Många drömmer om att ha en bra figur och en tät kropp. Till kroppen uppträdde sådana efterlängtade kuber, du måste visa mycket tålamod och flitighet. Slutresultatet beror inte bara på fysiska övningar utan även på lämplig näring.

Det är känt att endast en utbildning inte kan hjälpa fallet. Konstant träning med övervikt i midjeområdet minskar inte siffran utan ökar bara. På grund av fysiska belastningar kommer musklerna att pumpas upp och växa ständigt, öka i volym. På grund av det tjocka fettlagret blir det därför omöjligt att se resultatet av deras ansträngningar. Därför är det så viktigt att övervaka din kost varje dag.

Diet för reliefpressen kräver maximal minskning av fettintaget i din kost. Det är absolut nödvändigt att glömma de mättade fetterna som förekommer i margarin, animaliska fetter och även i palm- och kokosnötolja.

Men vegetabiliska oljor bör inte uteslutas, men tvärtom rekommenderas att man lägger till mat varje dag. Till exempel är olivolja väldigt användbar för en reliefpress, eftersom den har en stor mängd omega-3-syror. På dagen kan du äta 2 stora skedar under varje måltid. Men ibland kan du behaga din kropp med den vanliga maten och äta din favoriträtt en gång i veckan.

Korrekt näring för pressens muskler består av många faktorer som hjälper till att göra en korrekt och balanserad diet.

Näringsråd

1. Minska kaloriintaget till 10 kalorier per kilo levande vikt;
2. Ställ en fast mängd protein - högst 2 gram.ett halv kilo av en persons vikt
3. Före och efter träning måste du använda minst 20 gram.protein från hela dagliga kosten;
4. Kolhydrater bör begränsas helt och hållet. För att ta reda på rätt mängd kolhydrater måste du dela en persons vikt i två.Detta kommer att vara normen för kolhydrater, som måste förbrukas före och efter träning.
5. Var 4: e dag är det önskvärt att lossa kroppen för att påskynda ämnesomsättningen. På denna dag kan du absorbera en stor mängd kolhydrater.
6. Den dagliga fetthalten bör inte vara mer än 15% av den dagliga rationen.
7. Att dricka för en dag behöver minst 3 liter vanligt vatten.
8. Till frukost är det mest användbart att kombinera proteiner och kolhydrater.
9. Det rekommenderas att äta minst 5 gånger.

De viktigaste produkterna för tiden för kosten ska vara:

• Alla typer av nötter. Det enda undantaget är jordnötter;
• Ärter och bönor;
• Alla typer av gröna grönsaker( bladsalat, spenat, persilja, selleri och dill);
• Havregryn, där socker och olja inte rekommenderas.
• Lean kött av kyckling, kanin, kalkon och nötkött;
• Exklusivt kycklingägg;
• Olivolja;
• Färska färska bär och frukter;Bröd från hela korn och bröd.

Titta på den här listan kan du enkelt föreställa dig en ungefärlig kost för tiden för en diet.

Meny för torkning av pressen

Torkcykeln för pressen består av följande meny:

• 200 gr.kokt kyckling, lika mycket kokta potatis, ett blad av kinesisk kål och en tomat;
• Ett litet paket med låg fetthaltost, 1 liten banan och ett par medelstora mandariner;
• En bit vitkokad fisk, 300 gr.kokt vitt ris, en bit paprika och ett par löv av vanlig kål;
• 100 gr.kokt kalvkött, 5 kokta äggvitorer, 150 gr.potatismos och 2 löv av pekingkål;
• 200 gr.kokt kycklingbröst, 60 gr.kokt ris, 3 blad av sallad, 1 liten tomat och en tredjedel av sötröda paprika och 1 sked olivolja;
• 200 gr.mager fisk, 70 gr.kokt pasta, 2 gröna sallader, 1 röd tomat;
• Lite kokad kyckling, 200 g.apelsinjuice.

Vilken typ av diet för pressen för män är för dig, kan alla bestämma sig själv, men försumma de grundläggande reglerna om näring är inte värt det.

Relaterade videor av artikeln