Dieten av Dr Bormental: Vi räknar kalorierna för viktminskning enligt Bormentals metod, kaloribord
Bormentalja Tekniken består i det faktum att vi först måste identifiera de skäl som gör människor har mer än normen - "beslagta" stress, neurologi, missnöje i något, beroende på mat, etc. Och meningen med hela kosten är att räkna kalorier och äta inte mer än 1200 kcal per dag.
till kost läkare tror Bormentalja kaloriintag på bordet:
Skönheten av Dr Bormentalja metod är att du kan äta alla typer av mat, men deras totala kalori per dag bör inte vara mer 1200 kalorier( eller mindre!).
Förutom Bormental kaloribordet behöver du en köksskala, och det är bättre att ta elektroniska vågar. Du kan räkna kalorier precis innan du äter, väger produkter, men det är bättre att beräkna menyn i förväg.Ätas måste skrivas i en anteckningsbok för att bestämma i slutet av dagen vad som ska ändras, ta bort, lägg till menyn för att känna sig mer bekväm.
Men vitt bröd, potatis, korv rekommenderas inte.
Syftet med tekniken är att normalisera viktindexet. När vikten återgår till det normala måste det också finnas en fixering, det andra steget, när det dagliga kaloriinnehållet gradvis ökar. Det viktigaste - att korrekt beräkna den idealiska vikten, som borde vara exakt du och inte ska förändras.
Var noga med att ta hänsyn till det faktum att det i din dagliga ersättning måste finnas en viss proteinprodukt, frukt och grönsaker. Men bakverk, godis, fet mat bör ätas lite, om det inte är möjligt att utesluta dem. Först beräkna kaloriinnehållet i dina favoriträtter, de som du lagar oftast, och var noga med att spela in resultaten - räkna sedan inte igen.
Naturligtvis kan du, under kosten, besöka restaurangen eller besöka, försöka välja de välbekanta rätterna, kaloriinnehållet som du vet. Men även om att göra det fungerar inte, oroa dig inte - viktigast av allt, inte bryta diet ofta och sällsynta små eftergifter kommer inte att förhindra allvarlig diet. Men alkohol bör avstå helt - när du dricker, kommer du att sakta ner viktminskningen i en vecka.
Det finns fortfarande en sådan nyans, eftersom sjukdomen - den här gången, öka kalorierna med 200, inte att förglömma om den stora mängden vätska.
Minsta längd av en diet är en månad, förunder de första tre veckorna är det osannolikt att vikt kommer att minska.
Salt drar vätska, så ett par gånger i veckan kommer bad med havssalt att hjälpa till att gå ner i vikt snabbare.
Det finns ytterligare en övergivenhet - en konst.sked olja per dag( grönsaker), en rå, som inte bör beaktas i denna "korridor kalorier" - ett slags "gåva" Bormentalja.
Prov meny kan innehålla följande:
Morning timmar:
bovete, 80 gr.(kokt, utan olja) - 70 kalorier;
Chicken( eller kalkon) bröst, 80 gram - 70 kalorier;
Sojasås, 15 gr.- 8 kalorier
Tomat, cirka 100 gram.- 17 kalorier
Kakor "Maria" - 3 stycken, svart kaffe( utan socker) - 40 kalorier.
Totalt: 205 kalorier.
Andra frukost:
Grönsaksoppa, 300 gr.- 65 kalorier
Gräddfil( tesked, 10%) - 10 kalorier;
Brödsticks( 2 st) - 25 kalorier;
10 gr.mörk choklad, te b / s - 70 kalorier.
Totalt: 170 kalorier. Potatisstewed, 150 gr.
Lunch:
.- 80 kalorier
Fisk, 100 gr.- 70 kalorier
Kål( gräddfil), 150 gr.- 20 kalorier
Marmalad är naturligt, osötat te - 40 kalorier.
Totalt: 210 kalorier.
Snack:
Ångad ris, 80 gr.- 85 kalorier
Kokt kalvkött, 80 gr.- 80 kalorier
Sorsås( 2 teskedar) - 10 kalorier;
Hörlurar, 100 gr.- 25 kalorier
Crackers, 3-4 delar, te - 70 kalorier.
Totalt: 270 kalorier.
Middag( fram till 21.00):
Kålkålssoppa, 300 gr.- 65 kalorier
Gräddfil 10% 1 tesked - 10 kalorier;
Bröd 2 st.- 25 kalorier
Kefir( skummad), 200 ml - 55 kalorier;
Banan - 60 kalorier;
Totalt: 215 kalorier.
Totalt per dag: 1070 kcal.
Du kan skapa din egen meny eller hitta en annan, redo, eller du kan använda den. Läkaren Bormentals viktminskningssystem är en bra metod för dem som inte kan neka favoritmat, men vill justera deras näring till det bättre.