Atkins diet: daglig meny, grundläggande principer för protein näring

Kanske är den enklaste och mest bekväma av dieterna kosten av Dr. Atkins. Hon är redan omkring 40 år och många människor, inklusive kändisar, var övertygade om effektiviteten. Och även i Sovjetunionen använde kvinnor sin tolkning - Kreml-kosten.

Principer av Dr Atkins

Dieten eliminerar nästan helt kolhydrater, ersätter dem med protein. Minsta mängd kolhydrater, som ändå kommer in i kroppen, konsumeras snabbt för energi. Och proteiner och fetter används för att bibehålla kroppens vitala funktioner och bygga muskler och påverka den accelererande viktminskningen genom att bränna fett.

Detta tillvägagångssätt hjälper till att övervinna krävningar för godis och mjöl, vilket är en av huvudorsakerna till viktökning. Användningen av produkter med reducerad GI påverkar också minskningen av socker i blodet, reducerar de skarpa hoppen i glukos i kroppen.

Proteinprodukter har egenskap av mycket lång matsmältning och klyvning på näringsämnen. Det är på grund av detta att hunger inte upplevs, förblir välbefinnande och hälsa kvar.

Fasen av kosten

Dieten är uppdelad i faser, som var och en syftar till att uppnå sitt mål och äta vissa livsmedel.

Fas ett är klyvning av fetter.

Tid: 2 veckor.

Regler: Krossning av mat, 20 gram protein per dag, exklusive mjölrätter, nötter, dricksbalans, äta före mättnad, ökning av konsumtionen av växtfoder, tillskott och vitaminer.

Fas två är en långsam viktminskning.

Term: från en vecka till flera år. Utsedd av en läkare.

Regler: kontroll av aptit och konsumtion av kolhydrater, fysisk aktivitet, variation i mat.

Gradvis ersätts kolhydrater med protein, vilket ökar intaget med 5 gram varje dag.

Fas tre - fastställer resultatet.

Term: upp till två månader.

Regler: Smidig ökning av kolhydrater i kosten, viktkontroll, övervägande av proteiner och fetter i mat.

Om vikten ökar under tredje fasen, ska du gå tillbaka och följa reglerna i fas två.Redan i detta skede måste man vara fri från beroende och okontrollerat begär för att äta.

Fas fyra - hålla vikt.

Term: hela livet.

Regler: Normalt förhållande mellan livsmedelsmikronäringsämnen, äta före mättnad, hälsosam träning, viktökningskontroll.

Exempel på meny med

Följande produkter är tillåtna för en diet: alla slags kött och fisk, skaldjur, ägg, vegetabiliska oljor, oliver.

Ibland kan du äta: sura mjölkprodukter, bönor, en viss sorts grönsaker( kål, gurkor, tomater, aubergine), frön och nötter.

förbjuden: socker och dess produkter, bageriprodukter, konfektsocker, flingor, stärkelse grönsaker( potatis, betor, morötter), söta frukter.

Exakt följa kosten hjälpas av utmärkta tabeller med tillåtna och förbjudna produkter.

Protein diet Atkins meny för dagen:

Frukost: ägg från två ägg, grönt te. Den andra frukosten: stugaost. Middag: kokt nötkött med gröna ärter.

Middag: bakad med citronfisk, grönsakssallad klädd med gräddfil.

Dieten förändrar helt och hållet tänkande och smakvanor utöver figuren.

Mer information finns i kosten på video: