Vi är vad vi äter

Korrekt näring är utan tvekan nyckeln till hälsa och välbefinnande, utan vilket det är svårt att uppnå smal figur och maximal prestanda. Som vi redan vet är förebyggandet av fetma nära relaterat till rationell nutrition. Om kroppsvikt hos en vuxen person under lång tid inte förändras, vilket indikerar korrespondensen av mängden energi som produceras i kroppen som ett resultat av livsmedelsförädling, energikostnader. Om energivärdet av mat överstiger det dagliga kravet på kroppen med 5%, då kan en person lägga till upp till 5-10 kg kroppsvikt under året.

Varje frisk person är skyldig att övervaka vikten på din kropp och dess ökning att vidta åtgärder som syftar till viktminskning, vilket begränsar mängden kalorier livsmedel i kosten, liksom att försöka röra sig mer.

Men låt oss börja med försiktighet.

Var försiktig först: Allting är bra i mått.

Märkligt nog i vårt "samhälle ätande" finns också många fall av sjukdomar eller dödsfall från otillräcklig eller felaktig kost.

Studier visar att friska, de som är väl utfodras tre gånger om dagen, men upprätthåller en bra vikt genom motion och kost.

inte tömma kroppen, eftersom det finns en tendens att frivilligt konsumtion av en liten mängd kalorier Ibland ger dåliga resultat

en av de vanligaste formerna av undernäring bland de rika -. . beskrivs ilitteratur anorexia nervosa. Denna sjukdom drabbar ibland unga flickor. De uttömma sig, kraftigt begränsa mat, ibland försöka orsaka kräkningar. Det kräver omedelbar kompetent hjälp av en psykolog.

Men det finns en annan typ av en ätstörning, som inte är lika känt,men i vissa fall farligare, eftersom det kan omärkligt påverka helt frisk person.

ett fall med tolv mycket maratonlöpare som nya personliga rekord för hastighet ochhuruvida avståndetAlla dött mestadels under sömnen. Vid dödsfallet var deras vikt lika med eller approximerad till ett minimum för en vuxen. Alla begränsade dem kraftigt och förbrukade bara den mest nödvändiga kvantiteten kalorier, fett och andra ämnen.

Tydligen är faktumet att de åt så lite att hjärtat inte hade tillräckligt med energi för att arbeta under stora fysiska ansträngningar. Detta ledde till hjärtstopp.

Således är människor med medelhög byggnad, som kör på medellånga områden, mindre utsatta än de som inte håller sig till medelvärdena i allt, inklusive hälsoutbildning.

Slutsatsen från allt detta är harmoni. Om du kör eller simmar för långa sträckor eller ökar volymen på lasten, så borde behovet av mat öka, annars kommer du att lida av bristen.

I alla fall är det för de flesta människor bättre att hitta en mängd motion som skulle stödja kroppen i rätt form.

Och det måste komma ihåg att de belastningar som är typiska för högutbildade idrottare, människor som är mindre förberedda, helt enkelt kommer att bli utarmade.

Mat är bränsle för vår kropp. Och kroppen, inklusive hjärnan, består av motorer och datorer som gör att vi kan arbeta och delta i relationer på högsta nivå av känslighet och effektivitet.

När undernäring bryts rationell förhållandet mellan kalorier och energiresurser är relativt låga, och du kan ofta uppleva trötthet.

Även om du inte känner dig trött och "håller ut" till kvällen, efter middagen, känner du att du är helt maktlös. Som ett resultat blir det inte möjligt att tillbringa en kväll med din familj eller vänner.

Avlyssnar någonting på resande fot eller glömmer bort vardagen, du kommer att bli irriterad av mindre anledningar och förlora koncentrationsförmågan.

Var försiktig med andra: Rusa inte, men ge inte upp

Det är inte särskilt användbart att följa kosten i en månad och sedan kasta allt.

Erfarenheten visar att om du behöver "förlora" flera kilo, kontrollera kolesterolhalten eller nå en normal vikt, måste du vara konsekvent, annars kommer du nödvändigtvis att misslyckas.

Inkonsekvent syn på diet, skulle jag kallar "effekten av Roly-Poly" - trots allt detta åtföljs av följande: vikten av en person hoppar upp och ner som den person börjar använda kast eller diet.

sorgligt faktum att 90 procent av människor som har beslutat att följa programgränserna, förkasta det, och snart tillbaka till samma nivå som vill starta.

ytterligare komplicerar situationen är att efter en kalorifattig diet( till exempel 500 kalorier per dag), kommer du att gå upp i vikt snabbare, även om du konsumerar färre kalorier än före dieten. Faktum är att efter en kalorifattig diet kroppen ombyggnader metabolismen på ett sådant sätt att det behåller samma vikt som en mindre mängd kalorier.

