Hur kan jag ta bort magen?
medveten om behovet av att göra sig av med någon av fetma, eftersom förutom de olägenheter och obehag i motioner, kan detta leda till allvarlig sjukdom, varav en är diabetes. Den främsta anledningen till att många människor vill bli av med en full mage är att hitta en smal och atletisk figur och den hängande magen är harmoniens främsta fiende. Låt oss analysera varför vi har en hängande mage.
Varför magen
orsakerna till uppkomsten av fetma i buken en hel del, och det beror inte bara på det faktum att människor dricker mycket öl.Öl är långt ifrån den enda, och ofta inte ens den främsta, motivationen för utseende av en hängande mage. Låt oss granska och analysera de vanligaste orsakerna till fetma i buken.
• Felaktig kost
Oftast är orsaken till bukets utseende bara fel mat. Bristen på en fullständig måltid, ersatt av snacks i "offentliga catering" eller spontana snackbarar, lämnar dess negativa avtryck. Dessa mellanmål består av mat som är skadlig för kroppen, som tillsammans med felaktig kost har en negativ inverkan på kroppen i en dubbel grad.
Detta kan också tillskrivas en obalanserad födointag när du dricker för frukost kopp kaffe och äta en smörgås lunch alls saknade och allt överblivet middag kompensera för hela dagen. Således, i kväll, du laddar din mage och:
1. Som ett resultat, magen svårt att klara en sådan belastning och extra mat han översätter till fett;
2. Som ett resultat av det faktum att under en lång tid att vara magen utan mat, gör han sig "bo ägg" i form av fett som var där effektmatningen till den normala födointaget;
3. För att klara av en sådan belastning behöver matsmältningssystemet mycket tid, och som måltider äger rum på kvällen fördröjs processen tills du går och lägger dig. Följaktligen bryts huvudregeln - ladda inte magen innan du lägger dig.
4. Efter att ha ätit på natten tenderar att ligga på soffan och titta på TV, vilket leder till att för mycket kalorier inte bränns och deponeras i lår, ben och mage.
Den sista orsaken till undernäring är överdriven. Overeating fungerar enligt samma schema som obalanserad näring.
• Hälsoproblem
Utseendet av övervikt i buken kan vara ett resultat av någon sjukdom som leder till fetma. Ofta är det problemen i tarmens och matsmältningssystemet som helhet som kan tjäna till att bilda fett runt midjan.
• Sedentär livsstil
Analysera vid vilken ålder människor oftast möter problemet med fetma i buken? Detta börjar efter 25 år, när en person börjar en stillasittande livsstil. Att vara ung gick du ofta med ett kompis av vänner och flickvänner, besökte olika underhållande institutioner, i ett ord hade du en aktiv livsstil. Nu har du redan en familj, det finns ingen tid att gå runt i staden, och från punkt "A" till "B" flyttar vi mestadels antingen med kollektivtrafik eller med taxi. När det gäller män som har bil, så är det inget att prata om några gester, för även i en affär över vägen tar de bil.
Som ett resultat av att allt detta kalorier inte brinner, får musklerna inte den nödvändiga aktiviteten och det leder till bildandet av övervikt.
•
: s påfrestningar och erfarenheter Få av oss upplever stressiga situationer och erfarenheter. Men det här påverkar vår kropp direkt. Som ett resultat av frekventa erfarenheter och påfrestningar skapar vår kropp ett "skyddande skikt" i form av fett, och försöker skydda oss från yttre negativa influenser.
• Öl
Eftersom det sjungs på ett mycket välkänt låt från det förflutna: "dricka öl i gryningen, dricka öl innan du går till sängs, dricka en öl på gräset dricka öl vid bordet. ..", och i själva verket en del av oss att göra just det, varje dag förkroppsligar raden av sången till liv. Alla vet att berusad öl mäts inte i glasögon och inte i flaskor, men i liter. När du har druckit ett par liter öl är det naturligt att magen ständigt sträcker sig och magen förstoras. Dessutom har öl ett högt kalorivärde och innehåller också ett stort antal toxiner.
Varför började vi med orsakerna till fetma i buken? För att bekämpa eventuella problem är det nödvändigt att förstå var den härstammar och sedan utrota den, är problemet med den hängande magen inget undantag. Det är ingen mening att vidta några åtgärder om resultatet blir korsat. Undanröja orsakerna
Efter att vi analyserat orsakerna med dig, måste de åtgärdas, eftersom detta är ett obligatoriskt steg i att förlora vikt i magtrakten.
• Rätt näring
Det första du behöver börja äta ordentligt. Det är önskvärt att fördela den dagliga rationen på ett sätt som utesluter överbelastning av matsmältningssystemet.
Eliminera resor till snabbmat och vägrar: varm korv, kebab, hamburgare, cheeseburgare, pommes frites och andra snabbmat. Denna grupp av "fiendens" produkter måste innehålla halvfabrikat: kött, fisk, pelmeni, khinkali, vareniki och andra halvfabrikat. Förbi inte snabbmat: vermicelli, nudlar, potatis, ris och andra. Vi använder alla dessa produkter till vår huvudmat, och som mellanmål på jobbet - det måste glömmas bort, annars kommer din darlande mage med dig att förbli för alltid.
Vid rätt näring finns det ingen plats för öl och alkoholhaltiga drycker. Deras mottagning är inte bara nödvändigt för att begränsa, men att utesluta kategoriskt.
Mer information om hur man äter ordentligt, och på en diet för viktminskning mage, vi kommer att prata lite senare.
• Kontrollera skicket på din hälsa
är tillrådligt innan du börjar lösa problemet med magen, är det bäst att konsultera en läkare för att fastställa orsaken till varför du har den extra vikt, inte bara i buken, men också i hela kroppen. Kanske orsaken till utseendet av övervikt är en form av sjukdom, först efter behandlingen är det nödvändigt att starta kost och sport.
• Leda en aktiv livsstil
Försök att flytta så mycket som möjligt. Till exempel, om möjligt, gå till jobbet och gå med det, eller gå upp tidigt för en eller två stopp, om arbetet är långt ifrån hemmet. När det gäller män, om möjligt, försök att använda din bil mindre och gå.Så ofta som möjligt, ta kvällsvandringar med din familj. Gå till naturen, besöka olika nöjesställen och andra evenemang för att leda en aktiv livsstil.
• Stressmotstånd
Ta av stress och stress, även om detta inte är orsaken till fullständighet. Om stress tvingar dig till arbete, ändra det, eftersom fullheten bara är början, och då kan den växa till kroniska och allvarliga sjukdomar. Andra anledningar att mindre ofta än arbete orsakar stress och känslor är familjekonflikter. Stäng inte dig själv och undertryck inte allt i dig själv, lösa alla problem som orsakar en stressfull reaktion och upplevelser.
är en riktig kost
Vi har redan berört det faktum att du måste ge upp mat från snabbmat, färdigmat, snabbmat och öl produkter. Det är också nödvändigt att utesluta produkter som innehåller socker: godis, choklad, kakor, bakverk, kakor och liknande. Uteslut från kosten fetter: . kött, smör, bacon, gräddfil, etc. faller under förbudet, och vitt bröd, får äta bara bröd, fullkornsbröd eller spannmål. När det gäller matlagning är det strängt förbjudet att äta stekt mat. Produkter kan stuvas, bakas, kokas, ångas eller ätas rå.
Vad ska inkludera kosten
Din mat ska bestå av hälsosam och näringsrik mat. Bygg det mesta av din kost på konsumtion av färsk frukt och grönsaker, betona igen, färska, inte konserverade. Inkludera skaldjur, ägg, fjäderfäkött, lågmjölkade mejeriprodukter, spannmål, spannmål och spannmål i din kost.
Det rekommenderas att etablera en 5-timmars måltid, som ska bestå av: frukost, lunch, lunch, eftermiddagsmat och middag. När det gäller mycket intag av mat är det bäst att spendera det samtidigt med jämna mellanrum.
Överväg närmare hur din kost ska se ut.
Frukost. Till frukost förbereda lätt och näringsrik mat. Dessa kan vara ägg, spannmål, flingor, grönsaker, frukt, kesost och liknande. Vi rekommenderar att du använder en nypressad juice eller komposit.
Andra frukost. Mellanmål i form av mellanmål. Bäst för detta passar färsk frukt, yoghurt, rostat bröd med mager ost och mjölk.
Lunch. Till lunch behöver kroppen fullt ut tillhandahålla mat. Goda rätter till lunch blir soppor eller grönsaker eller på en svag kycklingsbuljong. Efter att ha ätit kan du dricka en kopp grönt te utan socker.
Snack. Ett annat mellanmål. Vi rekommenderar ett stort parti grönsaksallad klädd med olivolja, eller baka grönsaker i ugnen. Du kan också ge företräde till mager mögelost med frukt eller torkad frukt.
middag. Sista måltid, men du behöver inte äta. Ett mycket bra alternativ för middag är bakad fisk eller kycklingfilé.Till detta kan du lägga till spannmål eller gröt.
En gång i veckan, försök att göra en fastande dag, från fördelaktigt mot kroppen och hjälper effektivt att bekämpa övervikt.
