Ekaterina Usmanova: utbildning och näring, personlig tränare råd

Ekaterina Usmanova är en framgångsrik fitnessmodell, vinnare och vinnare av många ryska och internationella tävlingar.

Utbildningen av Ekaterina Usmanova bygger på principen om cirkulär träning, som utförs i gymmet. Hela komplexet utförs i snabb takt, tre gånger i rad utan paus.

Därför är minst 20 minuters uppvärmning extremt viktigt. Usmanova rekommenderar en löpband, knep eller hopp på ett rep( med en obligatorisk växling av tempo varannan minut).

För att uppnå ett synligt resultat och stödja det krävs naturligtvis dagliga lektioner. Naturligtvis kommer det först att vara svårt. Men har fortfarande tålamod, mobiliserar viljestyrka och inspirerar Catherines bilder före och efter.

Några grundläggande principer:

• Variera utförandesekvensen och övningarna själva så att det inte är tråkigt och motivationen inte går förlorad.
• Huvudprioriteten är inte kvantitet, men kvalitet. Annars blir det ingen effekt. Du måste känna musklerna som fungerar.
• Övningar för gluteal musklerna är absolut nödvändiga för varje träningspass.
instagram viewer
• Tro på dig själv och dina förmågor. Lyssna inte på någon och arbeta på dig själv. Perfekt kan nå alla.

Komplex av övningar

De som vill öva med Catherines metod kan rekommenderas att köpa lämpliga skivor med träningsprogram. Således kommer du att utföra personlig träning med Usmanova. Ett av de mest populära programmen är en som låter dig gå ner i vikt för mycket, bränna fett.

Du måste utföra följande övningar på simulatorn med blockenheter.

1. Höj toppklocket ovanför huvudet.
2. Riktning av benen med bottenblocket.
3. Höjer det undre blocket i sittplatsen.

Följt av övningar med handdomar som syftar till att utveckla biceps och triceps - böjande armar och lungor.

Klasser sedan med en skivstång på Smith simulatorn. Catherine rekommenderar squats.

Slutför hyperextensionsutbildningen för ryggmusklerna.

Rekommendationer för näring

Utbildning och näring av Catherine Usmanova är sammanhängande saker.

Självklart kommer även de som kommer att spendera 24 timmar om dygnet i träningsklubban inte någon effekt, att bli bäras av det söta och feta.

Catherine Usmanova - en skarp motståndare till strikta dieter. Flickan anser att det kortsiktiga resultatet är oproportionerligt för de skador som orsakats av hälsan. Du skadar bara dina ben, hud, tänder och hår.Övergivande av de flesta livsmedel och en strikt begränsning av antalet kalorier som konsumeras per dag leder till det faktum att du helt enkelt inte kommer att få energi och energi att träna.

Det viktigaste som Usmanov rekommenderar att överge för alltid - snabbmat, halvfabrikat, konserver och konfektyr.

I stället är det bättre att inkludera i kosten så många användbara och naturliga produkter som innehåller lättmältbara proteiner och omättade fettsyror.

Ät matfett, magert kött och fjäderfä, mjölk och surmjölkprodukter, grönsaker, frukt, bär och grönsaker. Den sista försöker köpa i säsong från lokala producenter för att undvika fylld med kemikalier och gödningsmedel av absolut värdelösa importerade varor.

Ett annat obligatoriskt villkor är att dricka så mycket vätska som möjligt. Detta mineralvatten, och grönt te, och färskpressad juice, och örtinfusioner, och mjölk och buljonger.

Ekaterina rekommenderar att hon matar sig i detalj. Varje dag har hon frukost, lunch och middag. Också en eller två mellanmål är möjliga mellan huvudmåltiderna. Ett mellanmål kan tjäna som en frukt, ett glas färskpressad juice, en handfull nötter, en frukt- eller grönsaksallad utan dressing, en stugaost eller en milkshake.

Ekaterina Usmanova på hennes system: