Snabb återhämtning av muskler efter viktträning
Hur många dagar behövs för muskelåterhämtning, beror bara på dig
Om du är 20-25 år gamla, och du leder en hälsosam livsstil, äta rätt, du behöver inte känna stress och få tillräckligt med sömn, din kropp kan lätt återställas lätt, och du kan börjatill ny träning den tredje eller fjärde dagen. Men om du gått i 30 år, och du har ett litet barn som inte ger dig sova på natten, hårt arbete - inte förvänta sig att du enkelt kan återhämta sig. Då blir det nödvändigt att vila i sex till sju dagar. Och om du ständigt omgiven av stress, behöver du inte får tillräckligt med sömn, och det finns problem med att återställa kroppen, glömmer en stund om gymmet.Återgå till träning först efter rätt vila, om ditt mål - för att hitta den perfekta siffran.
Sant, det finns faktorer som ökar kroppens uthållighet och påskynda tillväxten av muskler. Det handlar om genetik, användningen av steroider och om professionella. Trots allt behöver professionella mindre tid för att återställa kroppen, och de kan delta i idrottshallar mycket oftare än vi gör. De har andra naturlagar, snarare än våra.
Hur återställa musklerna efter ett träningspass
Så vad som är nödvändigt för kroppen återhämta sig efter träning?
Många män tenderar att öka muskelmassa på bekostnad av resultatet för enskilda laster flera gånger i veckan, vägrar att marklyft. Var inte rädd för att utföra experiment med träning. Mindre lyssna på personer som rekommenderas att fortsätta i träning fem till sex gånger i veckan. Håll inte fast vid ett strikt schema. Ge vila till din kropp exakt så mycket som nödvändigt. Det spelar ingen roll - en dag, två, en vecka, men vänta på att kroppen får styrka, och du kommer att må bra. För dig är det viktigaste resultatet, inte det etablerade schemat.
Vid val av övningar för träning, anser inte bara allmän trötthet, utan också trötthet i varje del av kroppen separat .Om du känner att benmusklerna fortfarande är värre, vänta lite. Innan träning, bör ingen muskler i kroppen vara sjuk.
Om du är angelägen om träning, och det mest tidskrävande utbildningsstadiet ligger precis framåt kan du bara märka allmän trötthet. Att komma till övningarna, tänk på att du inte har något att göra ont, du är felaktig. Delta i gymmet är först efter en fullständig återhämtning, liksom allmän och lokal utmattning.
Resultatet av dina ansträngningar beror på hur många övningar du kan hålla .Samtidigt, om du har tid att återhämta sig snabbt, får du mer effektiv träning för att bygga upp den nödvändiga muskelmassan.
Var uppmärksam på sömn. Av detta kan det generella välbefinnandet inte lida, men ständig brist på sömn kommer en gång att påverka kroppsbyggande. För att se framsteg i denna fråga måste du skapa alla nödvändiga förutsättningar för sömn. Det är bättre att sova än att inte sova. Ligga tidigt på kvällen, stanna inte längre än 24,00 timmar, glöm inte att varaktigheten av normal sömn ska vara minst åtta timmar. Det är dåligt om de väcker dig. Försök att ställa in läget så att du på morgonen vaknar upp utan larm. Du frågar hur? Ja det är enkelt och enkelt.Återigen sitter inte på kvällarna för länge framför TV: n och datorn. Ställ in läget: gå till sängs klockan 23:00 och inom en vecka sätta larmet klockan 7:00, därefter ska kroppen byggas om till ett nytt läge och larmet behöver inte behövas.
Ett par fler tips för att återställa musklerna i
- Under återhämtning, glöm inte bort den rikliga drycken. När allt kommer omkring, i vår kropp, förlorar vår kropp mycket vätska.
- Du kan uppnå bättre resultat genom att ta en kontrastdusch. Under det kalla vattnet smalnar våra fartygs väggar och under den varma expanderingen, vilket positivt påverkar muskelens elasticitet.
- På kvällarna gör du en avslappnande massage. Du kan göra det själv, men det är bättre att någon gör det åt dig. Massageåtgärder förbättrar blodcirkulationen, liksom transporter av näringsämnen i hela kroppen. Detta bidrar till en snabbare återhämtning av kroppen.
Och kom ihåg, att du inte har tid att återhämta sig från en belastning, få kronisk trötthet, du kan inte bygga upp ytterligare muskelmassa. Det är inte förvånande om du åtföljs av kroniska sjukdomar och olika skador: latskap, dåligt humör, depression etc.
Så försök att välja rätt balans mellan träning. Glöm gymmet tills du känner dig helt vilad. Om du är osäker på detta, vänta en dag eller två.Men samtidigt missbrukar du inte resten, så du kan inte nå målen!