Minskad ämnesomsättning, vilket leder till snabb viktökning kan vara ett helt år efter avslutad lågkaloridieter förblir oförändrade. Det är därför många efter frekvent användning av restriktiva dieter ändå klagar över att gå upp i vikt ännu mer än tidigare.

att undvika allt detta, är det nödvändigt att ständigt hålla sig till en restriktiv diet och kombinera det med motion.

är orimligt och opraktiskt att bli ett slags "Roly-Poly" i förhållande till sin vikt. Detta ännu mer så det finns ingen anledning, om du följer de grundläggande principerna för "smal" diet, som vi beskriver nedan.

Så balansen i kroppen, vilket leder till hälsa börjar med maten som vi äter.

Låt oss undersöka mer i detalj balansen mellan de tre pelarna i kraft.50 procent av kalorierna som konsumeras dagligen stod för produkter som huvudsakligen innehåller kolhydrater. De tar oss med energi i störst utsträckning, dessutom innehåller mycket mineraler och vitaminer som är viktiga för hälsan, främjar fiber god matsmältning och minska risken för tarmcancer.

De flesta kolhydrater innehåller mycket vatten. Vatten - en av huvudämnena i ämnesomsättningen.

kombination av vatten och fibrer skapar en sådan mängd mat som ger en känsla av mättnad, förebygga overeating. Samtidigt är antalet kalorier relativt låga.

Till exempel, i en liten orange eller äpple är endast 50 kalorier, och en liten potatis eller en bit bröd - 70. Jämför dessa kalorifattig mat med hög proteinhalt stek

( 800 kalorier) eller en söt karamell( 200 kcal).Dessa siffror är bra att känna till dem som är noga tittar på deras vikt och vill begränsa kaloriinnehållet i maten.

Kolhydrater är grunden för sådana livsmedel, som färsk frukt, fruktjuicer, färska grönsaker, bönor, ärter, linser, potatis, majs, fullkornsbröd, samt havregryn, framställda från havre, brunt ris och rätter från kli.

föredrar alltid produkter Fullkorns vitt mjöl eftersom de innehåller mer fibrer och näringsämnen.

Det är lämpligt att öka konsumtionen av frukt och grönsaker och livsmedel rika på fiber.

Förresten, om du följer dessa tips, försök att undvika alltför salt mat.

rekommenderade en balanserad kost med lämplig mängd vitaminer kommer att bidra till att hitta och behålla en idealvikt.

andra grupp av livsmedelsprodukter är av stor betydelse för hälsan, eftersom de levererar våra kroppsproteiner. Proteinrika livsmedel ger oss energiresurser, som kommer sättas i rörelse när "bränna" kolhydrater.

Protein livsmedel bör göra upp cirka 20 procent av det dagliga kaloriintaget. Dessa inkluderar fisk, fågel, kalv, magert nötkött, lamm, gris, ost, mjölk, keso, yoghurt, ägg, torkade ärtor och bönor.

Äta rekommenderas fördel magert nötkött, lamm och fläsk, och föredrar ostar som har lägst fetthalt.

Detsamma gäller mjölk och yoghurt. I många fall att föredra fisk, fågel eller kalvkött som de viktigaste källorna till protein eftersom de innehåller mindre fett än nötkött eller fläsk.

Det bästa sättet att minska fetthalten i livsmedel till ett minimum - undvika stekt mat, såser, såser, överflöd av dessert rätter, korv och även stora mängder kött.

också bra att begränsa konsumtionen av margarin, majonnäs och salladsdressing.

Det är viktigt inte bara mängden fett, men också deras kvalitet.

Vegetabiliska fetter som ingår i majsolja, vegetabiliskt margarin, majonnäs, salladsdressingar, nötter och frön, mer föredraget genom jämförelse med de djur i vilka en massa smör, sur grädde, mjölkprodukter, fett kött och bacon.

Om du är överviktig börjar du omedelbart mäta kostprinciperna för att äta en smal person för att gå ner i vikt.

Dessa principer representerar i viss mån en återgång till våra förfäders naturliga kost, de tillåter kroppen att fungera på maximal effektivitet.

Det handlar inte om att uppfinna sådana, till exempel prepositioner: "Jag är bara inte en energisk person" eller "Jag är inte så ung längre".

Oavsett hur du föddes.

Du kan alltid bli smal och energisk om du uppmärksammar din kropp.

När du använder alla möjliga ransatser, följ följande principer om du vill minska vikt.