I vilka livsmedel finns många kolhydrater: innehållsförteckning i 100 gram mat
I vilka produkter en hel del kolhydrater och varför de är så skadliga
Kolhydrater är en integrerad del av kosten för en person. De är mycket viktiga som under viktminskning, och i en aerob träning. Frågan är hur mycket en person behöver inte kolhydrater för dagen. Dessutom är det värt att komma ihåg att kvinnor är mindre än män i muskelmassa och därmed med samma delar av kolhydrater inte alla av dem kommer att vända sig till glykogen. Några av dem kommer säkert att skjutas upp i midjan och höfterna som fett. Men det finns ett sätt: du behöver bara veta vilka produkter en hel del kolhydrater, och om möjligt att undvika dem.
vilken skada kolhydrater?
trodde att en uppsättning av fettmassa och ökning av fettprocent är ett resultat av ökad konsumtion av fet mat. Vilka är de skadliga? Saken är den att kolhydrater, komma in i kroppen, kraftigt höjer blodsockret. Detta orsakar bukspottkörteln att frisätta hormonet insulin, vars huvuduppgift är just att sänka blodsockernivåerna. Han samlar också överskott av glukos och förvara den i kroppen i form av triglycerider( fetter).Således visar det sig att tollsteyut inte så mycket på grund av fettet, men på grund av kolhydrater.
Bra och dåliga ämnen
tror att alla kolhydrater är skadliga för den mänskliga kroppen - det är fundamentalt fel läge. I slutändan, kolhydraterna krävs av kroppen i en viss mängd för korrekt metabolism av fett och proteiner. Produkter där en hel del kolhydrater, som kan kallas en rätt att existera. Dessa är produkter med lågt glykemiskt index( GI), det vill säga produkter som inte har socker och stärkelse. Sådana produkter kallas produkter med bra kolhydrater. Grönsaker, baljväxter, frukt, spannmål, spannmål( havre, bovete), muttrar - allt i vilka en hel del kolhydrater, men bra kolhydrater.
dåliga kolhydrater som finns i livsmedel med högt GI.Bland de vanligaste produkterna av denna typ är socker och honung, potatis, alla bakverk. De måste inkludera i din kost för diabetiker och människor som sitter på en diet.
Tabell kolhydrater Vilka livsmedel många kolhydrater? Detta kan hittas genom att titta på bordet av innehållet i 100 gram av produkten kolhydrater.
| Fruktos( olika frukter) | 76 g( medelvärde GOP) |
| Pea | 57 g |
| Bovete | 68 g |
| Semolina | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| Pärlgryn | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| Corn grits | 75 g( medel GI) |
| pasta | 74 g( medel GI) |
| Figur | 76 g( högt GI) |
forskare funnit
Enligt olika forskning, produkter som innehåller en hel del kolhydrater - är i första hand spannmål, pasta ochkonfektyr, sylt och socker.
På andra plats i närvaro av kolhydrater är bakade varor, choklad, plommon, torkade aprikoser och torkade aprikoser. De innehåller 40-60% kolhydrater.
Tredje plats - i körsbär, bananer, vindruvor, betor och potatis( 11-20%).
fjärde plats( lägsta kolhydratinnehåll) - 10,5% - i frukter och bär( citron, mandarin orange, persika, äpple, päron, jordgubbar, jordgubbar, vattenmelon, cantaloupemelon).Livet i snabbmat
tala om vad livsmedel innehåller mycket kolhydrater, kan vi inte bortse från en sådan populär i modern Ryssland och hela världen vilken typ av mat, som snabbmat - snabbmat. Det är där mängden skadliga kolhydrater strax bortom, det är verkligen vad produkter där en hel del kolhydrater. Förresten, amerikaner kallar ofta denna mat skräpmat - något som "något att äta."Till exempel den genomsnittliga servering av mat i kedjan restauranger "McDonalds" eller KFC( traditionell måltid) - smörgåsar, sallader, cocktails, pommes frites - innehåller mer än 1500 kalorier, vilket är dagskursen för en person som leder en stillasittande livsstil. Med tanke på att under den dag som en person äter mer än en gång ökar detta belopp dramatiskt, vilket leder till fetma.
