« mens sana in corpore sano » - denna fras för oss alla, vi vet från barndomen, men i en mer konventionell tolkning av Latin: « i en sund kropp sund själ! »Det bör noteras att under de senaste åren mer och fler unga människor som försöker att uppmärksamma deras hälsa i synnerhet och en hälsosam livsstil i allmänhet. Det är inte ens längre på modet att röka, ledsen, vad exakt detta sätt bör inte vara en majoritet. .. Naturligtvis har inte alla tid eller möjlighet att delta i gym eller fitness center. Men inget förhindrar att göra övningar hemma: åtminstone att svänga pressen, att göra en elementär övning eller jogga på morgonen - det skulle vara en önskan! Och idag ska vi prata om hur man trycker på pressen, eftersom den här enkla träningen är ganska effektiv för att behålla formen i alla åldrar.
Mycket många tror att de vet hur man pumpar upp en huspress. Och de är inte långt ifrån sanningen, men det är viktigt att känna till några punkter. Eftersom otillbörlig övning av övningar inte bara kan ge den önskade effekten, men också orsaka obehag och ibland till och med smärta i ryggen.
Till att börja med är det viktigt att veta teorin om hur man kan pressa pressen. I de främre musklerna i bukhålan är den övre pressen och den nedre pressen utmärkande. Vid alla övningar för pressen är båda delarna inblandade, liksom i ryggen. Men vissa tekniker och metoder gör det möjligt att accentuellt fördela huvudbelastningen till övre eller nedre delen. Sålunda, för träning av de nedre pressövningar inkluderar att lyfta benen och de övre pressövningar som använder lyftelement av en övre husdel. Dessutom är det viktigt att du distribuerar andan - på andan gör övningen, och vid utandning slappnar vi av musklerna.
Så låt oss nu börja konkreta praktiska övningar:
Bottom Press .Startposition: Liggande på baksidan, händer parallellt med kroppen, benen böjda vid knäna. Vid inandningen höjer vi, utan att böja våra ben, efter en kort paus återvänder vi till startpositionen för utandning. Vi utför 10-12 gånger för tre tillvägagångssätt.
Slanting muskler .Startposition: Liggande på baksidan, benen böjda på knäna, händerna ligger bakom huvudet eller späds ut till sidorna. På andas lyft, utan riktning, fötter, i en vinkel på 90 grader och utelämna dem på golvet på höger sida, röra golvet med sitt knä.Vid utandning höjer vi benen i rätt vinkel och återgår till startpositionen. Detsamma upprepas för kroppens vänstra sida. Vi utför "paret" 10-12 gånger för tre metoder.
Toppress .Startposition: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, händer parallella med kroppen. Vid inandning lyfter vi våra armar ihop med kroppen och sträcker oss uppåt, utan att ta ned nedre delen av golvet. Vid utandning återgår vi till startpositionen. Vi utför 10-12 gånger för tre tillvägagångssätt.
Komplett motion cykel kan vara en serie av backen, och därmed uppnå en viss « massage » buken.
Tänk också på att de flesta professionella tränare och träningsinstruktörer svarar på frågan " Hur man pumpar upp ett hus tryck? ", rekommendera att följa rätt övningsväxling. Först laddar vi musklerna i underpressen, sedan de "sneda" musklerna och slutar med övningar på övre pressen.
Och kom ihåg att du inte behöver genast påverka din kropp omedelbart, även om du nu vet hur du trycker på trycket hemma. Börja små och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av övningarna, förvänta dig inte omedelbara resultat. För några dagar eller en vecka med träning kommer du inte märka någon signifikant skillnad eller förändringar. Hemligheten med en vacker press är regelbundna lektioner - patientutbildning kommer definitivt att gynna, och så småningom kommer du att se resultatet, höja kroppens allmänna tonen och stärka din immunitet!
I nätverket kan du hitta videor om hur du trycker på pressen med träningspaket och tips, här är en av dessa videoklipp:
Video: Övningar för att pumpa pressen( hemma).
* Bilder tagna från officialfitnessandhealth webbplats.com
* Videoinstruktion tillhandahållen av Health &Fitness