Separat vill vi ange dricksregimen. Under dagen är det nödvändigt att dricka icke-kolsyrade mineralvatten. Det är strängt förbjudet att dricka söta drycker, till och med butikssaft, endast icke-kolsyrade mineralvatten, grönt te, komposit och mors.
Idrottsövningar
När du började använda kosten och sätta regimen av rätt näring börjar vi att rengöra magen med hjälp av fysisk träning. Det är lämpligt att börja göra det i gymmet, där det finns alla nödvändiga simulatorer och en tränare som kommer att hämta en särskild uppsättning övningar för dig och övervaka dina studier. Vi berättar om hur du kan ta bort en snabb mage hemma.
För effektiv och snabb viktminskning av magen är det bäst att dela sportaktiviteterna i 2 steg, den första etappen - morgonjogging, det andra steget - sportövningar på kvällen.
Låt oss börja med jogging. Körning måste ske på morgonen, före arbete. För att göra detta, gå till sängs tidigt, för att komma upp lätt och oproblematiskt på morgonen. När du har frukost, gå en tur. Runs ska vara från 20 minuter, 5 dagar i veckan, och på lördag och söndag gör du dig själv en ledig dag. Början av jogging är nödvändig med en sportig promenad, huvuddelen av joggen måste byggas på en intensiv körning, joggen ska fyllas i med måttlig löpning.
Övningar för viktminskning i buken
Här har vi smidigt bytt till fysiska övningar. Följande övningskomplex rekommenderas att utföras varje dag tills du uppnår önskat resultat. När det önskade resultatet uppnås, utför övningarna 3 gånger i veckan för att behålla atletisk form.
För att starta sport är det nödvändigt med lite uppvärmning, de vet allt från lektionen av fysisk utbildning. Sportaktiviteter kommer att bestå av allmänna övningar, som vi kommer att beskriva nedan, och speciella som beskrivs mer detaljerat av fitnessinstruktörer i videoklipp.
• Övning 1
Squats. En allmän övning för hela kroppen. Hur man gör det vet allt allt: ben vid höftledets bredd, ryggen är rakt, händerna på bältet. Vid utandningen slår vi oss och räkna ut våra armar framåt, vid inhalationen stiger vi till startpositionen. Medan du hakar, håll din rygg rakt och håll dina klackar av golvet.Övningen måste ha 20 repetitioner.
• Övning 2
Sväng pressen. En av de mest nödvändiga övningarna. Ligga ner på golvet, ta händerna i slottet och leda honom vid huvudet, benen är något böjda vid knäna. Vid utandning lyfter vi upp stammen på ett sådant sätt att vänster armbåge berör det rätta knäet och sedan tvärtom. Träna 20 gånger.
• Övning 3
Höjningar framåt.Öva för musklerna i buken, rygg och ben. Ligga ner på baksidan, benen rätta och lite spridda, lägg händerna bakom huvudet. Vid utandning lyfter vi upp stammen och försöker nå så långt som möjligt med våra fingrar. För att uppnå bästa effekten, när du böjer ner, försök att vårda kroppen. Det kommer att räcka till 5 försök.
• Övning 4 i
Vänder på kroppen. Främjar förstärkning av buksmusklerna. Stå exakt, fötterna axelbredd, armar framför dig, böjda i armbågarna. Vrid sedan kroppen först till vänster, våren 2 gånger, fixa sedan i några sekunder i en platt position och gör bara övningen till höger. Måste utföras inom 30 sekunder.
• Övning 5
Rundrotation på stammen. Stärker ryggen och pressens muskler. Fötter på axelns bredd, armarna böjer sig vid armbågarna och pressar mot bröstet. Starta rotationen av kroppen iurs medurs, sedan moturs. Utför 10 cirkulära varv i varje riktning.
Andra övningar, som vi sa, kan du se i videoklippen nedan.
Mycket viktigt är intaget av vatten under träning. Innan du börjar träna, drick en halv kopp vatten, försök sedan dricka var 10-15 minuter, mellan övningar och gör några sippor. Detta måste göras för att utesluta uttorkning av kroppen. Efter träning kan du dricka ett glas vatten.
Allmänna rekommendationer
Varje morgon, ta en kontrastdusch, på kvällen - ett varmt bad med skum. Vattenbehandlingar har en positiv effekt på kroppen, och viktigast av allt hjälper de sig till att bli av med de gifter som kommer ut ur kroppen tillsammans med svett.
Var noga med att hitta en motivation för att stimulera dig under hela kost och träning. Den största uthålligheten och självförtroendet då måste du nödvändigtvis få det.