Asanas för viktminskning: ett komplex av yoga för en platt mage( med foto och video)
Inte många vet att om du regelbundet gör yoga, kommer vikt att gå vilse, men det blir en stabil och hälsosam viktminskning. Detta tyder på att alla system i människokroppen, liksom organens funktioner, kommer att återgå till det normala. I denna artikel kommer att betraktas asanas för viktminskning, vars effektivitet kan ses av många.
Användbar information om yoga
Yoga är ett gammalt system som syftar till att normalisera inte bara den psykiska stämningen hos en person utan också hans fysiska tillstånd. Om träningen utförs regelbundet, så snart kan du se en förbättring av det endokrina systemet, andas, rensa tarmarna och bli av med celluliter. Det är nödvändigt att engagera minst tre gånger i veckan, men det är bäst dagligen. Utföra en uppsättning asanas för viktminskning, du behöver andas rytmiskt, djupt och lugnt. Du måste göra det en timme före måltiden, eller en timme efter. Experter rekommenderar att du håller en meditationssession före och efter sessionen.
Asanas för viktminskning
Börja klasser med rätt andning: du måste stå upprätt och nå upp till toppen, och för att ryggen blir rak, går kocken ner. Bladen är gjorda. Lyft händerna upp genom sidorna, lungorna fyller med luft och ögonen bör koncentreras till hands. Nu behöver du andas ut, sänka ner händerna. Allt detta upprepas fem gånger.
Nu kan du utföra en uppsättning asanas för viktminskning:
- Du måste få raka och placera fötterna bredvid varandra. Bakom är händerna, som är sammanflätade i slottet. Vid inandning måste du sänka kroppen och röra låren med bröstet. Det är värt att notera att knäna inte behöver räta sig helt, andningen ska vara lugn. Kroppen kan lyftas efter fem olika andningscykler.
- Genom att utföra denna asanas kommer balansen att observeras. Rak hållning, fötter axel bredd isär. Vid inandningen måste du överföra kroppens vikt till höger ben, den vänstra är inåt och stiger över golvet. Den vänstra handen griper ankeln. Den andra handen måste placeras framför dig och dra handflatan uppåt. Avsluta efter fem andningscykler. Upprepa asana med det andra benet.
- Du måste komma på alla fyra på ett sådant sätt att palmerna ligger under axlarna och knäna - under bassängen. Då räts och retras benet. Därefter räcks det andra benet. Kroppen måste vara som en sträckt sträng. Till det ursprungliga läget måste du återvända efter fem olika andningscykler.
Det har länge varit känt att asanas av yoga för viktminskning inte ger en snabb viktminskning, men hjälper till att göra figuren mer spänd.
Flat mage
Inte många människor vet, men en platt mage med hjälp av yoga är inte en myt. Regelbundet utföra asanas för viktminskning av buken, förstärker inte bara musklerna utan förbättrar även organens funktion i detta område.
Innan du börjar utföra asanas är det nödvändigt att göra uppvärmning på 10 minuter. Det är nödvändigt att utföra ett komplex för viktminskning en gång i tre dagar.
- Ställ av ett ljus. Det är nödvändigt att ligga ner på golvet och placera stolen på ett sådant sätt att de utsträckta palmerna ligger under sätet. Nästa måste du böja knäna och dra till bröstet. Benen måste vara rakade och lyfta upp, hålla skinkorna med sina händer. Tillbaka, hjälpa dig med dina händer, riva av marken. I denna position, stanna minst 3 minuter.
- Ställ av röket. Du måste sitta på golvet och räta ut benen. Axlarna ska vara raka, baksidan är jämn, handflatorna rör vid golvet. Exhaling, torso tilt framåt och halvböjda ben i knäna riva av golvet. Därefter måste du räta benen och samtidigt hålla dina baklår med dina händer. För att fixa i läge är det nödvändigt för 8 andningscykler. Asana att upprepa minst 5 gånger.
Om du utför hela asenkomplexet regelbundet kommer resultatet inte att vara långt innan du kommer. För bästa effekten bör du börja äta ordentligt och vara utomhus varje dag.