Hur man pumpar upp axlarna?

Mänskliga axlar - en symbol för maskulinitet, styrka, tillförlitlighet. Det är på sådana axlar som varje kvinna drömmar att luta sig, bara sådana axlar, tillsammans med en smal torso, anses vara en av de oumbärliga tecknen på en vacker manlig kropp. Att bli ägare av breda axlar är inte nödvändigt att delta i gymmet. Det är trots allt möjligt att pumpa upp axlarna hemma. Hur? Vi berättar om det!   

Om du vänder dig till anatomi och talar vetenskapligt, måste du pumpa deltoid och trapezius muskler som kommer in i axelbandet. Med hjälp av olika typer av övningar utbildas en eller annan grupp av muskler( trapezida och deltoida muskler, som består av tre buntar).Därför är det så viktigt att säkerställa en jämn belastning på alla områden i axelbandets muskler.

Hur snabbt pumpar axlarnas muskler? Huvudövningarna för utveckling av axelmuskler är en barbellpress och en hantel. Vi erbjuder en uppsättning övningar som syftar till utveckling av alla grupper av deltoida och trapezius muskler, tack vare vilken du kan ge dina axlar lättnad och en vacker form.

Hur snabbt pumpar axlarna upp med en skivstång?

Övning 1. Tryck på baren från bröstet i sittplatsen. Nybörjare bör börja med en press av hantlar. Axelns främre delta utvecklas.   

Övning 2. Dragstång mot hakan. De främre deltoida musklerna och trapeziusmusklerna utvecklas.

Övning 3. Tryck på stången bakom huvudet i sittplatsen. Denna övning kan inte göras för nybörjare för att undvika skada. Utvecklar axelns bakre delta.

Hur man pumpar axlarna med hantlar?

Övning 1. Synkrona och alternerande klaffar med hantlar framför dig. De främre deltoida musklerna utvecklas.

Övning 2. Riktning av de raka armarna med hantlar. Axelns axelparti utvecklas.


Övning 3. Mahi hantlar i den bakre positionen på sidan. Sidos laterala deltoida muskler utvecklas.

Övning 4. Riktning av de raka armarna med hantlarna i en vinklad position( nästan parallellt med golvet), böjer knäna. Axelns laterala och bakre delta utvecklas.

Hur pumpar du axlarna på en vågrät stång?

Att dra på baren vid huvudet är ett bra sätt att stärka axlarnas muskler. Med tiden kan du förbättra effekten av denna övning med extra vikt. Dragning hjälper till att utveckla de bakre deltoid- och trapeziusmusklerna.

Var och en av de föreslagna övningarna ska utföras i 4 olika metoder( varav 6-8 repetitioner ingår).Nybörjare bör välja en övning för varje muskelgrupp, använd bara hantlar och gör så många repetitioner som fysisk träning tillåter. Samtidigt, kom ihåg - den sista repetitionen görs vid maximal ansträngning.

Nu vet du hur du snabbt ska pumpa dina axlar hemma. Framåt till sportvaruaffären för hantlar och lyftstänger - och engagera sig, engagera sig, engagera sig! Och låt dina ansträngningar lyckas!