Du kan snabbt pumpa pectoral muskler med push-ups. Detta är en av de mest tillgängliga och utmärkta komplexa övningarna, eftersom flera muskelgrupper är involverade i det på en gång. Förutom bröstet är även musklerna i pressen, armarna och ryggen aktiva.
Undersök inte uppskjutningarna från golvet. En klassisk variant av push-ups är en position: kroppen är rakad, benen ligger på golvet och armarna är axelbredd från varandra. Om du lägger armarna ännu bredare i en sådan övning blir effekten på pectoral muskler starkare. I sin tur kommer palms smala läge vid uppskjutning att skifta betoning på händerna, men det här är också en underbar övning om du vill ge bröstet en lättnad. Gör push-ups innan du rör golvet.
Under utövandet av sådana övningar kommer belastningen först och främst att fördelas mellan de nedre och mitten av bröstmusklerna. Om du ändrar positionen på benen, lägger dem på tummen och gör uppskjutningar med olika händer, kan du ladda de övre och mellersta sektionerna av bröstets muskler väl.
Push-ups från stolar
Bröstmusklerna kan uppblåsas med uppskjutningar från stolar eller andra element. Huvuduppgiften är att sänka torso ännu lägre vid lägsta punkten. För att utföra en sådan övning, sätt stolar på avstånd från kroppens längd från sängen eller någon annan höjd på vilken dina ben vilar. Mellan stolarna borde vara avstånd, så att du kan sänka din kropp så mycket som möjligt.
I denna övning kan du öka amplituden, det vill säga maximera musklerna på bröstet vid bottenpunkten. Så bröstets muskler är mest effektiva. För att öka träningens effektivitet måste du stanna kvar i en sekund längst ner i träningen och sedan bara gå upp.
Push-ups på de ojämna linjerna
Också en bra övning för att pumpa ditt bröst hemma är uppskjutningar på de ojämna stolparna. Sådana övningar anses också vara komplexa, men pectoralmusklerna i dem är helt laddade.Även om det inte finns några barer hemma, är det fortfarande möjligt att utföra liknande belastningar.
Ordna de två stolarna så att du gör push-ups, som på regelbundna stänger. Välj positionen på benen på ett sådant sätt att de inte stör din träningsövning. Först, gå ner så långt som möjligt, och sedan gå upp. Stanna inte överst under träningen, för att detta minskar effektiviteten.
Åtgärda dessa övningar för 4-5.Gör det maximala antalet repetitioner i varje sådan tillvägagångssätt. Och efter att du har nått gränsen, vila i ungefär en minut. Gör sedan igen 2-3 repetitioner. Endast på detta sätt kommer du att uppnå resultat vid uppbyggnad av pectoral muskler.
Övningar på Smiths simulator
Låt oss överväga en övning som hjälper till att snabbt pumpa upp ett bröst i husförhållandena. Till skillnad från de tidigare beskrivna idrottsövningarna föreskrivs det att det finns en horisontell bänk, den så kallade simulatorn av Smith.
För det första påverkar denna övning utvecklingen av den stora pectorala muskeln. Därför, för de män som vill pumpa upp sina muskler, kommer pressar på Smith tränaren passa perfekt. När du utför övningen, använd en bänk som har en lutande rygg. Ordna i en vinkel på 15 grader.
Tekniken att göra övningen är enkel nog. Huvud och kropp borde ligga på bänken och baren tas med ett brett grepp så att det ligger ovanför mitten av bröstet. Andas gör när du sänker baren och andas - när den stiger. Så, du kan perfekt pumpa upp musklerna på bröstet.
Gör denna övning i 3-4 närmar sig. Var och en av dem bör innehålla 8-12 repetitioner.
För att pumpa pectoral muskler i huset, byt ut de beskrivna övningarna. Bara på så sätt blir dina lektioner inte bara effektivare, utan kommer också att bidra till ett gott humör för hela dagen. Till exempel, en dag gör klassiska push-ups på de ojämn barer och utanför golvet. Vila på nästa dag. Låt dina muskler återhämta sig lite, ladda inte dem. Det är bäst att värma upp och sträcka musklerna på en sådan dag. Detta kommer att öka tillströmningen av näringsämnen och påskynda återhämtningen av muskelmassa. Efter några veckor byt du övningarna igen.
Sådana övningar kräver ingen särskild utrustning och är ganska lämpliga för att studera hemma. De ger stor hjälp vid uppbyggnaden av bröstets muskelmassa och förbättrar sitt tillstånd.
Idrottsnäringens roll
Under klasserna hemma glöm inte att äta en balanserad kost. Efter användning av sportnäring kan du snabbt pumpa pectoralmusklerna, göra dina träningspassar mer intensiva och resultaten - högre. Men förutom detta kommer sportnäring att stärka din hälsa genom att berika kroppen med näringsämnen.
Trots de uppenbara fördelarna med sådan kraft är vissa skeptiska till det. Vissa tror att det inte är helt användbart, medan andra lägger stora förhoppningar på det.Även från själva titeln är det tydligt att sportnäring stimulerar sportaktiviteter. Och här finns inga hemligheter, såväl som ämnen som vi inte skulle äta. Bara i sportnäring innehåller en högre koncentration av användbara komponenter. Den bästa lösningen för att blåsa upp musklerna i bröstet i huset är protein skakningar, som är gjorda i en konventionell mixer med tillsats av mjölk.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att när du tränar pectoralmusklerna är det också värt att uppmärksamma ryggen på musklerna. Trots allt, med bra utveckling av den första och svaga utvecklingen av den andra kommer du säkert att börja böja, eftersom muskelmassan kommer att dra dig framåt. Följ våra rekommendationer - och du kommer snabbt kunna pumpa bröstet hemma.
Många av oss vill ha snäva, lättnad och vackra bröstmuskler. Men hur man uppnår sådana resultat utan att besöka gymmet?Är det möjligt att pumpa pectoral muskler i huset? Självklart!
Observera att hemma det räcker inte bara att göra övningar som hjälper till att bygga upp pectoral muskler. Här bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kvaliteten på prestanda, även om antalet sådana övningar är också viktigt.
Push-ups från golvet