Kolhydrater är en integrerad del av kosten för en person. De är mycket viktiga som under viktminskning, och i en aerob träning. Frågan är hur mycket en person behöver inte kolhydrater för dagen. Dessutom är det värt att komma ihåg att kvinnor är mindre än män i muskelmassa och därmed med samma delar av kolhydrater inte alla av dem kommer att vända sig till glykogen. Några av dem kommer säkert att skjutas upp i midjan och höfterna som fett. Men det finns ett sätt: du behöver bara veta vilka produkter en hel del kolhydrater, och om möjligt att undvika dem.
vilken skada kolhydrater?
trodde att en uppsättning av fettmassa och ökning av fettprocent är ett resultat av ökad konsumtion av fet mat. Vilka är de skadliga? Saken är den att kolhydrater, komma in i kroppen, kraftigt höjer blodsockret. Detta orsakar bukspottkörteln att frisätta hormonet insulin, vars huvuduppgift är just att sänka blodsockernivåerna. Han samlar också överskott av glukos och förvara den i kroppen i form av triglycerider( fetter).Således visar det sig att tollsteyut inte så mycket på grund av fettet, men på grund av kolhydrater.
Bra och dåliga ämnen
tror att alla kolhydrater är skadliga för den mänskliga kroppen - det är fundamentalt fel läge. I slutändan, kolhydraterna krävs av kroppen i en viss mängd för korrekt metabolism av fett och proteiner. Produkter där en hel del kolhydrater, som kan kallas en rätt att existera. Dessa är produkter med lågt glykemiskt index( GI), det vill säga produkter som inte har socker och stärkelse. Sådana produkter kallas produkter med bra kolhydrater. Grönsaker, baljväxter, frukt, spannmål, spannmål( havre, bovete), muttrar - allt i vilka en hel del kolhydrater, men bra kolhydrater.
dåliga kolhydrater som finns i livsmedel med högt GI.Bland de vanligaste produkterna av denna typ är socker och honung, potatis, alla bakverk. De måste inkludera i din kost för diabetiker och människor som sitter på en diet.
Tabell kolhydrater Vilka livsmedel många kolhydrater? Detta kan hittas genom att titta på bordet av innehållet i 100 gram av produkten kolhydrater.
| Fruktos( olika frukter) | 76 g( medelvärde GOP) |
| Pea | 57 g |
| Bovete | 68 g |
| Semolina | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| Pärlgryn | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| Corn grits | 75 g( medel GI) |
| pasta | 74 g( medel GI) |
| Figur | 76 g( högt GI) |
forskare funnit
Enligt olika forskning, produkter som innehåller en hel del kolhydrater - är i första hand spannmål, pasta ochkonfektyr, sylt och socker.
På andra plats i närvaro av kolhydrater är bakade varor, choklad, plommon, torkade aprikoser och torkade aprikoser. De innehåller 40-60% kolhydrater.
Tredje plats - i körsbär, bananer, vindruvor, betor och potatis( 11-20%).
fjärde plats( lägsta kolhydratinnehåll) - 10,5% - i frukter och bär( citron, mandarin orange, persika, äpple, päron, jordgubbar, jordgubbar, vattenmelon, cantaloupemelon).Livet i snabbmat
När man pratar om vilka livsmedel som innehåller mycket kolhydrater kan man inte ignorera en sådan typ av mat som är populär i det moderna Ryssland och över hela världen, som snabbmat - snabbmat. Det är verkligen där mängden skadliga kolhydrater helt enkelt ligger utanför räckhållet, det är vilka livsmedel, där det finns många kolhydrater. Förresten, amerikaner kallar ofta denna mat skräpmat - något som "något att äta."Till exempel innehåller den genomsnittliga delen av mat i McDonalds restauranger eller KFC( traditionell middag) - en smörgås, sallad, cocktail, pommes frites - mer än 1500 kcal, vilket är en daglig norm för en person som leder en stillasittande livsstil. Med tanke på att under den dag som en person äter mer än en gång ökar detta belopp dramatiskt, vilket leder till fetma.