En välbalanserad kost- och viktminskning är de bästa medskyldiga för att skapa den perfekta siffran.

För att börja gå ner i vikt måste du utesluta produkter från din dagliga meny, vilket inte bara orsakar en överviktsvikt men också saktar långsamt utbytesprocesserna.

Förteckning över förbjudna produkter

• Söta och kolsyrade drycker;
• Alkohol;
• Fett köttprodukter;
• Stärkelsebärande grönsaker;
• Vitt bröd;
• Smörbakning;
• Shop såser;
• Korvprodukter;
• För fetmajölkprodukter och naturlig mjölk.

Möjlig ration

1. Mjölkgröt utan tillsatser, grönsaksoppa, gryta från osötad keso, bakad kyckling och potatis.
2. Grönsaksmelett, vermicelli-soppa med en bit kyckling, gryta från kål, kotletter från magert fisk.
3. Gröt från osötad hirs, bakad bovete med vit fisk, bakad kock ost, lata kålrullar.
4. Hällost och hirsgröt, ris soppa med skivor bläckfisk och en handfull ärtor, ostmassa ostörd gryta, fiskkoteletter.
instagram viewer
5. Gröt från kornspannmål, kokt kött och grönsaker, rishuvud med osötade äpplen, kycklinghönsor och smulös bovete gröt.
6. Flera pocherade ägg, spenatssoppa och köttbullar, keso och apelsinkaka, en gryta gröna grönsaker och morötter. Rostad syrniki, grönsaks soppa, gryta med låg fetthaltost, fylld kucchini.

Aktiv sida av kosten

Ett okomplicerat komplex av övningar och en diet hjälper till att få din figur i ton i 2-3 månader.

Förberedelser för fysiska övningar:

• Det finns ett behov varje dag vid den inställda tiden. På plattan bör inte vara för mycket mat, så att måltiderna var var 2 eller 3 timmar.
• Du behöver bara laga din egen mat.
• Vi bör försöka skriva ner allt som ätit per dag i en anteckningsbok. Det blir lättare att kontrollera kosten.
• Du måste dricka flera liter rent vatten om dagen. För en promenad, ta alltid en liten flaska rent vatten.
• För visuell motivation kan du alltid titta på sportkläder och -utrustning.

Fysisk aktivitet

Du kan börja med en liten promenad. Varje dag är det nödvändigt att öka tiden att gå.Du kan träna flera gånger om dagen på ett specialspår med låg intensitet.

Efter ett par dagar kan du ersätta promenader genom att cykla och lägga till klasser med ett hopp eller rep.

Det rekommenderas att starta dagen med en kort ljusladdning.

Med tiden kan du gå vidare till mer komplexa övningar, fördela belastningen på alla muskelgrupper, gradvis ökar träningstiden. Squats, push-ups, övningar för pressen, lyft dumbbells - allt detta är idealiskt för detta stadium.

En viktig del av övningarna kan kallas stretching. De rekommenderas att utföras efter huvudövningarna. Stretch på alla typer av muskler bör göras mycket noggrant.

Regelbundet måste du övervaka puls: den ska inte vara för låg eller hög. För att beräkna normen under fysisk aktivitet kan du använda följande formel:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - Personens ålder.

Följ viktförändringar en gång i veckan och registrera indikatorerna i dagboken.

Slutsats

En diet med fysiska övningar är ett mycket effektivt verktyg för att bekämpa fetma, eftersom ett sådant komplex löser många problem: det minskar vikt, skärmar musklerna, förbättrar humör. Kanske förlorar vikten omedelbart inte märkbar, men kroppen blir elastisk och stramad i en vecka. Konstanta fysiska övningar lindrar stress och lägger styrka i hela kroppen.

Video-kompilering om ämnet för artikel