hur man väljer rätt träningscykel, och idag vill vi komplettera det sista inlägget med en artikel om övningar på denna sportutrustning.
Nedan listas övningarna för en träningscykel, varifrån du kan välja en mer lämplig eller justera den för dig själv.
- Arbeta i en långsam takt. Vid träning i långsam takt är skinkorna, höfterna och kalvarna välutbildade. Lektionen varar 25-30 minuter. Innan klassen, kontrollera att du känner dig bekväm att sitta på sätet. Benen ska vara i ett halvböjt tillstånd. Börja med en fem minuters uppvärmning: Vrid långsamt mot pedalerna med låg motståndskraft.Öka sedan motståndet på träningscykeln så att pedalerna rullas hårt, men lasten gick bara till fötterna. Var försiktig så att överkroppen inte rör sig. Känna sig bekväm för att du ska ta fart, gör 20-25 minuter. Därefter minska motståndet på träningscykeln och vrid pedalerna i 5 minuter för att kyla din kropp.
- Träning i snabb takt. Vid träning i snabb takt förbättras ditt muskelsystems uthållighet. Lektionen varar i 30 minuter. Justera träningscykeln för att göra det bekvämt för dig. Ställ in motståndsnivån till det lägsta, fem minuter, snurra pedalerna intensivt på denna motståndsnivå.Efter när dina muskler värmer upp, stärka nivån på träningscykeln så att du känner motstånd när du pedaler. Smidigt öka tempot tills din andning blir så ofta att du inte kan tala. Vid denna hastighet, vrid pedalerna i ca 15 minuter. Vid slutet av tiden, smidigt minska tiden och i 5 minuter, vrid pedalerna fritt, vilket skulle göra din kropp sval.
- Övningar med ett intervall( 1 sätt).-lektionen varar 25-30 minuter. Använd denna typ av träning om du vill bränna extra kalorier. Efter en fem minuters uppvärmning i en långsam takt utan motstånd, sätt motståndet på den träningscykel som passar dig, byt ut övningarna: en minuts intensiv trampning och sedan en minut långsam trampning. Denna växling varar 15-20 minuter. Sedan, i 5 minuter, vrid pedalerna långsamt för att kyla kroppen.
- Övningar med ett intervall( 2 sätt). Gör först en fem minuters uppvärmning.Öka motståndsnivån på träningscykeln och dra åt pedalerna intensivt i 20 sekunder, sätt tillbaka till uppvärmningsnivån, vrid pedalerna smidigt i 40 sekunder. Den totala mängden av träningscykeln är en minut. Sedan höja motståndsnivån ytterligare en gång vid varje nästa minut på cykeln. Gör detta till högsta nivå som du kan behärska. I slutändan, som skulle svalna, sätta motståndsnivån som en uppvärmning och vrid pedalerna i 5 minuter.
- Sprintcykeln. Gör ett träningspass tre minuter vid den tredje motståndsnivån.Öka motståndsnivån till 7 och rotera pedalerna med mycket hög hastighet i cirka 30 sekunder, sänk motståndet till 3-spinn vid ett långsamt tempo på pedalen i 30 sekunder. Gör detta i fem minuter. Sänk därefter motståndsnivån lägre än vid uppvärmningen och vrid pedalerna i 5 minuter, för kylning.
- Övning i stadig takt. Gör en fem minuters uppvärmning genom att fritt vrida pedalerna. Därefter, i 5-10 minuter, vrid pedalerna, håll ett stabilt tempo, rotera inte pedalerna långsammare eller snabbare. Bestäm i takt och spara det.Öka motståndet med 2 nivåer och håll pedalen i samma takt i 10 minuter. Varje 10 minuter ökar motståndet mot maximal nivå, pedalernas rotationshastighet ska förbli densamma. Sänka motståndsnivån på cykeln till den som var under uppvärmningen, och vrid pedalerna långsamt för att svalna.
- Allmänna förstärkningsövningar. Värm upp vid den tredje motståndsnivån. Därefter alternerande: 5 minuter vid en motståndsnivå på 8, 3 minuter vid ett motstånd av 6. Denna cykel upprepas 3 gånger. Minska motståndet på träningscykeln med 2 och vrid pedalen i fem minuter.
- Övningar för skinkorna. Fem minuter värms upp utan motstånd av pedalerna, för att värma upp musklerna. Därefter ställer du motstånd mot nivå 6 och växlar: tre minuter, pedaler i snabb takt, två minuter långsamt. Upprepa 10 gånger. Gå till första nivån och vrid pedalerna i 3 minuter för att kyla ner. Kom också ihåg att musklerna måste återställas.
Klasser på cykeln - mycket fysisk aktivitet. När du tränar, lyssna på din kropp, överdriv inte det under träning. Också överväga dina biorhythms, om du är "lark" bättre gör det på simulatorn på morgonen, om du är en "uggla" - på kvällen. Om du är nybörjare bättre, öka gradvis takt och tid för träning med varje träning mer och mer. Träna en måttlig intensitet på 30 minuter dagligen eller en stark intensitet på 20 minuter varannan dag, så kommer dina träningspassar att ge dig önskat resultat.
Senast skrev vi det,
