Vilka övningar ska du göra för att gå ner i vikt och hur man gör det själv
Gör dig själv olika dieter, lossningsdagar, men det finns inget resultat eller är det tillfälligt och kilor returneras? Ingenting kommer ut tills kroppen får aktiv fysisk aktivitet. Många vill lära sig vilka övningar man ska göra för att gå ner i vikt.
Övningar som minskar magen
De vanligaste och mest effektiva övningarna som hjälper till att minska magsstorleken:
1. Twisting.
- Omvänd vridning.
- Övningar för pressen som lyfter upp stammen.
- Övningar för presslyftfötterna.
- Belasta på sneda mags muskler.
Låt oss bo mer detaljerat om var och en av dem.
Twisting utförs med en liten amplitud, tränar raka muskler i buken. Startpositionen - ligger på golvet, trycker på nedre delen av ryggen mot golvet, händerna bakom huvudet, armbågar mot sidorna, benen böjer sig. Inhale - riv av scapula från golvet, haka upp. Utandning är utgångsläget.
När du utför omvänd vridning, anta startpositionen, som i föregående övning. Inhale - huvudet på scapula stiger, och bäckenet stiger. Utandning är utgångsläget.
Övningar för pressen som lyfter stammen utförs liggande på golvet, benen böjda på knäna, händerna bakom huvudet. Inhale - kroppen stiger till knäna, utandning - startpositionen.
Presslyftfötter är en högamplitudövning. Startpositionen sitter på en stol. Inhale - Dra åt benen så mycket som möjligt till bagageluckan, andas grundläget.
Träning av sneda buksmuskler gör att du kan få en vacker midja.Övningar utförs sitter på en stol. Gör omväxling av bagageutrymmet. De tidigare övningarna är också lämpliga för dessa muskler, bara de måste göras i spridningen.
Alla ovanstående övningar är kontraindicerade för personer med ryggradssjukdomar. Att ha satt ett mål, hur man går ner i vikt med hjälp av övningar, glöm inte, trots allt, om hälsa.
Övningar för smala ben
Huvudstativet är rakt, händerna på bältet. Tillit till ett ben, böjd vid knäleden. Långsamt räta benet, återgå till startpositionen. Varje ben har åtta tillvägagångssätt med en 15 sekunders paus.
Nästa övning är att stå upprätt, händer på höfterna, alternativa drag framåt. Denna övning drar upp framsidan av låret.
Hjälper att träna lårets insida, raka ben till sidorna, liggande på baksidan.
Överväg nu vilka övningar som hjälper dig att gå ner i vikt från utsidan av låret. Det mest effektiva är att förstå det raka benet upp och ligga på ryggen. Glöm inte att dra sockan mot dig.Övning gör åtta tillvägagångssätt per fot och å andra sidan.
Om problemet är i feta kalvar kommer den bästa assistenten att springa på plats.
Övningar för elastiska skinkor
Vilka övningar behövs för att göra skinkorna strama och vackra, se nedan.
Sitt rakt, nivellera ryggen, på kanten av stolen, fötterna är isär. Krama bollen med ett knä eller en kudde, som stramar kraftigt i lårens muskler i 60 sekunder. Koppla av och upprepa sedan.
Nästa övning: knäböj, händer på bältet, utför knäböj i växelvis till höger och vänster skinkor, till golvet.Övningen upprepas tills du känner dig väldigt trött.
Luta sig tillbaka och tillbaka till väggen, benen böjda vid knäleden. Fix denna position, som om du sitter i en minut, spänner över alla muskler.
Händer, greppa knäet, du måste dra det till bröstet och stanna i denna position i en halv minut. Då också med andra benet.Övningen upprepas tio gånger på varje ben, men i den första lektionen börjar vid fem.
Startpositionen ligger på baksidan, benen ligger mot väggen. Stänk de gluteala musklerna från bäckens och höfterna. Ryggen ska fixas på golvet. Börja med att göra övningen från det belopp du har tillräckligt med styrka, och öka tillvägagångssätten.
Förmodligen kommer du inte vara mycket nöjd med behovet av att ladda dig själv med fysiska övningar, men kom ihåg att ingenting är så enkelt. Och om du visar uthållighet, uthållighet, får du en fantastisk figur, för det är värt att jobba för.