Kost av en enda platta: Regeln av en tallrik med hälsosam kost för viktminskning

"Diet One Plate" är först och främst bra genom att det gör att du kan diversifiera kosten, inte begränsad till någon eller flera produkter.

Dieten är enkel, tillgänglig för alla, du behöver inte kolla med några listor över produkter, beräkna poäng, kalorier och så vidare.

Den bygger på de rekommenderade Sjukvårdspersonal proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga kosten, och kommer från det faktum att vissa människor inte kan gå ner i vikt inte för att de ständigt äta söt, fet och kryddig, men på grund av de överdrivna delar.

Skålen är uppdelad i 4 delar. Fjärdedel delas till kött, fågel, fisk eller skaldjur( protein), den andra - till garnering( fetter och komplexa kolhydrater), och den återstående hälften - för grönsaker eller frukter( kolhydrater, vitaminer, mikro- och makronäringsämnen, fiber).Iakttagande av denna princip kan du regelbundet ha råd med de mest kostholdiga produkterna.

att påbörja kraften i "principen om plattan" behöver bara en sak - standard platta för rätter med en diameter på 20-25 cm Hur mycket mat( inga slides) placerades på det, och du kan äta så mycket på en gång. .

Grundregler

Dieten är utformad för en period av 14 dagar till en månad som föreskrivs fyra måltider om dagen inte mer än en gång var 4: e timme.

För matlagning rekommenderas det inte att använda oljor av animaliskt och vegetabiliskt ursprung - ångad, grillad, kokt och bakad både grönsaker och köttprodukter. Grönsaker och frukter är i allmänhet bättre att äta råa.

Du kan laga gröt för gröt( särskilt bovete), pasta från durumvete, potatis. Det är utformat för att skapa en känsla av mättnad. I en garnering under dagen kan du lägga till inte mer än 5 g smör eller margarin.

inte förstå "platta regel för viktminskning" bokstavligen - för att inte stapla mat på en tallrik med en bild upp tills den börjar falla ut över kanten.

Under strikt förbud mot socker, konfekt, sylt och allmänt all söt, snabbmat och bekvämlighetsmat. Salt kan konsumeras, men i måttlighet. Men kryddor och kryddor rekommenderas inte, eftersom de tänder aptit. Byt dem med färska örter.

Kombinera en diet med träning. Det är inte nödvändigt att delta i en gym eller gym - tillräckligt med morgonövningar eller 10-15 minuters jogging. Dessutom kommer en positiv effekt att förbättra utflykterna till bastun eller bastu.

Hur fyller du rätten rätt?

Den korrekta matskålen fylls enligt följande.

1. Halvplattan. Lägg grönsaker eller frukt på den. Det är bättre att äta dem färska, men tillät och termisk bearbetning - Koka grönsakerna, sjuda, koka kokt eller grillad, baka, kan du inte bara yngel. Eftersom det här är den enklaste och mest användbara delen av kosten, kan du här lätt avvika från regeln och fylla den här delen av plattan med en bild. Du kan inte äta hälften av tallrikarna och frukterna och grönsakerna på en gång.

2. Det första kvartalet. När du förbereder en sidrätter föredrar du bokhvede, makaroner från durumvete, brunt okokt ris, kokta potatis. Vikten av den ska inte överstiga 100 g - i volym handlar det om storleken på en boll för en stor tennis. Avvisa majonnäs, ketchup och i allmänhet alla såser, sås och dressingar.

3. Andra kvartalet. Här placeras produkter som innehåller animaliskt eller vegetabiliskt protein, såsom vilken typ av kött, fjäderfä( helst vitt kött), fisk, räkor, bläckfisk och andra skaldjur. Glöm inte att skära av överflödigt fett från köttet innan du lagar mat och ta bort huden från fågeln. Den enda begränsningen - du kan inte steka. Du kan växla köttprotein med grönsaker, äta rätter från flingor och strängbönor, ärter, bönor, linser, majs. Denna del kan ersättas med mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.

Skålstorlek

Det finns ett mer rigid alternativ när en tallrik hälsosam mat bestäms inte av dess innehåll, utan baserat på storleken på skålen själv. I det här fallet kan du äta mat som rekommenderas för en hälsosam kost, men från en maträtt som inte är mer än 10 cm i diameter. Ibland har du råd med de flesta dietprodukterna.

Strikt förbjudet endast snabbmat. Varje måltid kompletteras med ett glas skummjölk eller kefir, nypressad vegetabilisk eller fruktjuice, halvt utspädd i vatten.

Och äntligen - några videoklipp: