Gillian Michaels: inga problemzoner - en uppsättning övningar för att gå ner i vikt

Många kvinnor lider på grund av problemen med övervikt, men det största problemet är inte ens att fett deponeras och som försenade den ojämna och på platser där den svåraste av hans bil - en midja, skinkor, lår. Och om du står inför ett sådant problem är träningssystemet Gillian Michaels "No Problem Zones" designat bara för dig. Om

utbildningssystem, "Inga problem zoner"

Jillian Michaels har skapat denna uppsättning övningar specifikt för arbetet med problematiska i figuren hos kvinnor. Den är utformad för 50 minuters intensiv träning per dag, vilket är mycket svårt för en utbildad eller nybörjad person i sport.

Styrelsens coach: Börja träna med 25 minuter om dagen och gradvis öka intensiteten och tiden för klasserna. Ett annat sätt är att lägga till en övning från "No Problem Zones" -komplexet till dina vanliga aktiviteter, och när du känner att du har behärskat kan du helt gå till övningarna Gillian Michaels.

Hela kursen är uppdelad i 7 delar, som i sin tur är indelade i 5 övningar i 2 tillvägagångssätt. Denna konstruktion av klasser bidrar till att påskynda ämnesomsättningen under träning och tid efter det.

Många övningar i detta system har en kraftriktning, så du måste köpa hantlar i vikt från 1,5 till 3 kg. Styrketräning Gillian Michaels börjar med 1,5 kg och överförs gradvis till skal med mycket vikt. Men du kan välja projektilens initialvikt enligt dina känslor. Du behöver känna bördan, men känner dig inte trött från den.

Strömförsörjning systemet Jillian Michaels

utveckla makt tar Jillian Michaels hänsyn till alla faktorer: intensiteten i träningen, behöver kroppen näring, och så vidare. Näringssystemet är byggt på ett sådant sätt att personen blir tunn, utan att känna sig hungrig och utan att förlora ett bra hälsotillstånd. När allt är hungrig och dåligt hälsotillstånd är den främsta orsaken till dietfel.

Systemet med näring från Gillian och kosten kan inte namnges - det här är en rationell diet som syftar till att gå ner i vikt. Dieten består av tre huvudmåltider och snacks. Förbjudna livsmedel som bör uteslutas helt från mat, mycket lite, och dessa är verkligen livsmedel som är helt onödiga för vår kropp. Det finns en kategori av produkter som helt enkelt behöver begränsas i kvantitet.

Beräkna erforderlig mängd mat en person kan själv genom att vika den mängd kalorier spenderas på varje övning, och ta bort 600. Om du är osäker, kommer det att kunna korrekt beräkna kalorier, använda online-kalkylator på Internet.

uppsättning övningar från Jillian Michaels "inga problem zoner"

övningar från Jillian Michaels "Inga problem zoner" för att hjälpa dig bli av med fett på magen och låren, slapp muskler i armar och onödiga veck.

Så börjar träningen med uppvärmning:

1. Träning börjar alltid med uppvärmning i 5 minuter. Börja träda på plats först i en långsam takt, gradvis öka tempot och högre lyfta dina knän.

2. Den andra uppvärmningsövningen hänvisar till kardioutbildning, simulerar hopprepet först i en långsam takt och sedan gradvis påskynda.

3. Den tredje övningen: cirkulära alternativa slag med rätade armar fram och tillbaka, imiterar bruket.

4. Den fjärde övningen kan kallas "rullar", eftersom den efterliknar rörelsen när man rullar på rullskridskor. Hoppa åt sidan lägger vi foten bakom: när du flyttar till höger, flyttar vänster ben tillbaka och till höger, medan du flyttar till vänster - höger ben flyttar tillbaka och till vänster.

5. Den femte och sista övningen av uppvärmningen hoppar åt sidan och höjer upp händerna.

Sedan upprepas alla uppvärmningsövningar i andra omgången.

Den grundläggande uppsättningen övningar börjar med squats med en press av hantlar upp.

Den andra träningen: sit-ups med en bakåtgående dragkraft och en press av hantlar i sidorna.

Den tredje träningen: knäböj på den andra benen med en bakåtgående dragkraft och en press av hantlar på sidorna.

Den fjärde övningen: hukar med höjning av händerna framåt. Armarna vägde ner med hantlarna måste höjas helt rakt till nivån på ögonen.

sista övningen: händerna med hantlar till sig själv - av sig själv, magen i, knäna lätt prisognuty händer när du flyttar från dig själv helt räta, rörelser parallellt med golvet.

Och alla övningar bör upprepas på andra cirkeln.

Strängt följer instruktionerna från Gillian Michaels, du kommer snart att kunna få en sådan kropp, som du drömde om, och bär säkert kläder som du gillar. Ett urval av videor på ämnet för artikel