnet. En liten skillnad mellan ditt mentala tal och pulsbeats spelar ingen roll.

Teknik för att utföra

Den viktigaste saken i denna typ av andning är, som redan nämnts, rytmen.

För att utföra djup rytmisk andning, ta någon av ställningarna för koncentration.

1. Dra långsamt in i luften med näsan och räkna med din hjärtslag. Andas - 4-6 slag.

2. Håll andan för 2-3 slagslag.

3. Andas ut för 6-7 hjärtslag.

4. Håll andan i 2-3 slag vid utandning( när lungorna är "tomma").

Om en sådan rytm är svår för dig, skar du varje fas i 1-2 slagslag. Efter avslutad övning måste du gå till rensande andetag.

Nyanser av djup andning

Det är en sak att korrekt utföra andningsövning, och den andra ska andas ordentligt.

För det första måste det klargöras att djup andning är nödvändig för dem som lider av brist på syre.

Var du märkt hur ofta hela folket döljer? Detta beror på det faktum att den voluminösa buken i sittplatsen stör speciellt med normalt, främst buken, andning. Lean ventilation av lungorna leder till hjärnans hypoxi - syrehushållning. "

I en dröm minskar hjärnans behov av syre, och därför faller den obese personen somnar. Det är därför det är så viktigt för personer med övervikt att de lär sig fullt andetag.

Människor med dålig hållning - med en böjd rygg, insjunkna bröst, inklämt membran - även lungorna fylls med den mängd som krävs och som i sin tur får kroppen livgivande syre.

Stadsbefolkningen kan känna bristen på syre helt enkelt för att det saknas i luften. Men i det här fallet kan inte varje luft andas djupt. Jag uppmanar medborgarna att gå till djup andning under promenader i parken, i skogen, nära vattendrag. Eftersom mat är nödvändigt för de hungriga är så djup andning nödvändig för en som lider av brist på syre. Men hur skadligt är övermålning, så syremättnaden är skadlig.

Brott inte den gyllene regeln för djup andning - pumpa inte lungorna. Detta kan störa hjärtans normala funktion eller( vilket också är mycket viktigt) för att avvärja dig från hatha yogakurser och döda hoppet om att förbättra din hälsa.

Komplexiteten ligger i behovet av medvetet genomförande av inspiration och utgång. Inandning och utandning sker långsamt och utan spänning.vid inandning, luft ska strömma jämnt genom näsan i lungorna och med utandning - "häll ut" av dem. Om andningen störs under inspiration eller utandning, är det nödvändigt att avbryta träningen: andning måste igen "flöda", som yogierna säger.

Kom ihåg:

1) Med djup andning, kan du inte hålla andan längre än den angivna tiden.

2) Att hålla andan till människor med svaga eller sjuka lungor är strängt förbjudet.

3) Andnings retention vid inspiration( Kumbhaku) ska utföras med försiktighet och var noga med att ha råd med en terapeut.

4) För att hålla andan kan du bara vara i 10-15 sekunder, lägg sedan till en sekund i månaden.