Diet från tränare Anita Lutsenko: Råd av en träningsassistent på organisationen av en hälsosam och hälsosam kost

Anita Lutsenko är en välkänd tränare. Det är inte en förespråkare för en diet i konventionell mening av ordet, när på kort tid tack vare ett gigantiskt viljeansträngning på bekostnad av sin egen hälsa är möjligt att förlora några kilo, som efter att lyfta restriktionerna omedelbart tillbaka.

Diet från coachen Anita Lutsenko - är inte bara ett sätt att leva, de grundläggande reglerna för en hälsosam kost som kan följas på obestämd tid.

Tränaren rekommenderar att man äter oftare, men i mindre portioner. Den sista måltiden är möjlig tidigast 4 timmar före sänggåendet.

säker kombination av rätt kost och idrott på ett specifikt schema. Det är nödvändigt att äta i 1,5-2 timmar före och efter 1-1,5 timmar efter klasserna. Före träning

prioritera lättsmälta kolhydrater, efter det - proteiner av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Du behöver inte gå till en gym eller gym. Med samma framgång kan du studera hemma under specialprogram. Det viktigaste är att göra övningarna korrekt.

dricker inte samtidigt med en måltid och en halv timme före eller en timme efter det.

Ge upp bröd från mjöl av den högsta kategorin till förmån för råg, fullkornsbröd eller fullkorns.

Minska ditt intag av salt och socker, men inte överge dem helt. Det är tillåtet för en dag tesked salt och 5-6 teskedar socker.

Ge dig själv ett incitament - köpa din favorit kläder 1-2 storlekar mindre och försök på varje 10-15 dagar.

Undvik stress - många har en dålig vana att gripa honom, särskilt godis.

vad som kan och inte

uttryckligen förbjudet diet Anita Lutsenko följande produkter:

• fett fläsk, någon korv, wiener, korv, charkuteri( såsom butik och hem),
• majonnäs, ketchup och i allmänhet alla såser, köpt i en butik,
• socker är över det normala,
• halvfabrikat, i synnerhet vakuumförpackad, konserverad,
• bröd från mjölet( och smulor av det),
• någon konfektyr,
• hemlagad pickles och konserver,
• snatteri juicer( även om paketet specificeras100%naturlig), läsk, alkoholhaltiga drycker,
• mjölk och vit choklad, särskilt med olika fyllningar.

rekommenderas inte, men från tid till annan och i begränsade mängder råd:

• kokt eller bakad potatis,
• färskpressad juice frukt och grönsaker( halv utspädd med vatten),
• bitter choklad,
• frukt med hög sockerhalt( bananer, vindruvor, fikon, persikor, persimon),
• grönsaker som innehåller mycket stärkelse,
• honung,
• hårda ostar,
• oljor av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung( upp till en tesked per dag),
• gräddfil och låg fetthalt,
• nötter, frön ochuhofrukty( som ett mellanmål när hungriga - en handfull per dag).

Nutrition Anita Lutsenko omfattar inte bara användbart, men läcker mat. Om du planerar en balanserad kost, är du garanterad att inte gå hungrig, gå ner i vikt, förbättra din hud, hår och naglar, och hela organismen.

Föredrar kalvkött, kanin, kött, kyckling och kalkon( bröst utan skinn), fisk eller någon annan fisk( helst - ofruset), naturlig mjölk och mjölkprodukter med reducerad fetthalt, ägg( särskilt vaktel), svamp, baljväxter( bönor, ärtor, linser), färska grönsaker och frukter( konserverad husdjurs eller utan tillsats av socker), färska örter, pasta gjord av durumvete, bovete, brunt brunt ris, ost.

Viktiga nyanser av

1. Frukt och grönsaker kan ätas endast fram till 15:00, och ännu bättre - på morgonen, eftersom fiberen smälts under lång tid.

2. I stället för att salt och peppar smaka på disken, ge företräde åt naturliga kryddor och färska örter. Sallader fyller inte med majonnäs, gräddfil eller vegetabilisk olja, men med naturlig yoghurt, citronsaft, balsam eller vinäger. Dessutom kan alla såser som säljs i butikerna förbereda sig själv.

3. Ge inte upp efterrätter. Byt ut kakor, kakor, glass och sylt med hemkompotter och gelé, gelé, sorbet, bitter choklad, stallost med frukt - det är inte mindre gott, men mer användbart.

4. På kvällen för att beräkna vad och hur mycket som ätit per dag, har ibland inte tillräckligt med tid. Ladda ner en av de många datorapplikationerna för dig själv - skriv in alla mat och rätter där och det kommer automatiskt att upptäcka dina misstag.

Sammanfattningsvis - video relaterad till: