Atletisk gymnastik( kroppsbyggnad) som ett medel för helande
atletiska övningar orsaka markant morfologiska förändringar( mestadels neuromuskulära systemet): muskelfiber hypertrofi och ökade muskler fysiologisk diameter;tillväxten av muskelmassa, styrka och styrka uthållighet.
Dessa förändringar avser i huvudsak ihållande ökning av blodflödet i de arbetande muskelgrupper som ett resultat av frekvent upprepning av övningar som förbättrar trofism( näring) muskelvävnad.
Det bör understrykas att uppbyggnaden av muskelmassa inte borde vara ett mål i sig. Athletic gymnastik inte ökar reservkapaciteten cirkulationsapparat och aerob kapacitet av kroppen, om det finns en bra träning spänning och håller andan under ansträngning. Detta ökar dramatiskt intratorakala trycket, minskat blodflöde till hjärtat, dess storlek och slagvolym;som ett resultat minskar hjärt blodflödet och kortvarig myokardiell ischemi utvecklas.
När överbelastnings varaktighet, ofta sker i idrotts gymnastik, kan dessa förändringar vara irreversibel( särskilt hos personer över 40 år).
Dessa negativa förändringar kan vara väsentligen neutraliseras vid byte träningsmetoder( arbetar med vikter av inte mer än 50% av den maximala vikten hos projektilen och en ökning av inandningsfasen), som automatiskt utesluter fördröjnings andning och spännare.
Klasser atletisk gymnastik traditionellt rekommenderas för friska ungdomar, förutsatt att optimering av träningsprocessen och kombinationen av atletiska övningar med uthållighetsträning( löpning, etc.)
Människor är mer mogen ålder kan använda individuella övningar athletic komplex, syftar till att stärka de stora muskelgrupperna( musklerna i skuldergördeln, rygg, mage etc.) som tillägg efter träning för uthållighet i cykliska övningar.
Men det här är bara en syn på bodybuilding. Det finns en annan, och det är vad det är.
Aerobics rekommenderas som den enda åtgärden, speciellt för kvinnor. Det är dock troligt att bodybuilding i något hon inte medger, vad mera är, mycket mer produktivt allvaret i samma ras. Detta gäller särskilt den så kallade cirkulära träningen.
Här skriver han om det en framträdande expert inom området hälsosam livsstil, akademiker Nikolai Amosov: "Korrekt utvalda uppsättning av övningar i god takt ger tillräckligt gasutbyte och den totala belastningen ger en jämn utveckling av alla muskler. Jag tycker att gymnastik inte är värre än att springa, simma eller cykla och naturligtvis mycket billigare. "När cirkulär
utbildning övningar 4-6 väljs för de viktigaste muskelgrupper som utförs sekventiellt i det här läget, när tiden närmar sig minimum eller mellan pauser mellan uppsättningar generellt uteslutas.
Mängden bördor väljs så att du kan utföra 12-15 repetitioner.
ett alternativ övningar för cirkelträning:
Standing skivstång bänkpress från bröstet. Sitter benförlängning på simulatorn. Stående upp armar med hantlar genom sidorna uppåt.
I viken på tvärstången lyfter du benen.
Stående böjning av händer med en skivstång.
Stående på strumpor med vikter på axlarna.
Denna träningsprogram med vikter, aerobics samt tillhandahålla nödvändig hjärtmuskeln träningseffekt. När det gäller "bränning" av fett( aerobics sedan ansågs oslagbar ledare), då finns det en effektiv bodybuilding som påskyndar ämnesomsättningen. Kroppsbyggarens kropp eliminerar snabbt och effektivt de överflödiga kalorierna och förhindrar att de lagras som fett.
Som det visade sig, ett pund av muskler bränner en dag på 50 kalorier mer än ett pund av fettvävnad. Således, genom att öka 5 kilo muskel, kommer du att bränna 500 kilokalorier per dag mer än vanligt. Ett genomsnitt på 500 kilokalorier "brinner ut" under träning.
Det finns bevis för att kroppsbyggare brinner 9 gånger mer fett än aerob träning.Även om aerob träning tar mer energi( det brinner som ett bränsle), ger kraftövningar ett varaktigt och varaktigt resultat, fortsätter energin att förbrukas lång tid efter träning. Detsamma kan sägas om syreintaget i kroppen. Det visar sig att mättnad med syre är direkt relaterad till intensiteten och varaktigheten av träningen. Tung träning med hög intensitet ger idrottaren en lång period av syremättnad. Dessutom ökar aktiviteten hos lipolytiska( fettförbränning) enzymer kraftigt efter en sådan träning. Och efter aerob träning, konstigt nog, faller denna aktivitet!