Anita Lutsenko: fettförbränning övningar, sammanställt komplexa bekämpa fetma

Anita Lutsenko - en coach som har utvecklat en mängd olika övningar för viktminskning som gynnar hälsa och figur. Hennes program hjälper människor att gå ner i vikt, minska midjan och känna sig attraktiva. Tack vare sina många övningar och tips att bli av med övervikt, bekräftas av deltagarna i showen om viktminskning - "en balanserad och glad", som släpptes och på 70 kg.

Denna tjej är en av de bästa tränare som hjälper människor att bli mer aktiva och att älska sport. Hon rekommenderar att starta fettförbränningen processen att börja med morgongymnastik, som bidrar till att anpassa sig till fysisk stress och ytterligare förbereda kroppen för att utveckla mer komplexa övningar som utformats för specifika problemområden.

Således en uppsättning övningar med Anita Lutsenko bantning:

• morgonen övningar: knäböj( 10) - fötterna axelbrett, armarna utsträckta framför honom, stoppade magen upp och sitta ner är nödvändigt, som om från bakom en stol, det vill säga under övningen för viktminskning knänGå inte utöver den vinkelräta linjen( ritad mentalt) från kanten av tårna;sitta ner, gå till läget plattan( för push-ups), för första gången att hålla ut åtminstone borde vara 10 sekunder( varje nästa lektion ska du försöka öka tiden);
  instagram viewer
  • uppvärmning( behöver värma upp musklerna):
    • sätta foten på tå och vrid den 5 gånger( regel gäller till vänster och till höger), så knådade ankeln;
    • ansluter benen tillsammans, händerna placeras på knäet, och i en position för att göra en rotation i en och den andra sidan för 5 gånger;
    • blir slät och gör rotationen av höfterna( sträcker höftledarna);
    • fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, lyfte sin vänstra hand och driver lutningen till höger sida, skall ersättas med handen och mager åt vänster( på varje sida av backarna 5);
    • axlar rotation( 5 gånger framåt och bakåt);
    • lutar huvudet( vänster-höger, fram och tillbaka 5 gånger)
• av lameller som flyttar till push-ups, för att vila mot knäna på golvet och utför på en vanlig övning 10 gånger;
• efter detta, försiktigt smuttar på varje muskel, måste du räta ut.
• motion №1 - böja armbågarna( efter att ha tagit hantlarna), fötterna axelbrett isär, fötterna parallellt med varandra, sitta ner på andningen, och andas för att få upp och sträcka armarna upp;
• övning nummer 2 - att vara i baren, förlita sig på hantlar, starta växelvis varje hand med viktning för baksidan;
• motion №3 - bli ännu med hantlar, måste du luta sig framåt som om vikten av last, men inte vidröra golvet, lyfta benet, på vilken nivå det borde vara, alla muskler är spända;
• motion №4 - ligga på golvet, ta en hantel i höger hand och sin vänstra hand för att sätta på midjan, böja höger ben, från denna position för att stiga upp( som i svingen press, till en hand med en viktning agent hålla hela tiden överst på golvet inte utelämnas);
• motion №5 - skjuta vikterna åt sidan, för att bli jämn och utför längdhopp( hoppa framåt och bakåt små steg för att köra off);
• träningsnummer 6 - ta repet och hoppa för det i ca 5 minuter;
• övning nummer 7 - gör övning nummer 4, endast för vänster arm och det böjda vänstra benet.

Varje övning görs 10 gånger, du kan ha flera tillvägagångssätt om det finns krafter. Vid utförandet av detta komplex tre gånger i veckan finns det redan den första effekten.

för fettförbrännande övningar med Anita Lutsenko behövde: hantlar som väger ca 2 kg( till att börja med, gradvis ökande deras vikt), för dem som inte har en sådan viktgivande medel, lämplig flaska( 1,5 liter) med sand eller vatten;rep, eftersom det är ett utmärkt alternativ för cardio.

För en visuellt hjälpmedel nedan visar videon "Morning utöva Anita Lutsenko" i efterspelet och bantning programmet "De bästa fettförbränning övningar med Anita Lutsenko alla tider" från "All bude bra."

Relaterade videor av artikeln